drazek

Zakupy zrobione: Ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html Stojaki łączone: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24425-Stojaki-laczone-z-asekuracja-MS-S104-Marbo-Sport.html Gryfy: Prosty 190 cm i lekko łamany 120 cm (plus 2 x krótkie hantle kupione kiedyśtam) Obciążenie: 4 x 10 kg, 6 x 5 kg, 8 [...]

--- 25.07 --- - C&P (16kg)+ DRĄŻEK NACHWYTEM - (1,2,3)x5 - SWING (20) - 2min (rzut 2 kostkami) - 62powt wyszło (30,przerwa,32) - OH SQ 5/5 + FR SQ 5/5 (16)--- 3x (tak niby obwodowo, ale przerwy po każdym ćwiczeniu) --- 30min --- + ROWEREK 40min --------- Dawno nie swingowałem (z tego co pamiętam, to swingowałem non stop przez 2min spokojnie) [...]

Co do Memoriału Helio Gracie, to mam podobne zdanie do Twojego - organizacja słabo, ale wierze, że nastepnym razem będzie lepiej Po wielu problemach technicznych, długo oczekiwana fotorelacja/instruktraż montażu drążka futrynowego THIS IS OLD SCHOOL! Drążek jest prawdopodobnie starszy ode mnie, był wykonany z drewna przez mojega brata. Opisywać [...]

[...] narazie tylko basen i brzuch 2x w tygodniu tylko wlasnie chcial bym niedlugo znowu zaczac cos dzialac narazie pewnie jakies pąpki i drązek i wlasnie zastanawiam sie czy ten drazek to dobry pomysł?Chodzi mi glownie o podciaganie w poziomce?Orientuje sie ktos? Ja tak zauwazylem ze wlasnie po jakichs cwiczeniam w ktorych musze sie wychylac [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52,5kgx15 57.5kgx12 (50kgx15 ) -duzy zapas ostatnio był 2 Push press do 70% WL (40.25) +drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 drazek 15 32.5x15 drazek 15 37.5x5 (30x15 ) lekko było i bez drazka w superserii drazek 15 regresja 32.5x14 30x15 3 seria [...]

Trening sobota 30.03.2019 Lekkie rozruszanie, takie różne wygibasy - 5min Próba Jankowego "padnij powstań", z tym ze ja na dole robiłem pompkę i wyskakiwałem z rekami w górę. Zrobiłem 14 powtórzeń i dałem sobie spokój. Idź pan panie z takim ćwiczeniem %-), jeszcze mi życie miłe :-D. Ale chyba będę to powtarzał ;-), dobre na kondycje. [...]

Stanisuaf - ja też tak z ostatnio z czasem nie bardzo. Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z [...]

Moze byc taki plan? 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w Grupie I Cyklu I, jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, [...]

[...] i sztandze. Hantelki o stalej masie sa malo przydatne. Bo sila bedzie wzrastac, poza tym wielokrotnie potrzeba wykonywac cwiczenie z progresja. Przydalby Ci sie tez drazek, ale to mozna jakos obejsc (rura w piwnicy etc.). Naprawde sztanga i sztangielkami mozna duuuzo osiagnac. Problemem pozostaje lawka. Ale jak mowie- jesli uda Ci sie [...]

[...] MOZE POPSUC PLAN... czyli wszystko jak w planie i potem zrobic 5x5.aha noi jeszcze pytanie odnosnie ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 serie po 8-6 powtorzen.jak bede robił jako pierwsez to ile ma byc tych powtorzen zeby za duzo nie było(załozyc obciazenie [...]

[...] wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO http://www.sfd.pl/temat304338/ --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z [...]

moze na razie ACT jakis np (posluze sie planem, ktory kiedys mi ulozyl Apokalipsa i wiele na nim zdzialalem, pozmienialem troche dla potrzeb autora): ten trening robisz 3 razy w tyg., przerwy ok. 1.5 min calosc nie powinna zajac wiecej niz poltorej godziny; poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej sztangielek 2 x 20/15 [...]

Szybkie pytanie, nie zabijcie mnie smiechem, wiem ze to brzmi glupio, ale. Robilem dzis sciaganie sznurkow na triceps (wyciag gorny) , podbija do mnie jakis typ i mowi zebym sie nie garbil. On robil to samo z 2 strony wyciagu, no fajn ladny wyprostowany, tyle ze chlop mial z 30% teco ciezaru co ja. Jak juz mam wiecej to robie taki garb zeby [...]

DIETA: 1 9.00 Makrela 200 bułka grahamki 50 2 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 3 14.30 cycek z kury 250 ryz 100 3 14.30 dorsz -filet 250 ryz 100 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 4 17.00 tunczyk 170 1 jajo cale 65 bialko 35 majonezik łyzeczka mała 10 5 20.00 kurczaczek 200 [...]

[...] 3-6 TYGODNIE -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10,8,6(progresja) -Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10(progresja) ŚRODA: PLECY: - drazek 4x 12.10.8.6 (ewentualnie wyciag) - podciaganie sztangi do brzucha waskim chwytem-podchwyt 3 x 10,8,6 (progresja) - podciagnie konca sztangi do klaty 3 x 10,8,6 [...]

Tam gdzie drazek to widac jeszcze w oddali gryf i 2 inne lawki ale nei cwicze na nich

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąsko 3 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroko 3 x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-8 Przerwa 1-1,5 min I do tego walnąć jeszcze drążek??

mam ławeczke, drązek, rekawiczki, hantle, obciazenie, worek itp zaraz zdjecie wrzuce

No to napiszę więcej. 10000 swingów podzieliłem na części: Rozruch 0-2500: - długie przerwy pomiędzy setami i klastrami (2'30" - 3'00") - ćwiczenia dodatkowe: > press 28 kg - 2,3,5 > squat 28 kg 2,3,5 EH > drążek 1,1,1 Lekko 3000 - 5000: - przerwy 2'00" - 2'30" > press 32 kg - 1,2,3 > squat 2 x 28 kg -> 1,2,3 > drążek 1,1,1 Umiarkowanie 5500-7500 [...]