drazek

W wieku 14 lat to sie wez za pompki drazek i brzuszki a nie za cwiczenia z zeliwem

jednym slowem chcesz powiedziec ze bedziesz rywalizowac z facetami w tych testach... ? jesli tak to wiesz... zycze Ci jak najlepiej ale bardzo cienko to widzę... drążek jeszcze może byłby do zrobienia na max punktow, ale reszta moim zdaniem jest awykonalna dla kobiety. facet to facet jednak, jak jest koles wysportowany i sie przyłoży do treningu [...]

Znawca nie jestem ale wywalilbym jedne pompki z nogami na podwyzszeniu. Pozdro PS. Ja robilbym pompki z obciazeniem, kiedys machalem i efekty za***iste byly. Zalatw sobie drazek Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-03 21:46:46

Atlas od drugiej stronki, i część luster przed którymi lubie sie napinac ************************************************************************************************** To Już lustra w całej okazałości, oraz punkt WYJŚCIA I WEJŚCIA, czyli wróciliśmy pod drzwi. [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

[...] Czw Plecy 1.podciaganie na drążku 2.Ściaganie wyciągu do karku 3.ściaganie wyciągu przed siebie(podchwyt) 4.Jednorącz sztangą podciąganie do klatki Dalbym : 1 MC 2 drazek 3 Wioslowanie sztanga Barki 1.Wyciskanie sztangi za karku Wyciskaj sprzed. Zza karku jest kontuzjogenne. Oczywiscie w pon. tak samo. 2.Unoszenie rąk do gory na [...]

tak ławkę robiłem sam chcę zrobić jedna regulowana mozesz wyslac zdjecia zbliżenia jak to dokładnie zrobiłeś ta ławkę ? a drążek i lustro mam tez :-%

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

Nie wiem czy to dobry pomysl, ja cwicze drazek na treningu co 3 dni i jak narazie efekty sa, podciagam sie z ciezarem 4 serie po max 6p z jak najwiekszym ciezarem i to daje super efekty. Pozdro

No na plecy to są tam ze dwa ćwiczenia, wiosłowanie sztangą w opadzie + drążek. Biceps wychodzi dwa razy w tygodniu, wtorek i piątek. Zmieniony przez - strong_fan w dniu 2007-10-18 18:41:13

A co ma drazek do prostownikow? Nie chcesz robic MC to rob grzbiety. Fakt ze to nie tak dobry cw jak MC ale to dobry wstep d uskuteczniania MC

A moga powstac jakies skutki uboczne takiego treningu? Wkleje jeszcze raz, ostateczna wersja: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc &#8211; wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc &#8211; przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -siedząc - ściągnie linki wyciągu [...]

Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6/8/10/12 -leżąc - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8/8/10/12 -leżąc - przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 plecy: -drążek)2-3x max -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 2x12/10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -stojąc - [...]

Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]

[...] i poprostu pozamieniaj je z tymi ktore sa w standardowym act. powiem ci ze samymi hantlami mozna juz co nieco zdzialac, ale na przyszlosc koniecznie zaopatrz sie w sztange i drazek. pozdrawiam zreszta kilka tematow nizej masz identyczny temat, wystarczylo spojrzec i problem bylby z glowy Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 22:43:27

Cientki - napisz ile masz lat, czy kiedyś trenowałeś siłowo, oraz czy masz do dyspozycji drążek do podciągania. Myślę, że ułoże Ci odpowiedni trening. Sztangielki 10 kg są spoko, ja tez takimi ćwiczę i naprawdę można się nimi zmęczyć, tylko trzeba wiedzieć jak f***masterze

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html W pierwszej kolejności zapoznaj się z tym postem. Mam nadzieję, że zrozumiesz iż należy ćwiczyć całe ciało. W pierwszej kolejności dokup drążek do podciągania. Sztangę kupisz sobie za pół roku - jeśli będziesz potrzebował. W powyższym poście masz kompletny [...]

moimi celami na najbliższy rok są siła i wytrzymałosć. korzystam z drążka, krzeseł, podłogi, ściany, lin, skakanek, worków z piaskiem, betonowych bloków, beczek, drzew które czasem ścinam lub karczuje :D na siłownie chodze raz w tyg żeby zrobić prostowniki i ew. nogi (łydy najczęściej bo mam chude a dość silne) :P jeżeli ktos ma plany typowo [...]