drązek

ale skosna dodatnia czy ujemnie? :-) niestety musisz dokupic sztanga i drazek do tego i powinno byc ok na dobry trening Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-15 13:53:41

Na śmierć zapomniałem,już uzupełniam:// Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z głową,wcześniej rok "rekreacyjnie" Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne [...]

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno [...]

Dzięki za rady panowie ;-) Trzeba będzie zacząć robić tak jak mówicie :) Dasz radę - ja też tak kiedyś robilem, bo chcialem wyciągnąć jak najwięcej powtórzeń, ale jak się nagrałem i zobaczyłem moje podciąganie, to bylem w szoku - było to nie poprawne. Podciąganie wymaga kilku lat żeby dojść poprawnie do 30 powt. Bądz wytrwaly trenuj sobie zawsze [...]

klatomania. podaj ciężary robocze w podst ćwiczeniach: (przysiad, martwy ciąg, wyc leżąc, drążek - ile razy??)

Marketowej nie kupuj bo jeszcze pod Tobą się załamie, lepiej coś używanego i mocnego, z cementu za dużo nie napakujesz na gryf, betonowe obciążenie jest duże i lekkie. Drążek ławka i stojaki tyle Ci starczy no i oczywiście gryf i obciążenie, mozesz sobie poręcze do ściany dorobić jak masz dostęp do spawarki.

Ławka stojaki, drążek poręcze, gryf obciążenie, można łamany gryf tez kupić. Poprzegladaj marbo i keltona, oczywiście stojaki osobno i ławka osobno, nie kupuj ławki razem ze stojakami.

obciażen to nie mam wogóle, ogólnie mam tylko drążek bo u kumpla cwiczyłem do tej pory 4 razy w tygodniu. Czyli w 300zł sie wyrobie z obciążeniem żeliwnym? a to te toczone jeszcze poszukam... Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-12-17 10:09:39

11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]

Dzisiaj jedzenie było w miare ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e03f3102d5e4cb7b21a12d89e9055ee.png Filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=A4x3vhuU6Ko&feature=youtu.be Dzisiejszy trening zajął mi ponad 1 h 20 min. Bardzo długo się zeszło gdyż cięgle łaziłem zmieniać obciążenie i patrzeć na plan co jest pokolei. Ogólnie [...]

MC - 5 seri wiosło hantla - 5 seri Wyciag gorny - 4 serie WIoslo sztanga - 5 seri Podciaganie konca sztangi - 5 seri Facepull - 4 serie Kaptur ze sztanga trzymana z tylu- 4 serie Drazek nachwyt - 5serii Takie cwiczonko na srodek plecow(nie wiem jak to nazwac:P) - 4 serie A jeszcze mialem siły ;) Moze ten SAW tak pozamiatał hehe:P:P na 3- 4 [...]

Ładnie Ci ten drążek idzie :-D Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? cierpiałam na niedoczas i niekiedy brak dostępu do neta. Ale wracam do Was i powoli nadrabiam dzienniki :-)) tylko z własnym to może gdzieś na wiosnę wystartuję. :-P

Całe ciało ćwicz na jednym treninu ( FBW ) 3x w tyodniu po jednym cwiczeniu na partię. np. na klate dipsy, na plecy drążek 4 s na duze partie 2 s na małe :-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka (mięśnie brzucha oraz silniejsze ręce, wysmuklić łydki i uda); przygotowanie do testów sprawnościowych (być może po LO, będę chciał wstąpić w szeregi służb mundurowych - policja, wojsko , nsr) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1 raz [...]

szukasz dwoch pretow, wbijasz je do sciany, troche gabki i masz porecze, co do drazka to dajesz preta pod sufitem i masz drazek. Masz wiele propozycji w tematach podwieszonych dotyczacych robienia wlasnego sprzetu.

Oczywiście że da rade to zrobić tylko sprecyzuj czy chcesz drążek czy poręcze czy może i jedno i drugie razem. Masz możliwość mocowania sprzętu do ściany, sufitu?

No to prosta sprawa, kupujesz kilka metrów profila i spawasz drążek ;-)

A jak dla mnie to podciaganie do brody jest nie bezpieczne,b o mozna broda zaj**ać w drążek, dlatego napisałem klate , krotka odpowiedz, bo wiadomo,z e czas sie liczy... ciekawe jak to oceni Tomasz

O diecie poczytaj w dziale Odżywianie, natomiast drążek warto byłoby zakupić