drązek

[...] zrobiłem swoją w domu i są to ćwiczenia które bez problemu mogę wykonać. A aż tak nie znam się na temacie żeby zamienniki sobie dobrać Ćwiczę na siłowni gdzie również nie ma praktycznie żadnych maszyn i uważam, że nie są one potrzebne. Wystarczy dobra sztanga, dużo obciążenia, ławeczka i osobne stojaki, hantle, drązek i z czasem jakieś wyciągi.

Bo ćwiczeń masz sporo choć serii za dużo to ogółem treningi nie będą łatwe. Widzę pistolsy, a są trudne. Drążek 4 x 10 też zrobisz?

To ogólnie plan jest dobry w takim razie musisz się skupić na poprawie wyników właśnie w ćwiczeniach typu pistolety i drążek:-))

jaki staż? nie lepiej ci zarzucic jakis fbw? na plecy to typowo drążek, wszelkie wiosła, sciaganie wyciagu gornego i ogolem cos strasznie przeladowany ten plan masz, no i najwazniejsze nogi zapomniane

witaj, moze byc to drazek ktory kupisz w necie za okolo 100zl montwany do sciany nogi powinny byc proste, jednak sam wiem, ze z racji wzrostu ciezko jest nawet na silowni znalesc miejsce gdzie podciagac sie bedzie chlop +190cm z prostymi nogami... wiec na upartego moga byc one ugiete w kolanach

Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]

Przez ostatnie trzy lata trenowałem dość regularnie ok.3 razy w tygodniu,jednak przez ostatnie pół roku zupełnie przestałem,straciłem ok. 15kg wagi i prawie wszystkie mięśnie.Do treningu powróciłem miesiąc temu i obecnie trenuję 3 dniowe FBW na siłowni,a z racji iż zbliżają się wakacje będę miał możliwość ćwiczyć tylko w domu. Sprawdzałem dzisiaj [...]

Średni ten plan. Po kiego walisz 2x w tyg klatę i łapy? Przy podciąganiu mocno barki pracują a Ty dopiżdżasz je jeszcze 32 seriami na siłowni;) Nogom brakuje czegoś na dwugłowe i łydki, a o ile nie biegasz 30 km dziennie to nóżki nie są mocno przetyrane żeby tak je oszczędzać. Rób normalnie partię raz w tyg, drążek daj w osobne dni 2-3 x (np wtedy [...]

V. Kategorie: 1. Dziewczęta – gimnazjum (II i III klasa gimnazjum + VII klasa SP) 2. Dziewczęta – szkoły ponadgimnazjalne 3. Chłopcy – gimnazjum (II i III klasa gimnazjum + VII klasa SP) 4. Chłopcy – szkoły ponadgimnazjalne VI. Ustalenia organizacyjne: 1. Wszyscy zawodnicy zobowiązani są do przestrzegania niniejszego regulaminu. 2. Organizator [...]

To co mógłbym dodać pleców, bo niestety drążek już odpada, nie miałbym zwyczajnie siły na to. A od klatki jakie najlepiej byłoby odjąć i od braków? Zmieniony przez - edzio1.98 w dniu 2018-06-13 21:16:31

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 75kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet (silownia), lawka, sztangi, drazek w domu Dieta : licze kcal, 30% powyzej 0 kalorycznego [...]

1. Chudy jak patyk. 2.31 3.175/75 4.Trudno powiedzieć,trenowałem do 16 do 19 roku życia,potem pauza dłuższa. Następnie kalistenika przez rok,potem biegałem rok czasu i trenowałem kickboxing. Około rok temu zacząłem znów pompować,tenowałem 6 miesięcy i wypadła mi przerwa 3 miesiące i teraz trenuje miesiąc. 5.Masa 6.Wpc,kreatyna i carbo. 7.brak [...]

co do plau FBW daj po jendym solidnym cwiczeniu na kazda artie przysiad drazek/wioslo wyciskanie lezac wyciskanie stojac wyciskanie francuskie uginanie przedramion z hantlami

I jak drążek się sprawdza skręcany? Kupiłeś taki czy jednak spawany?

Hej, ja tez ćwicze tylko w domu od zawsze i nie będę ci mydlił oczu że tym co masz dasz rade robić dobre treningi - niestety powinieneś pomyśleć o zakupie podstawowych sprzętów żeby były dobre efekty bo ćwiczyć trzeba cale ciało .. Gryf prosty 160-180cm , sztangielki 2x masz więc już coś . Obciążenie przynajmniej z 70kg , drążek ( najlepiej [...]

tylko sw to co dodać trochę kalorii? tylko drążek pompki dipy itp Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2018-07-10 20:04:13

Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Drążek np na wiosło mozesz zamienić

Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]