drążek

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7 2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek - (1,2,3)x3 3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3 Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat To tyle. Trochę się zmęczyłem :-) Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody [...]

Wczoraj trochę się poruszałem. Niedziela 10.09.2017 Rano: Bieganie 75' - spokojny bieg Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek z pustymi bebechami więcej już bym nie nabiegał. Dobrze, że chociaż wodę zabrałem ze sobą. Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. [...]

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]

Miałem wczoraj pobiegać ale organizm mi dał jasno do zrozumienia, że on nie ma zamiaru nigdzie się wybierać przy sobocie o 6 rano. Wyspałem się :-) Potem już nie było czasu na bieganie. Dzisiaj poćwiczyłem. 1a. KB Clean and Press 20kg - (1,2,3)x4; (1,2)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2; (1,2)x4 2. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 - EMOM Dzisiaj musiałem wstać [...]

Dzisiaj były grane odważniki. 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x5 1b. Drążek - (1,2,3)x1 (1,2)x4 2. 2HSwing 24kg x11 EMOM 10' - wyszło 110 sztuk Ciężko dzisiaj było mi się zabrać za trening. Dużo mam roboty i nie zapowiada się, że będzie lepiej. Pozdrawiam

Dzisiaj: Rozgrzewka 1a. 2KBFrontSquat - 2x20kgx5x5 1b. 2HSwing 24kgx10x5 2a. Clean and Press - (1,2)x3-24kg, (1,2)x2-20kg 2b. Drążek - (1,2)x5 3. Kb Snatch - 20kg - 10/10, 9/9, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5 - przerwy pomiędzy seriami około 30-40'' Zmachałem się :-) Kurde ostatnio jakoś mam niefarta z pogodą jeżeli chodzi o bieganie. Co sobie zaplanuję, [...]

Dzisiaj pojechałem sobie na siłownie. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 72kgx5 2. 2Kb FrontSquat - 2x16kgx5; 2x20kgx5, 2x24kgx5, 2x20kgx5, 2x16kgx6(z pauzą) 3a. Kb Clean and Press - 20kg - (1,2)x5 3B Drążek (1,2)x5 4. Kb Snatch 20kg - 6/6x7 p20'' Dobrze się ćwiczyło. Martwy ok. W przysiadach z 2x24kg w ostatnim powtórzeniu plecy puściły [...]

Wczoraj miałem mieć wolne ale po 12h w robocie przy kompie musiałem się poruszać na świeżym powietrzu. 13.11.2017 Poniedziałek Bieganie 50' - spokojny bieg Zrelaksowałem się :-) 14.11.2017 Wtorek Odważniki 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3,4,5)x5 (1,2,3,4)x4 1b. Drążek - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x5 (1,2)x1 2. Swing - 3x 10L/10P 20kg + 2HSwing [...]

Dzisiaj się udało poruszać. 1a. TGU - 16kg-1/1 20kg-1/1 24kg-1/1x3 1b. Drążek - 5x5 2. 1HSwing 24kg 10x10 - EMOM Nawet fajnie się ćwiczyło. Wymachy dość dobrze wchodziły. Pozdrawiam.

S&S ze szczyptą drążka i biegami? Chyba tak. Przynajmniej coś w ten deseń. Ewentualnie turki + drążek i wymachy na koniec.

Zaległości: Poniedziałek 20.11.2017 Bieganie 40' - spokojne tempo Wtorek 21.11.2017 1a. TGU - 24kg 5/5 1b. Drążek x3x5 2. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 3. Kółko z kolan x7x3 Wszystko fajnie tylko kurde przy wymachach jednorącz jak nie użyję magnezji to ciężko mi utrzymać odważnik w dłoni. Z czasem się powinno poprawić. Pozdrawiam

[...] ale miłością do nich nie pałam :) Mam ndzieję je polubić a że wchodzą coraz lepiej to jest na to szansa. S&S? Nie wiem. Tzn będę bazował na tych dwóch ćwiczeniach + drążek. Czasem będzie zgodnie z S&S czyli najpierw wymachy a potem turki a czasem będzie na odwrót (tak jak wczoraj). Czasem też pewnie zrobię S&S na czas. Potrzebuję na [...]

Dzisiaj: Bieganie - 45' (w tym 30' dość szybko) Drążek - 3,2,2,1 Biegało się znakomicie. Nie spodziewałem się :-) Jutro chyba wolne. Pozdrawiam Ostatnio próbuję się z kółkiem (ab wheel). Dla bardzie wprawionych polecam zerknąć ;-) https://www.instagram.com/p/BPDcDbhjwGB/?taken-by=rosstraining

Dzisiaj: Bieganie - 45' (w tym 30' dość szybko) Drążek - 3,2,2,1 Biegało się znakomicie. Nie spodziewałem się :-) Jutro chyba wolne. Pozdrawiam Ostatnio próbuję się z kółkiem (ab wheel). Dla bardzie wprawionych polecam zerknąć ;-) https://www.instagram.com/p/BPDcDbhjwGB/?taken-by=rosstraining Nie zrobię,a próbowałeś bez deski ?

Zaległości. Niedziela 26.11.2017 Bieganie: 10' bieg spokojny 30' kros - ile fabryka dała (ale tak, żeby zachować mniej więcej stałe tempo do końca) 10' powrót na miękkich nogach do domu :-) Pięknie się biegało - błoto, liście, dużo zbiegów i podbiegów. Bawiłem się jak dziecko :-) Poniedziałek 27.11.2017 Odważniki 1a. Drążek - 4,3,2,1,1 1b. 2Kb [...]

Dzisiaj. 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek - 4,4,3,2,1 2. 1HSwing 28kg (5L+5P)x8 EMOM 3. Kółko z kolanx7powtx3 Wymachy jednorącz 28mką nawet ok, będę dokładał powtórzeń. Generalnie jestem zmęczony idę spać :-) Pozdrawiam

Trening z dzisiaj. 1a. TGU - (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) 3. Spacer farmera 2x28kg - nie wiem ile, pospacerowałem po mieszkaniu w te i we wte aż mi chwyt zaczął niedomagać :-) Jutro raczej wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 21:30:14

No drążek coraz lepiej wygląda a i coraz cięższe kule się pojawiają - znaczy w dobrą stronę idzie. :) Jeśli chodzi o ilość kul, to niestety zdradliwe, zwłaszcza, jak się chwyta za dublety - zestawy robią się coraz większe. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-05 09:50:41

Macie rację, stres potrafi dać w kość. Chętnie bym się odprężył przy czym innym niż przy ketlach ale nie było możliwości poza tym od dłuższego czasu mi nie po drodze z używkami ;-) Dzisiaj było lepiej. 1. Drążek - 5,4,4,3,2 2. 1HSwing - 24kg - 10x10 3. TGU - 24kg - (1L+1P)x5 4. Obwód: (Kółko z kolanx7+Pompkix10+Inverted rowsx10)x3 Pompki robione [...]