dostep

Witam mam 17 lat i chciałbym nabrać troche masy mam 179 cm wzrostu i ważę 58 kg , tak więc troche mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał [...]

Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]

witam co sadzicie o takim treningu na mase miesniowa poniedziałek klatka-barki-triceps klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie barki: - unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 [...]

Trenuję kulturystykę ale lubię też wycieczki górskie. Jak się zabezpieczyć przed spalaniem mięśni podczas 8-11 godzinnych wędrówek, czasem po 6-7 dni z rzędu? Dodatkowo podczas których jest utrudniony dostęp do pełnowartościowego jedzenia. Stosowałem BCAA, odżywki białkowe. Co jeszcze?

[...] .....dużow każdym razie nie można ; ). Więc tak proszę was o pomoc przy planie oraz diecie. Moim celem jest trening masowy-jezeli ktos ma doswiadczenie i wiedze a bedzie mial czas i checi prosze o ulozenie planu dla mnie oraz diety. Wiec jeszcze raz mam 19 lat, 173 wzrostu,76 kg wagi,dostep do wszelakiego sprzetu. Serdecznie Pozdrawiam Dawid

Płeć : Męska Wiek : 21lat Waga :89kg Wzrost :183cm Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1-2lat Uprawiane inne sporty : Sporty walki, MMA, aktualnie z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

witam . co mam zrobić by wyruwnać motyle ( mniejszy jest lewy motyl) . jakie ćwiczenia wykonywać i po ile seri i powturzeń . mam dostęp do hantli sztangi ławeczki modlitewnika sztangi i drążka do podciągania . proszę o szybką pomoc

witam serdecznie, na silowni cwicze od ponad roku i prawie caly ten czas cwiczylem splitem. jak wiadomo zblizaja sie wakacje 8-) wiec chcialbym sie troche "wyrzezbic". w tym celu chcialem zaczac trening fbw i tutaj daje swoj plan do sprawdzenia: A, poniedzialek 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. pompki na poreczach 4s [...]

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem od lutego, sprzęt nie jest jakiś imponujący, ale na początek lepsze to niż nic. Prosiłbym o rozpiskę głównie na SIŁE, chyba, że da się edytować jakoś moją. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 KG Wzrost: 180-185 Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu : Domowe warunki Dieta: Nic Przeciwwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada [...]

Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]

By Poliquin™ Editorial Staff 4/24/2013 4:37:16 PM Korzystanie z wysoko-białkowej diety jest ekstremalnie skutecznym sposobem w połączeniu z treningiem siłowym na zbudowanie masy mięśniową. Dodatkowo odpowiednia dawka białka w odpowiednim momencie pomoże w utracie tłuszczu, aby uzyskać najlepiej wyglądające ciało. Najnowsze badania wykazują że [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat. Chcę zacząć ćwiczyć by na lato poprawić kondycję, powiększyć masę i wyrzeżbić to wszystko. Wcześniej ćwiczyłem w domu (pompki, brzuszki- domator) Teraz chcę zacząc ćwiczyć regularnie. Mam dostęp to hantli 10kg i około 7, sztangi wraz z obciązeniem (10-60) i atlas. Mam 170cm i 53kg. Proszę powiedzieć co mam robić czy [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat. Chcę zacząć ćwiczyć by na lato poprawić kondycję, powiększyć masę i wyrzeżbić to wszystko. Wcześniej ćwiczyłem w domu (pompki, brzuszki- domator) Teraz chcę zacząc ćwiczyć regularnie. Mam dostęp to hantli 10kg i około 7, sztangi wraz z obciązeniem (10-60) i atlas. Mam 170cm i 53kg. Proszę powiedzieć co mam robić czy [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :56 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Dziś będzie już ok 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty :pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jem co lubię i nie zastanawiałem się nad tym. Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma w [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]