[...] mety 20 prop) wyjdzie 5 miesięcy) Zawsze przed cyklem, inwestuje dużo kwoty w suplementacje i odblok. Nie mysle o koksie zanim wszystko już nie będzie czekało w kartoniku w domu, tak że zaopatrzenie jest, dieta jest, a teraz zostało niewiele kasy na saa. Ale mam tani dostep do cidosteonu, za pierwszym razem ok. rok temu (10 cido) miałem naprawde [...]
[...] chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn. Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi. [...]
[...] 8p Poniedziałek: Trening A Wtorek: wolne Środa: Trening B Czwartek: Cardio - Bieganie Piątek: Trening A Sobota: wolne Niedziela: Cardio na Orbitreku Bieżnię i Orbitrek mam w domu tak więc myślałem żeby sobie takie treningi wpleść pomiędzy dni treningowe na siłowni. Jakiejś redukcji ogromniej nie chcę robić z tego względu, że teoretycznie wskaźnik [...]
Witam, Mam 18 lat, 165 cm wzrostu i waże 65 kg. W domu posiadam dwie sztangielki (10 kg każda) oraz ławke poziomą i skośną. Moim celem podczas treningów jest uzyskanie siły. Nie zależmy mi na masie, czy rzeźbie poprostu chce by moje mięśnie miały więcej siły. I tu moje pytanie do was, bo przejżałem wasze inne tematy na temat diet i planu ćwiczeń, [...]
[...] mi prześwietlenie ,które wykazało ,iż żadnego pęknięcia nie ma, jedynie SKRĘCENIE PRAWEGO STAWU SKOKOWEGO oraz chirurg zrobił mi okład z ALTACETU i kazał co jakiś czas w domu czynność powtarzać. OD TAM TEGO MOMENTU MINEŁY 3 TYGODNIE ! Zwolnienie z w-f miałem do 16.04 lecz stwierdziłem że odpuszczę sobie jeszcze jeden tydzień ,gdyż czułem [...]
[...] efektow dodam tez iz jako suplementacje mam (cynk olimp,omega3,hepatil, izofull,bialko massa, carbo +witaminy olimp ) trenuje 4razy w tyg na silce +czasem dobijam w domu cwiczenia w wolne dni... staralem sie podejsc do cyklu jak najbardziej powaznie mam26lat ( treningi od2lat i od zawsze rowery/pilka... brak gine,atro czy tradziku... [...]
[...] Grasc danych ktore moga miec jakis wplyw na diete: Wiek: 21 Wzrost: 177cm Waga: I tutaj roznie 77-84kg Aktywnosc fizyczna: Muay Thai, Bieganie i ogolnie cwiczenia aerobowe w domu (ale to juz pod diete, wczesniej silowka) Praca: Fizyczna (patrole, bieg itd = Pracownik Ochrony) W sumie to nie wiem co jeszcze moglbym dodac, jakby co to zapytajcie. I [...]
[...] bo mam boczki) . Przytyłam w ramionach i nogach .Zauważyłam ,że szybko chudne z brucha talii.Natomiast plecy nogi jakos słabiej. Proszę o rade.Zakupiłam orbiter do domu . Czy cwicząc na nim godzine dziennie plus jakies ćwiczenia z Mel B schudne? Do kaloryfera daleka droga wiem,że to nie latwe ale ile dajecie w maxie czas ,żeby mięc [...]
[...] 20%. Z racji tego chciałbym spalić trochę takanki tłuszowej aby w przyszłości móc zbudować czystą sylwetkę. Z racji braku czasu na siłownię postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Planuję treningi 3 razy w tygodniu. Na razie będą to treningi ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, [...]
[...] 12zl mb. Trochę przebolałem ale nic płace. Miałem zamiar zrobić z tego poręcze stacjonarne, które zrobiłem i modlitewnik + krzesełko do wyciągu i małe stojaki. Sprawdzam w domu jak będzie to wszystko grało. Wkładam modlitewnik w profil który powinien do niego pasować a tu ciężko coś idzie. Mowie idę po miarkę. Mierze patrze 3 mm ścianka. Byłem [...]
[...] Zjadam 2100kcal i trenuje codziennie siłowo (ławki, siady, martwe) + 40 min cardio. Poza tym mam teraz taki okres w życiu, że nie mam prawie innych aktywności bo pracuje w domu. Wczoraj ważyłem 81,2 - szedłem znowu z 2400 na 2100 i dołożyłem kolejne minuty cardio i jeszcze przytyłem.. Dodam, że mam najlepszą michę od lat, same twarogi chude, [...]
[...] i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają różnie. Zamieszczam dietę, [...]
[...] niewiele, ale kiedyś też na tym ćwiczyłem i dawało radę robić praktycznie prawie wszystkie partie mieśniowe. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia: Sprzęt do ćwiczeń mam w domu, mogę więc przeznaczyć dowolną ilość czasu. Odżywianie się: Przynajmniej 4 posiłki dziennie + to co zjem w międzyczasie. Śniadanie - około 5 kanapek; 1 obiad - zupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy siłka pn,sr,pt w inne dni mogę wykonywać cwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bral Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w razie potrzeby mogę zastosować Stosowane wcześniej diety: kiedyś [...]
[...] juz niejedna diete typu ckd, interesuje sie fitnesem. moze z nim wlasnie zwiaze swoja przyszlosc,ale jest jeden problem:( w poblizu mojej chaty nie ma silowni, cwicze w domu przed lustrem a jedyne co mam to ciezarki 4kg na noge i rowerek cio myslicie? dokupic jakis sprzet? a i czy spalacze mam jakies zakupic? pliska o odpowiedzi. mam ochote [...]
[...] bo zaczynając ćwiczyc chciałem poprawic swoją sylwetke a tu jest gorzej niż było...jakie moga być tego przyczyny?Jak tego uniknąć? wiem że to głupie pytania ale ćwicze sam w domu i naprawde sie przykładam do treningu i pilnuje tej diety ale niemam sie kogo poradzić.Po porady chodze tez do sklepu Elite Sport Food w szczecinie gdzie kupuje suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
[...] ciezarem), 12,10,8; -unoszenie hantli bokiem: 12,10,8; -unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12,10,8; -szrugsy: 10,8,8; Nog tymczasowo nie robie bo kiedys gralem w kosza i mam je rozrosniete wystarczajaco. Prosze o pomoc w dobraniu ilosci powtorzen i serii. Acha... brzucha nie pisalem bo robie go codziennie i na silce i w domu. Pozdrawiam. Złoty
