domu

7 tydzień 7.07.2014 - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 [...]

Wcześniej jak byłem na IF jadłem pierwszy posiłek o 14:30 w pracy, a później obiad w domu o 16:30 i po treningu 19:00 zjadałem łącznie 2000kcal. Od razu się rzuciłem na głęboką wodę niskie okno i małą ilość kcal. Zjeść 3000kcal w 2 posiłkach, jeśli coś jest dobre to dla mnie żaden problem ;P Wiem, że będę czół głód i będzie mi ciężko na początku, [...]

Muszę sobie jakąś alternatywę dla cardio znaleźć, jakąś godzinę aktywności w domu, tak żeby się poruszać ale nie zyebać jak po siłowym/sprintach.

spadam do domu :)

Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]

[...] w szczycie 3 x 12 x 50-60kg B)Pullvoer z linkami 3 x 12 x 15-10kg A)Szrugsy ze sztangą 3 x 10 x 140kg B)Szrugsy z hantlami 3 x 12 x 13kg %-) + aero 40 min szybkigo chodu do domu 25 min aero Filmy/Zdjecia: 71kg https://www.youtube.com/watch?v=Q-5QZ_IEz-Y 2s https://www.youtube.com/watch?v=yumReRAG5yU mega sprawa. polecam. Tylko trzeba sie [...]

na staż do apteki idz:-D żebym wiedział jak moje życie się potoczy to bym został na farmacji ;-) pewnie taśma produkcyjna by już leciała a proszek zeby zrobic samemu testa itp.tani mógł bys cos w domu ugotowac%-)

ja tam nawet bez zdrowego rozsądku %-) wychodze z założenia że wakacje są żeby odpoczywać w każej kwestii i tylko to na co mam ochote mną wtedy kieruje 'bicki zostają w domu' %-)

wrocisz do domu to sobie wypijesz , nie musisz od razu po treningu

ja w sumie forma wakacyjna tez sie nie bede chwalil hahahaale juz w dou to sie troche wroci do normalnego jesdzenia .. ale suple mialem i nawet jakis trening udalo sie na wyjezdzie zrobic ... bez podstawowych supli tez sie z domu nie ruszam mimo ze nie jezdze tyle co TY

3 x w tyg i bedzie dobrze na poczatek Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

gud ajdija. no ja w końcu dotarłam po tym szalonym dniu do domu...

[...] płaskiej 5s - przysiady smith 5s - arnoldki stojąc 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na ławce skośnej 4s Bicki i dipy ponadprogramowo, a co. Podciąganie słabo, jeszcze czułem sobotni podciągania w domu. Podwyższyłem sobie kaloryczność posiłków, 2700DT i 2400 DNT, głównie z intencją ograniczenia podgryzania.

[...] rozwiną miesnie, ale tylko daltego ze nie sa one przyzwyczajone do wysiłku siłowego. lecz jak przyzwyczają sie do ciezaru, to tymi 10 nic nie zrobisz. jak masz 2x w tyg siłownie z full osprzętem, to spokojnie bedzie to dobre rozwiązanie + w domu cwiczenia na pcozatku z tym, a potem z ciezarem własnego ciała, aby nabrać siły np. w podciąganiu :)

[...] Pompa, że oż w mordę go i nożem /-)_ Barki ładnie współpracowały bez szmeru nawet. Dorzuciłam małe aero po treningu jako wprawkę ;-) Dzień miałam z dupy, wróciłam do domu zmęczona i zła. Na nic nie miałam ochoty no ale trening trzeba zrobić. Wzięłam więc pół porcji beta-alaniny i jakoś się może nie rozbudziłam ale nabrałam chęci do [...]

a jak ćwiczysz w domu to ja też zdradzę Ci z kolei mój tajny patent : powieś sobie kartki z wypisanymi treningami w widocznym miejscu tak abyś tylko podchodziła luknąć co następne.

[...] gotowanie obiadu i zaraz do pracy na 19:00. Mam trzy nocki pod rząd (w sumie na własne życzenie) ale ogarniam bez problemu póki co. W pracy kimnę te 3-4 godzinki, później w domu od 8:00 do 12:00 i wszystko gra. Dieta - śniadanie standardowo 3 jaja, serek wiejski, malutka buła mieszana ze słonecznikiem - obiad robiłem dzisiaj mielone wzorując się [...]

[...] narzeczonej. Wrzucam wczorajszy trening oraz dzisiejszy. Dziś zrobiłem TABATĘ. Ten tydzień: pon, śr, pt = siłowy; wt, czw = TABATA. W sobotę lub niedzielę wyprowadzam się z domu, więc regeneracja. Trening poniedziałkowy. 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 12x bodyweight 8x 25kg [...]

Robie priorytet na nogi. Oceńcie mój plan. 2x w tygodniu: -Rowerek 20 minut -Bieganie 25 minut -Wchodzenie po schodach do domu 7 pięter -Spacery wieczorem Ujdzie czy coś odjąć, zeby zdążyć z regeneracją ?

Ja mam od cholery tego w domu. I właśnie sobie wszamie %-)