domu

Witam, Gdy trening wypada mi o 16 , a w domu jestem zazwyczaj o 18 jak wtedy ułożyć posiłki? 13-18-21? Czytałem , że wedle zasad IF posiłek przed treningowy powinien być ok. 3 godz przed treningiem. Takie schemat jak wyżej będzie ok? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-02-11 17:54:37

[...] postaram się przedstawić Wam jakiś zaplanowany jadłospis i zobaczymy, co z tą siłownią. Poczytam sobie jeszcze tu więcej o ćwiczeniach i postaram się zacząć cokolwiek w domu. Niedawno trafiłam na trening Ewy Chodakowskiej, czy znacie go może i możecie podpowiedzieć, czy byłby dla mnie właściwy? Bo tak sobie myślę, że jak zupełnie kondycji [...]

Witam, Gdy trening wypada mi o 16 , a w domu jestem zazwyczaj o 18 jak wtedy ułożyć posiłki? bardzo prosto BCAA Xplode przed i na treningu po treningu Profi Mass albo jesli nie chcesz nosic zbyt duzo puszek/dawek znow BCAA Xplode w Twoim przyapdku jednak moze lepiej sie sprawdzic - BCAA MEGA CAPS®

Ja od początku przygody z kulturystyką ćwiczę w mieszkaniu. Wcześniej, jeszcze za czasów LO byłem tylko kilka razy na siłce przy byłej SP3. Żeby było śmieszniej wszystkie trzy siłownie w centrum miasta mam praktycznie w równej odległości od domu. %-)

[...] że mam problemy ze snem,zasypiam praktycznie normalnie czasami dłużej ale budzę się raz w nocy ciągle mi się coś śni przeważnie koszmary nic miłegego.Zawsze tak spałem że podobno raz dom okradali cała rodzina latała po domu a ja spałem jak zabity a teraz ktoś lekko stuknie od razu się zdenerwuję i nie mogę spać bez leków nie można z tego wyjść ?

[...] ich intensywnosc maleje 3 - mozliwa jest dziedziczna sklonnosc do depresji, ale takze depresja jest uwarunkowana czynnikami srodowiskowymi czyli tym jaka jest atmosfera w domu, pracy, szkole etc etc 4 - nieleczona depresja zwykle sie poglebia, czasami sama ustepuje ale rzadko radze znalezc psychiatre i wziasc sie ostro za siebie, ja niestety [...]

Obli zaleciła ci trening z tego posta http://www.sfd.pl/-t451674.html Nie wczytywałam się w go, ale chyba na początku siłownia nie jest konieczna jeśli masz w domu piłkę.

Kolego suple, rodzina sie nie przejmuj, oni zupelnie nie rozumieja przez co przechodzisz. Nie znam atmosfery panujacej w Twoim domu ale moze powinienes sprobowac usiasc z nimi do stolu i szczerze porozmawiac co sie z Toba dzieje i ze potrzebujesz pomocy. Melisa, magnez - to wszystko dziala ale z takich objawów o jakich piszesz raczej Cie nie [...]

[...] myslala - bo sam czasami czytajac takie posty (prowadzenie testu) myslalem ale sciema ale tyle co teraz sie nalozylo na siebie to glowa mala dzisiaj np. worcilem kolo 21 do domu jutro pewnie bedzie to samo a za tydzien juz lece do Polski - wiec tez mnie nie bedzie moze na wiosne sie ogarne :)) ...btw - ale zeby nie bylo - z dieta w kolki nie [...]

[...] i/lub ilości powtórzeń - i tak się będę od jutra starać. Proszę dziewczyny, dajcie mi trochę luzu, ponieważ muszę się nauczyć mapy swojego ciała, okazuje się że ćwiczenie w domu z ciężarkami a ćwiczenie na siłowni, chociażby tych samych ćwiczeń to zupełnie co innego - z korzyścią dla siłowni, ponieważ są tam inni ludzie, to jest takie lepsze [...]

[...] strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo wtedy zaczyna się liga teraz [...]

Z masażerem nie polecam, mam taka w domu i po cwiczeniach zostaja mi czerwone duże kropy na ciele, zwlaszcza plecy po wyciskaniu sa niefajne;-) W zimie luz, bo ubrania, ale w lato to ja musiałam poczekac jakies 40min, zanim mi to zlazło. @@-)

[...] Co do samodzielnego wychodzenia z depresji niektorym sie udaje niektorym nie. U kolegi suple troche za duzo jest tych objawow zeby samemu sie za to brac, tym bardziej ze w domu oparcia raczej nie ma. Treningi, samodyscyplina i medytacja sa super, skutecznosc w leczeniu depresji potwierdzona ale czasami to nie wystarcza, trzeba wlaczyc leczenie, [...]

[...] przede mną.:-) Ostatecznie dałem radę zrobić wszystko oprócz wykroków, bo już nie miałem siły. Zmasakrowałem dwójki i to tak że ciężko mi było dojść do szatni, a potem do domu.;-) Teraz czuję się już lepiej, choć odzywają sie czworogłowe. Reasumując - trening uważam za udany.:-)) Jedzenie szkolne dzisiaj w pospiechu bo akademie i takie inne [...]

co ćwiczysz w domu, bo "HIIT" 6x w tygodniu to lipa a nie HIIT, inna sprawa następne wytrzymałościowe, czemu ma słuzyc takie coś?. Wytrzymałośc sie buduje dodając do treningu normlanego elemnty interwałowe i wytrzymałościowe, robienie codziennie ich nie przynosi zadnego efektu i nie moze być zrobione konkretnie. Ja bym proponowala dobudować trochę [...]

Właśnie chciałabym bardziej w stronę siłowych iść tylko, ze w domu. Mam piłkę, hantelki (każda do 10kg), mam sandbaga (w tej chwili 11 kg). Przykładowy HIIT z dzisiaj rana:

[...] max 6 powt. Ja po takim treningu zdycham :) Przykładowo, jak siadasz 150 kg to robisz 5x100 / 4x120 / 2x130 / 1x 145 / max razy 120 Poza tym, to chyba nie o to chodzi żeby się zziajać, a żeby coś dało. Gdyby chodziło o to pierwsze, to najlepszą opcją byłoby przyjść, p******nąć 1000 powtórzeń gołą sztangą w szybkim tempie i potoczyć się do domu :)

[...] to trwalsza tendencja to trzeba będzie coś kalorii obciąć, bo w obecnych warunkach przywrócić aktywności na poziom siłowni nie dam rady. Chwilowo musi wystarczyć hasanie po domu i rower stacjonarny. To samo z ciałem - już miałam dosyć fajne uda a tu się znowu cellu rzucił. Przeprowadźmy mały sprawdzian.... wywalam nabiał. Ostatnio jadłam twaróg [...]

[...] str.), bo na początek wolałbym odpuścić sobie. Górę 2x2 (klatka, tric, bic, barki raz ze względu na push pres)będzie odpowiednie? Nie chodzi mi o wyskok tylko kosza bo to jest priorytetem. Wiosłowanie bym dorzucił do planu z podrzutem, a do drążek mam w domu więc to najmniejszy problem pozdro i wracajcie wszyscy do zdrowia po tych kontuzjach :)

[...] zamienić? wiosłowanie brzuch łydy góra A dzień po 1 dniu treningowym wycskanie 5x poręcze 3x uginanie na biceps góra B dzień po 2 dniu treningowym wyciskanie 5x unoszenie bokiem w górę 4x poręcze 3x uginanie na biceps 3x drążek mam w domu to jakoś można dołączyć + dzień szybkości jak dobrze będzie z regeneracją, b wiadomo dochodzą treningi itp