Silownia 3 razy 2 tyg, Aeroby 4 razy (moze byc rowerek) w tyg odrazu po silowni lub rano naczczo ok 45min. Dieta redukcyjna. Zobacz do postow podwiesoznych, tych u gory działu na grubo i znadz tam opis diety redukcyjne ktora Ci odpowiada, poczytaj i sproboj ulozyc a potem tu wrzuc a my sprawdzimy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:20:59
Tran rozbij 2*5ml. Daj wiecej warzyw, odrazu po treningu daj ww proste lub carbo a po 30min zjedz posiłek ser chudy ze zdrowym tluszczem i ww zlozonych troche daj. Margaryne wywal, czasami daj tlusta rybe. Za ser zolty daj jakas szynnke i uzupelnij tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:02:55
Tak, odrazu po treningu daje ww proste w snikersie masz tluszcz ktory utrudnia wchłanianie i jest przetworzony, nie za zdrowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 18:37:59
Przeszukaj posty w wyszukiwarce, duzo tego jest ale na pewno cos znjadziesz. Ja znalazlem w 5min, w 30min znajdziesz pelno takich. http://www.sfd.pl/temat60453_strona1/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 18:32:57
Domer mnie ubiegł ale jak już napisałem to niech leci 2,7g białka na kg masy ciała? zmniejsz do 2 czytałeś wogóle posty o robieniu masy? czytnij post Quaza tam są ładnie proporcje rozpisane itd http://www.sfd.pl/temat173140/ mleko można by 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie [...]
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Daj wiecej warzyw do diety, arachidowe zamien na włoskie. Wiecej oliw z oliwek mozesz dac. Ser twarogowy tlusty zamien an chudy. Wywal cukier. Daj tran, czasami tlusta rybka, kasza, chleb razowy pelnoziarnisty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:54:25
[...] dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41
Daj warzyw wiecej do diety a owoce mozesz wywalic. Tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, tlusta ryba czasami. W drugim posiłku sam chleb z majonezem jesz? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:11:53
domer, ja te artykuly juz czytalem dawno temu i to po pare razy Olej z wiesiolka to w wiekszosci n-6 http://www.vitaminlab.com/product.cfm?selected_items=1870&EVENING-PRIMROSE-OIL-GLA
Tu masz fajne arty o tluszczach, poczytaj sobie. http://www.sfd.pl/temat185012/ http://www.sfd.pl/temat164189/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-13 14:44:57
Tranu daj 5ml z rana i 5 w innym posilku 25 to za duzo. Troche malo zdrowych tluszczy, daj wiecej oliwy z oliwek. I ww proste lub carbo odrazu po treningu a po ok 30min-1h posilek. REszta moze byc. Zupe sobie odpusc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-13 10:55:55
[...] chyba const (np: bialka : 2,5g/kg wegle:6g/kg tluszcze 1g/kg) pytam poprostu jaki rozklad btw dla endomorfa na masie i wszystko ... bylo gdzies to prosze dajcie url'a ... domer : wlasnie jade na low carb (bialka niewiecej niz 150g) - przelicze jeszcze raz proporcje bialek i tluszczy (ale bialka raczej wychodzi mi wiecej a tluszczy mniej niz [...]