domer

Skup się więc na dobrym jakościowo pieczywie. Bez mąki pszenne. Ciężkie i twarde. Jak najbardziej można dodać interwały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-20 18:11:13

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 33) + 5 = 2148 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Jak domer przy dużej aktywności lepiej jeść więcej niż mniej , w dłuższej perspektywie to docenisz. Pozdrawiam

http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Wypełnij również ankietę działu z podanego wyżej linku. Wszystko musi być czytelne. Odnośnie wskazówek do diety ekonomicznej, zapraszam aby poczytać. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-22 07:15:41

Niestety z Twoimi problemami zdrowotnymi nie będzie łatwo. Hashimoto + insulinooporność to bardzo nieciekawe połączenie dla naszej sylwetki. Ciężko tu dobrać odpowiednie rozwiązania żywieniowe. Bez wątpienia nie możesz pozostawać dalej w głodówce. Wklej tutaj wszystkie wyniki badań. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-22 11:35:47

Już kilka osób mi pisało o tym problemie. to trzeba to zgłaszać, takie akcje nie mają prawa bytu, coś jest ewidentnie nie tak sectorek - dzieki , Twoj opis też przekazałem, wraz z kilkoma innymi przykladami ktore otrzymałem od paru osób do szefa IT otrzymałem juz odpowiedz,ze to sprawdzają

100g, czy 30g? Wpisz to normalnie. Faktycznie zapis w tabeli dziwny, ale makro się zgadza więc jest ok.

[...] 2 razy w tygodniu interwały/tabata. Zdjęcie sylwetki wrzuć bez twarzy. Nikt nie będzie wiedział, że Ty to Ty. Poza tym nie po to wrzucasz, żeby oceniać a żeby zobaczyć co można poprawić, na czym się skupić. Często kobiety mają wypaczone spojrzenie na swoją sylwetkę i źle dobierają cel. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 11:46:39

Dowolny pełnoziarnisty/pumpernikiel. W Biedronce masz 7 zbóż. Też jest ok. http://magicznykociolek.blox.pl/2015/04/Kromka-7-ziarenChleb-zytni-z-ziarnami-zboz.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 12:22:14

Licz tak jak na składzie. Sprzedawca musi Ci go podać. Każdy chleb ma bardzo podobne wartości odżywcze. Śpiąc tyle czasu nie powinno być problemu z regeneracją. Kwasy tłuszczowe ok. Mało może być EPA i DHA. Szczególnie, że pstrąga nie jesz codziennie a wiele ich nie ma w nim. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 12:27:54

[...] robimy to raczej okazyjnie a nie jako stały zwyczaj. Jak to wpłynie zależy od całości diety. Sorbety, z uwagi na brak tłuszczów, rzeczywiście wydają się najlepsze. Wystarczy spojrzeć na skład żeby stwierdzić czy są lepsze niż ryż. Cukry proste i tłuszcze nigdy nie będą lepsze niż skrobia. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 14:19:00

[...] od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp. Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:16:51

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Od razu wchodź na zerowy bilans kcal. Błędem niestety było schodzenie do głodowych ilości kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:31:46

@domer BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 1849 (TEF) = 3024 kcal , nie wiem czy dobrze policzyłem ten drugi, bo dziwnie wygląda ta rozpiska. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 15:57:57

@domer Najbardziej się zastanawiałem nad czasem treningu, bo w sumie te 80min to czas maksymalny jaki jestem na siłowni, a sam trening bez przerw to różnie. ps. Czyli co wszystko do zmiany? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 16:29:08 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 16:46:07

Oczywiście, warto zwiększać aktywność przez tym zanim zaczniesz zmniejszać kcal w diecie. W jakim celu ten ostatni posiłek? Wypij to do posiłku 6. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku Posiłek 7 dodałem by sprawdzić ile kcl znajduje się w tym soczku, rozdzielony na dwie porcję i spożyty między [...]

Wypij więc do posiłków. Nie ma tak zbyt wiele cukrów, ale sensu podbijania insuliny między posiłkami również nie ma. A gdybym taki sok z buraków i cytryny + po dodaniu wody 100ml ( całą porcję 500ml) wypić bezpośrednio do razu po przebudzeniu?

W jakim celu chcesz go pić po przebudzeniu? Za dużo kombinujesz z zupełnie nieistotnymi sprawami. Myślalem żeby zamiast 500ml wody po przebudzeniu zamienić na ten soczek

Wypij lepiej wodę. Sok z buraka ew. jest ciekawym rozwiązaniem przed treningiem. http://potreningu.pl/articles/4467/sok-z-burakow-ergogenik-i-no-booster dzięki ; )

Jak domer , taka obniżka kalorii nie skończy się dobrze. Najczęściej kończy się tym że są problemy w hormonach a także z rozwalonym metabolizmem. Pozdrawiam