dolne

bierzesz tego naprwde sporo i masz dolne wysokie. dziwna sprawa ze nie chce sie zbic

[...] brzucha to też mięsnie i żeby rosnąć potrzebują czasu na regeneracje i chociarz brzuch szybko sie regeneruje to katowac go codzienie to głupota..po za tym skośne i dolne brzucha prawie wogóle nie pracują, przysiady ze sztangą bardziej angażują brzuch niż a6w....i zazwyczaj tem trening polecają osoby które albo nim nie ćwiczyli, albo [...]

[...] jaka czesc czworobocznego bardziej pracuje wiosluje w malym pochyleniu - gorna czesc w sporym - glownie srodkowa no i typem maxymalnego pochylenia jest podciaganie na drazku gdzie pracuja juz dolne czesci mm czworobocznego najszerszy pracuje zawsze. ok moge pomoc, ale ty cos skleć - to zobaczymy co zes wymyslił, tylko patrz co wyzej napisalem.

[...] CZWARTEK - Biceps, przedramiona Uginanie na sztangi stojąc 4x 12,10,8,8 hantelki na przemian stojąc 3x 10 na ręke uginanie o kolanko 3x 12,10,8 modlitewnik 3x 8 nadgarstki dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 [...]

na dolne partie brzucha- unoszenie nóg do pionu w leżeniu

[...] i koordynacji miesniowej, ale generalnie sadze ze 45 st to za duzo. z mech rozkladu sil wynika ze nie tyle bardziej moga pracowac gorne czesci klatki ile mniej srodkowe i dolne. ZAWSZE SCIAGAJ LOPATKI NA MAXA I ICH NIE ROZCHYLAJ. To jedyny pewnik w treningu gornej klaty, dziala rowniez na gore na plaskiej i glowa w dol. Wymaga nieco nauki, [...]

[...] wyskobiałkową i jak Marcin napis z rana brzuch jest ok tlyko później go wywala z tego co kiedyś czytałem moze to być z braku jakis witamin chyba błonnika ale nie ejstem pewien a nie mogę znowu znalexc tego artykułu, a do tego "same brzuskzi" to robiłem w podstawówce :) ćwiczę również na dolne partie np wznosy nóg w zwisie bądź leżac :)

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

dziękuje serdecznie za rady...jak mam być szczery to ja robiłem obecnie ćwiczenia na plecki szrugsy oraz wiosławanie w normalnym i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg [...]

A6W nie stawia na maksymalną rozbudowę dolnych partii. skończ A6W, zrób przerwę i zacznij ABSII. to Ci na pewno rozbuduje dolne partie

jeśli mieścisz się w normach czasowych to możesz w ostatnim ćwiczeniu trochę wolniej opuszczać nogi, zadziała to na dolne partie.

Taki już masz układ kostny i tego nie zmienisz chyba, że operacyjnie. Też mam wystające dolne żebra i jedyny sposób żeby je trochę zamaskować to ćwiczyć brzuch, szczególnie górne partie.

Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]

[...] rozpoczety propek, porzucony po flakonie - trefny towar - rok temu 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi bez przysiadow gorna klata/tric dolne plecy + szrugsy, brzuch różnie z powyższymi 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO [...]

Dziękuję za odp. A czy możesz mi powiedzieć w jaki sposób mogę rozbudować dolne partie ciała? Przysiady, stepper? Przyznam ,że naprawdę jestem szczupła, jak niektórzy sądzą nawet za chuda, bo jak jest np. zima i zakładam obcisłe spodnie i kurtke, dzięki czemu nie widać mojego brzucha, wyglądam jak patyk-nogi mam jak wykałaczki, a pomimo to cały [...]

f***master, a mógłbyś dać jakieś ćwiczenia na mięśnie dolne czroworoczne i te koło łopatek bo mam problem zeby je poruszyć.

Pompki na poręczach również wpływają na dolne rejony klatki.

[...] jezeli takowych nie zauwazysz zmniejsz o kolejne 200kcal. Oczywiscie obcianane 200kcal ma pochodzic ze zrodel pozabialkowych Trening brzucha z uwzglednieniem nacisku na dolne partie miesni prostych brzucha: 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku x3 2)Przyciaganie kolan do klatki siedzac na lawce x3 3)Brzuszki/spiecia x3 Ze spalaczy moge ci [...]

ja radze skupic sie szczegolnie na diecie,skup sie na duzej ilosci bialka, i zredukowaniu tluszczy i węglowodanoow. a dodac to green tea, fat burnera lub karnitynke do treningu brzucha radze dołączyc szybki wykonywanie cwiczen na dolne partie, np unoszenie noog na poręczach (szybko), dodatkowo aeroby, 3 razy w tygodniu,

do cwiczen klatki dips z pochyleniem ciała do przodu (dolne partie m.piersiowego+triceps) co do serii to malizną trąci. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-05 22:00:23