Jak robie ta A6W to w trakcie robienia 1 serja strasznie bola mnie dolne miesnie brzuch ( bodajrze zwa sie prostownikami ), a gdy robie juz kolejne to przestaja bolec za to naprawde zaczynam czuc miesnie brzucha, tak jak i pozniej przez jakies 30-60 min po treningu :D A i jak w 6 cwiczeniu nie opuszcza sie nug tak zeby dotykaly ziemi to sa lepsze [...]
wydaje mi sie ze te cwiczenie rozwijaja glownie gorna czesc brzucha, ja dodatkowo 3 x w tygodniu po treningu robie dolne partie. dzisiaj mialem 7 dzien ale nie potrzebnie robilem przerwy miedzy seriami, od jutra bedzie jedna dluga seria.
[...] galimatias moja droga postępowania w takim przypadku (całkiem serio) byłaby taka : - wyeliminować przyczyny kontuzji przed rozpoczeciem kolejnego programu treningowego na dolne partie ciała - ponieważ nie wiadomo (a przynajmniej nie napisałaś) co jest przyczyną kontuzji, ciżeko powiedzieć jak długo to potrwa i jak się powinno odbywać - aby nie [...]
po prostu bardzo słabiutko widać np dolne mięśnie brzucha a nogi to koszmar!!! szkoda mi troche jeśli stracę duzo masy mięśniowej. .. sam już nie wiem :(
[...] popełniam. Zapewnić mogę profesjonalne podejście do tematu, a moja kontuzja nie koniecznie musi być problemem, a może wręcz motywatorem do tego żeby pokazać, że wykluczając dolne partie również można zbudować pokaźną MASĘ, i przede wszystkim NIE REZYGNOWAĆ Z TRENINGÓW !!! Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do [...]
[...] bezpiecznym zabiegiem. Ogólny odsetek powikłań nie przekracza na ogół 1-2%. Powikłania najczęściej związane są z ułożeniem pacjenta i wyciągiem zakładanym za kończyny dolne. W wyniku ucisku na nerwy okolicy krocza mogą pojawić się przejściowe zaburzenia czucia na przedniej i wewnętrznej stronie uda lub/i narządów płciowych. Bardzo rzadko [...]
[...] jeszcze jeden mechanizm – aktywacja mikrokrążenia. JAK STOSOWAĆ ELEKTROSTYMULACJĘ W SPORTACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH? Największy sens ma stosowanie elektrostymulacji na kończyny dolne, szczególnie podudzia, w czasie regeneracji po treningu lub po zawodach. Eletrostymulacja po prostu przyśpiesza regenerację mięśni nóg i to znacznie szybciej niż w [...]
[...] wierzę, żebyś ciągnęła plecy równolegle do samej góry, sztanga się jeszcze nie oderwała od ziemi, a Ty już masz prawie proste nogi. Pierwsze powtórzenie wykonałaś poprawnie i reszta powinna być taka sama. Ale widzę, że wiesz, o co chodzi . rush comes, dolne położenie sztangi w RDL wygląda tak: Jak widzisz, sztandze jest jeszcze daleko do ziemi .
[...] co do wiosłą dostałeś bo może i mnie się przydadzą ;) a z ta maszyną spanie duża udręka ? Co do pierwszego pytania - po prostu zauważam, że za bardzo angazuje kaptur niż dolne partie grzbietu A drugie pytanie - nie wiem czy udręka czy nie, bo jeszcze jej nie mam, od diagnozy do maszyny to jeszcze długa droga ;-D 01.12.2022 Czwartek - [...]
[...] x 3 - powolne szuranie po nogach z mam nadzieje korektą wszystkich niezbędnych elementów. co chwile walczyłem z plecami żeby ich nie robić w koci grzbiet. ogólnie bardzo mi dolne grzbietu działały - na serio po każdej serii aż pulsowały niemalże - dziwne uczucie bo ciężar dupny. tak powinno być? Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg 3 serie [...]
[...] 5. Brzuch Rampa 10 w allahach (praktycznie bez przerw między seriami) aż do upadku technicznego, potem z miejsca spięcia z talerzem 15 kg za głową i drop bez ciężaru. Na dolne partie unoszenia prostych nóg w leżeniu, unoszenia prostych nóg jak najwyżej na poręczach i na finisz maszyna do podciągania kolan do klatki piersiowej – 20 kg + drop [...]
[...] o skos ujemny, nie stosowałem i nie będę stosował, ponieważ na tej ławce nie da się tego wykonać, po 2 nie mam asekuratna, a po 3 można wrzucić dipy które, fajnie pobudzają dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam mocno poślady przed rozpoczęciem ruchu miednicy i potem ten tyłek faktycznie z napiętym [...]
Ja na dolne mięśnie brzucha polecam tzw. uginanie kolan w leżeniu płasko . Ręce mamza głową bądź trzymam sztange dla lepszej koordynacji . Jeśli jednak takie ćwiczenie to za mało to polecam dodać jakiś ciężar na nogi :) mi daje mocno w kość :)
[...] to budyń owsiany, a drugi: http://i.share.pho.to/33a830f4_o.jpeg Warzyw se nie żałowałem ;-) TRENING 37 minut biegania + 10 minut jazdy rowerem - na czczo. Strasznie ciężko mi te biegi szły. Jak ostatnio zrobiłem w 45 minut 9km to teraz w te 37 sześć i dałem sobie spokój, żeby nie przemęczyć nóg na dzisiaj - patyki dolne dzisiaj polecą :-)
zestawik siłowy ok zrurznicowany i z priorytetem na dolne partie napewno nie powinien Cię znudzić co jest zmorą kobiet na siłowni. Po 2-3takich zestawach po 1-1.5msc.ocenisz co poszło najgorzej i podkręcisz te partie.Widze że wysiłki aerobowe nakładaja się mocno na treningi siłowe co uniemorzliwiło Ci trening łydek w tym wypadku doradzam zrobienie [...]
[...] - trzeba to robić starym kulturystycznym sposobem by w pełni zaangażować całe piersiowe - ruch ma się skończyć na pępku, wtedy ta klatka jest w pełni dopięta. Pracują dolne, środkowe oraz przymostkowe aktony piersiowych. Dodatkowo zrobiłem ćw, w którym mocno jest zaangażowany m. ramienny (leży pomiędzy tricepsami a bicepsami), dlatego że [...]
[...] na pompie będzie %-) a tak serio, nie chcę mierzyć, wystarczy mi to, że jak stanę na szerokość bioder to nie ma absolutnie wolnego miejsca pomiędzy kolanami od samych jaj po dolne krawędzie kolan, a przywodziciele wypchnięte do przodu, nie powiem warto było dołożyć mięsa na uda....nogi trzeba zabijać, duże ciężary i małe zarazem, wszystko to jest [...]