dolne

z gory polecam fbw jak na twoj staz a co do splita no to tak: klatka wy*** to dolne a doloz 1x serie plasko bic doloz 1x sztanga podchwytem bary doloz 1 cwiczenie np. hantle bokiem w opadzie tulowia i tez 3x 12/10/8 trc doloz 1 cwiczenie np. pompki tylem albo podpory 3x i max Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-06 18:30:22

[...] dla moich barkow a dlaczego? bo takie warunki pomimo rotacji sztangielek niemalze nie rotuja kosci ramiennych ktos moglby sugerowac ze ta wersja bardzie stymuuje dolne wlokna, ale badmy realistami, sila uzyta do rotacji jest blisk zeru wiec realnej stymulacji nie oczekiwalbym w zadnej DODATKOWEJ z tych wersji no chyba ze jakims [...]

nie widze zwiasku miedzy treningiem np moich barkow a tym ze srodkowe i dolne partie mam slabiej roziwniete dlatego pytam sie co zlego jest w dootychczasowym treningu klatki

Hymm a na dolne co polecasz? bo osobiscie spotkałęm tylko kilka opcji jakąs dla kobiet dziwaczną , podciaganie zgiętych nóg i prostych i jeszcze takie ćwiczenie gdzie trzyma sie czegoś za głowa i cały tors do łopatek wiruje w powietrzu.

[...] Żeby robić tzw podcięcie leżąc głową w dół trzeba najpierw mieć troche mięśnia na klatce. Lędźwie bolą Cię zapewne przez dlugą pracę na stojąco...żeby wzmocnić mięśnie dolne pleców, należy wykonywać unoszenie tułowia. Mam dość odpisywania ludziom ktorym k**** nie chce sie zajrzec to dzialu "ZANIM NAPISZESZ"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] zadnej jesli juz ulozysz sobie dobra diete i bedziesz dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej dwuglowe ud i posladki nie wiem jak mogles nawet pomyslec o tym, ze MC na prostych [...]

Fakt pomyliłem działy. OK, wszystko fajnie, wasze rady i wogóle. Oczywiście dolne partie ciała też trenują, jednak, nie skupiam się tutaj na masie, lecz na sile i wytrzymałości;) Ja mam mega prośbe, czy mógłby ktoś z was ułożyć dla mnie przykładowy plan treningowy na górne część ciała skierowany na osiągnięcie masy? Najlepiej właśnie w systemie [...]

[...] efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split Na początek dajemy rozpiętki, gdyż wtedy ma się najwięcej siły i właśnie od słabego punktu powinniśmy zacząć. Rozpiętki 12 12 12 [...]

[...] rozwiniętą górę klatki. No to widac jakis fenomen skoro po 5 mc widac niedoskonalosci i konieczne jest korygowanie. Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. Który plan rozwinie lepiej klatkę piersiową? A komu tutaj chodzi o klatke?? Autor tematu nie ma priorytetow ani nic takiego [...]

[...] dietka spoko, 5 posilkow, tylko zamiast jednego normalnego to weszly pierogi zbojnickie na uczlni ( WODYN-przekonales mnie ) ogolnie pomachalem sobie troche nogami na dolne brzucha i powisialem na drazku bo mi wszyscy mowia w kolo, ze od tych przysiadow jeszcze sie skurczylem nie wiem czy to mozliwe, po tak krotkim okresie trenowania i [...]

17/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Start niski w kamizelce 10kg 2. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 3. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 4. Power-overs i pomki z klasnieciem 5. Clean 6. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 40kg/30/40 7. Skoki wzywz na sumo mats. [...]

[...] PROSTYCH NÓG W PODPORZE 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU 2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG 4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać po takim czymś jestem zmęczony i dobrze czuję mięśnie... Ile dni regeneracji potrzebuje brzuch przy takim treningu ? Zmieniony [...]

[...] wiecej tym lepiej mięśnie wyrzeźbi -zresztą zalezy jako ktore wykonujesz to ćw., czy pierwsze czy ostatnie w treningu klatki... zasadniczą sprwa jest aby łokcie skierowane były na zewnątrz- zresztą wersję i ułożenie w pompkach na klatke nietrudno jest odnaleźć najbardziej w tym ćw. beda pracować dolne i zewnętrzne częsci klatki- taka jego natura

[...] masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie przeplataja cwiczenia 6. to tu juz nie wiem sam [...]

[...] 2s: 12,10 - sztanga w wąskim chwycie: 2s: 10,8 PLECY: - podciąganie na drążku na przód: 2s: 12,12 (nachwytem oczywiście) - tak jak brzuszki tylko że twarzą do podłogi (na dolne plecki): 2s: 12,12 BICEPS: - młotki hantelkami: 2s: 12,12 - sztanga łamana nachwytem: 2s: 12,12 Krótki opis o mnie znajduje sie na samej górze. Celem jest oczywiście [...]

[...] jest ze ciezar musi isc stopniowo do gory. Jezeli nie idzie jzu wiecej do gory to mierz maksy i rob rotzrenowanie i mozesz zaczynac HST I przed ropoczecie FBW tez zrob roztrenowanie conamnjej 9 dni W plane mozesz dodac cos z tego na plecy dolne http://www.youtube.com/watch?v=NFth3Fzc8io Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-27 16:38:44

a6w jest przereklamowane(brakuje wznosow nog na dolne partie brzucha, i wg mnie wysilek nie adekwatny do efektow) ale jak sie tak uparles to mozesz cwiczyc jak juz pisalem wszystko zalezy od diety czy chcesz budowac miesnie czy tez je uwidocznic

jest roznica pomiedzy glowa w gore i w doł. Jak chcesz podbudowac gorna czesc klaty to rob glowa w gore, a jak dolne partie to glowa w doł.Najlepiej jakbys robil te skosy na zmiane, jeden tydzien skos gora, drugi tydzien skios w doł. rozpietki na skosie do gory nie maja sensu. nie ma takiego cwiczenia. Wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos gora 2s [...]

[...] sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3-4x 10-12 Pompki tyłem max Czwartek Klata Nogi Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy skos 3x 8-10 S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej Wyciskanie sztangielek skos dolny 3x 10-12 Brama jednorącz x100 Przysiady ze sztanga z tylu S1 :Mc na prostych 3x 8-10 S2: Wykroki wspiecia na [...]