dolne

[...] kazda strone 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzucha nie rób na treningu z martwym ciągiem bo dolne odcinki kręgosłupa nie wydolą. POZDRO

Z początku nie, na późniejszych lv przydaje się natomiast drążek (dolne partie mięśni brzucha). Co do obliczania sprawdź to -> www.darkthorn.republika.pl Dziennik Posiłków.

[...] można powiedzieć, że prawie wogóle nie używam w całym treningu, tylko od czasu do czasu) Przysiady, martwy ciąg, wiosłownaie i wyciskanie stojąc to podstawa - stymuluje dolne mięsnie pleców i brzucha bez których rozwinięcia niemozliwe jest rozwinięcie innych partii w stopniu wiekszym niz kosmetyczny - akurat 4 wymienionych przez Ciebie [...]

[...] czas na trening dolnych rejonów - ja narazie jestem w trakcie budowania większej masy ale plan układam z priorytetem na dalszy okres, cel, trening itd. Temat ćwiczeń na dolne rejony powinien być jaknajbardziej poruszany bo wielu nie wiedziało by co i jak i by zmarnowali ten czas i trening Dzięki za rady jak ktoś ma coś do powiedzenia [...]

[...] ,że na cyklu saa to nie można brzucha ćwiczyć, i to jakie oburzenie jak ich nie posłuchałem...uzasadnień słyszę wiele ale najbardziej sensowne są te że jakieś tam mięśnie dolne skośne czy coś nie chce mi się już teraz sprawdzać mogą się nienaturalnie powiększyć i jak ktoś ma już sporo w pasie to mu to tylko zaszkodzi... moim zdaniem to [...]

[...] podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne ale może dać to efekt poszerzonej talii a mięśnie te są ćwiczone np podczas Mc czy Przysiadów [...]

[...] czego nie robi sie dla ABSu Mozesz dodatkowo wykonywac inne cwiczenia podczas wizyt na silowni np po zakonczeniu treningu innych partii, unoszenie nog w zwisie- wycwiczysz dolne miesnie brzucha, ktore nie sa mocno zaangazowane podczas A6W. I "rąbanie hantlami"- swietnie odkrywa abs. W taki sposób pracujac cięzko do wakacji wyrobisz [...]

aha to w opadzie tłowia jest tak samo jak na prostyvh nogach to jusz wiem:) dobra super to jusz mam trening dograny noi zaczełem od poniedziałku mam nadzieje ze efekt bedzie chcialbym zrobic cos w miesiace jakas klatke i brzuch na dolne partie brzucha spprubuje zastosowac unoszenie nog dobra dzieki bardzo bede pisal o ofektach

górne i dolne partie czyli wszystko. (pisałem ze jestem ciemny)

[...] sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 2 serie 5.BICEPS: - unoszenie ramion podchwytem stojąc -sztanga- 2 serie 6.TRICEPS: - pompki na poręczy - 2 serie 8.BRZUCH: - brzuszki -po 1 serii - na dolne rejony, górne i skośne - unoszenie nóg w podporze - 1 seria -spinania w poziomie -skręty

[...] 2s PLECY:podciaganie konca sztangi w opadzie (tak jak wioslowanie)3s BICEPS:uginanie ramion na modlitewniku hantel albo sztanga 2s hantle młotkowo BRZUCH: skosne brzucha 3s dolne 3s proste 3s 1. czy plan jest dobry? 2.czy mozna robic przedramie ? przedramie nie trzeba poprawiony powinien być lux 3.Chciałbym robić powtorzena tym sysytemem 15-10-5 [...]

1. Prorponuje robic raczej zwykle spiecia brzuch niz "sklony z lezenia plasko". 2. UNOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKO-CZY TO ODWROTNE SPIECIA? 1. tzn zamiast robic klasycznych brzuszków, jak mam robic te spięcia :p bo nierozumiem, mam stac w miejscu i spinac poprostu brzuch ? 2. unoszenie nóg w lezeniu plasko , cwiczenie to wykonuje w ten [...]

Jasne Podpowiem Ci tylko, ze w takim przypadku ograniczono mi cwiczenia na dolne partie z wolnymi ciężarami. Macham maszynami. Tylko nie pytaj dlaczego... A, i Ty nie masz brzucha...

leząc unoszenie nóg w górę, zwisając na drążku unoszenie kolan :) ogolnie to co angażuje dolne czesci brzucha ;)

NoRaf:Rób 6 Weidera Autor postu napisal ze cwiczyc A6W i ze ma slabe efekty na dolne czesci brzcha, wiec po co piszesz zeby robil to samo dalej?? A co do splaszczenia brzucha proponowalbym ABS2

Maciek 1993 co ty pier**** skos dół i triceps ci pracował ?? Na płaskiej dolne aktony klatki ?? Żal?? Po pierwsze pokazujesz że nie umiesz wyciskać skos dół bo poprawnie wykonując to ćwiczenie na szerokim uchwycie i wypychając łokcie na zewnątrz to triceps prawie nie pracuje !! A jest to świetne ćwiczenie na podkreślenie klatki piersiowej !! .. [...]

wąskie podciąganie rozwija dolne rejony najszerszego. pzdr/

Ja to samo, na rowerze mogę pokonać bardzo duże dystanse bez nadmiernego zmęczenia, a biegać na dłuższe niż 2-3km odległości po prostu nie daję rady, wymiękają mi dolne partie nóg Na szczęście regularnie biegając dość szybko poprawia się kondycja, ja w ciągu 1,5 miesiąca poprawiłem o ponad 100% swoją - wcześniej nogi odpadały mi po 1 kilometrze, [...]

podciąganie z rączka wyciągu, tym takim V,poprawiło mi znacznie dolne rejony najszerszego, Hard z bf też bodajże chwalił. pzdr/

rozgrzewka-10km.rowerek stacjonarny. bieg-20:02sek.(fartlek)tętno:146avg\175max. rozciąganie-(kończyny dolne) pompki-6 serii po 50 powt. trening siłowy. podciąganie się na drążku szeroko nachwyt. 10 powt.x 3 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 10 powt.40kg. 10 powt.45kg. przyciąganie drążka wyciągu [...]