do roboty

[...] diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, ziemniaki, kasza, białka np: białka jajeczne(jajecznica lub białko dodane do gainerow wlasnej roboty), mięso, kurczaki, (ryby troche zaniedbalem - chyba jem za mało), jem także w sporych ilościach owoce. Na początku gdy zaczynałem brałem kreatyne ale efektu nie było ( [...]

[...] w postaci rozpuszczonej w szejkerze z woda lub mlekiem. Dzisiaj pierwszy raz zmieszałem 1,5 miarki w około 200 gramach jogurtu naturalnego i dodałem łyżeczkę dżemu własnej roboty. Muszę powiedzieć że samk po prostu rewelacyjny (odzywka o smaku truskawkowym), i moje pytanie jest takie czy moge stosowac w ten sposób tą odzywke białkową mieszając [...]

[...] wysuwaja sie chyba do 175cm, musialbym sprawdzic cena 280zl wyciag marbo sport na lozyskowych metalowych kolkach, dwie linki, dorzucam jeszcze kilka uchwytow, "wlasnej" roboty cena 150zl obciazenie, nie ukrywam jest nieco zasniedziałe, ale wazy tyle samo nieco hektorow i troche obciazenia z allegro, wlasciwie to spora wiekszosc 4x 1,2kg [...]

[...] czyli typowy trening. jedyna moja nadzieja to to jak myślicie pomoże? http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html jeśli komuś pomogło to proszę napisać. trochę roboty z tym będzie i zmiana ogólnego nastawienia do treningu (dodatkowe pytanko)co do masy to jest lepiej ale ciągle jej brakuję jem kaszę manną dobry obiadzik domowy z [...]

[...] i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z nadmorskiej roboty i waga nadal 58kg i zapisałem się na siłkę, po 3 miesiącach postanowiłem wspomóc się bcaa od olimpu i przyniosło to dosyć fajne efekty bo było więcej siły, więcej [...]

[...] razaka i jakaś przekąska rodzynki 2 jabłka. to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach. moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy! mam 185cm ważę 74kg gram w noge jak wymieniłem;) co wy na to? prosze [...]

[...] porcja białka w postaci jajek w koszulkach, jak ktoś nie umie robić jajek w koszulkach, można zrobić na półtwardo ;). Ja swoje danie uzupełniłem w węglowodany, czyli domowej roboty chleb żytni :), co zwiększy nam wartości odżywcze dania o około 165 kcal, i 37 gram węglowodanów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f52388b36e984e13a71ffd299f37ea49.jpg

[...] wiejski, szczypiorek, rzodkiewka, pomidor, papryka, tunczyk i czy do takiego treningu jaki teraz stosuje, doradzacie jakies suple? odzywki? jak tak to jakie? (za duzo tego, sam nie wiedzialbym co kupic) ps. odwalacie tu kawal swietnej roboty, ogromny uklon w wasza strone, i calego forum! pozdrawiam! jak o czyms zapomne, to bd edytowal

[...] 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty ;) Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-07-19 15:17:32

[...] / 100g) lub parówki (rzadko) Południe (obiad): 125g ryżu białego lub brązowy (częściej biały) + 3 jajka kurze + co parę dni mięso z kurczaka/indyka lub mielone (domowej roboty) + łyżka oliwy z oliwek. Na obiad zdarza się po tym również jakaś zupa warzywa, choć rzadko.. Po południu (ok. 16 - 17): 100g makaronu (5 jajecznego) + 400 ml mleka. [...]

[...] bez konca. Obojetnie czy wpiszeciem ,masa, rzeżba, białko, czy gainer gwarantuje ze kazdy znajdzie cos dla siebie i przy okazji zaoszczedzi Specjalistom,Expertom Syzyfowej roboty. To jest link to skarbnicy wiedzy,do porad ktore przez kilka lat pojawiały sie na sfd. http://www.sfd.pl/search.asp Pamiętajcie ze w wyszukiwarce nalezy zaznaczyc [...]

[...] jest ponad 10h . Aeroby ograniczone do minimum. Na brzuch robię zmodyfikowanego ABS- widzę efekty dlatego nie rozpisuje. Dieta: śniadanie: Omlet z 3-4 jaj + (dżem domowej roboty) 2 śniadanie: musli z rodzynkami + mleko posiłek przed treningowy: brązowy ryż+ jogurt + truskawki posiłek po treningowy: gainer mutant mass z mlekiem + 2 banany [...]

[...] sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi [...]

[...] z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 sałatka : makaron kurczak ogórek kukurydza majonez 20:30 kolacja 4x kanapki z białym serem domowej roboty z miodem 4 łyżki masła orzechowego 2 – 2,5 l wody przez cały dzień   Trening na masę Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek Poniedziałek – klatka, biceps Klatka [...]

[...] 75 kilogramów. Jak to zrobić?? dodam ,że nie chodziłem nigdy na siłownie- teraz zaczynam dopiero - od następnego miesiąca, mam też w domu troszkę sprzętu - ławka domowej roboty, jakieś ciężarki poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. chce dodać jeszcze że posiadam tylko ławeczke poziomą własnej roboty i sztangielki, to wszystko.

[...] miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile razy w tyg powinno [...]

[...] rano. -po treningu izolat -posiłek po treningowy: worek ryżu + ok 150g smażonej piersi na oleju, bez panierki (rozmrażana - zapas w zamrażalniku) + ostatnio buraki własnej roboty Czy ten cały woreczek ryżu to nie jest za dużo? Może dzielić tą porcję na pół i jeść w godzinnym odstępie? Bardzo chciałbym zrezygnować z pieczywa w diecie, nie [...]

[...] a ryż polewamy syropem jagodowym : ) Smaczne i gotowe ! Wszystko wydaję się dość skomplikowane jednak tak na prawdę gdy ma się wszystko pod ręką jest to dosłownie 5 minut roboty (nie licząc czasu na gotowanie ryżu). Oczywiście do śmietany i jagód można dosypać cukier według uznania aby był to słodkie, jednak trzeba się liczyć z dodatkowymi [...]

[...] dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe }:-( ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu [...]