[...] na podłodze) +rozciąganie i rolowanie Spełniona mogłam iść spać %-) Choć było ciężko. Do 1 nie mogłam zasnąć, a o 5:45 zaczynałam pracę... ze względu na kosmiczne godziny roboty, nie sypiam za dużo. Dziś (niespecjalnie) wypoczęta zaczęłam od kremu ze śmietany 36% z kakao ciemnym i migdałami + domowe masło migdałowe, potem wjechał serek [...]
#SOBOTA# #DZIEŃ 20# Barki-biceps Po piątkowych plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop [...]
mam takie wątpliwości; - czy jeść galaretkę- robię to ze względu na żelatynę - na włosy i paznokcie, lepsza byłaby mięsna, ale z tym trochę roboty a ja mam mało czasu i nie kocham gotowania niestety Tak galaretka jest swietna, a jeszcze lepszy samodzielnie zrobiony wawar na kosciach, dzielisz na porcje i zamrazasz i uzywasz do zup - czy warzywa - [...]
[...] sledzia w pomidorach, 130gr chleba zytniego, 40gr cornflakes 7. walne jeszcze zaraz 20gr wpc i szklankę kefiru+lyzka oliwy Jutro trening pull, ale popoludnu bo razem nieco roboty na ogródku wiec po silowym jutro cardio raczej nie bede robil. Waga mi caly czas wskazuje 92.5 kg, nie idzie wybitnie. Niby zaden to wyznacznik ale zarcia w przeciągu [...]
[...] z chaty złapałem mandat za przekroczenie prędkości - często tam stoją, a ja o tym kompletnie zapomniałem, no cóż 100 zł to i tak nie dużo a jest nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, sporo momentów płaskich, ale od czasu do czasu wyrastała [...]
[...] to koniecznym są w Twojej diecie odpowiednie węglowodany. Przedstawię Ci mój sposób na power energetyczny. Masz dostęp do ogórków kiszonych i kapusty kiszonej domowej roboty? Muszą być koniecznie domowej roboty! Przez najbliższy tydzień jedz na śniadanie i obiad coś z podanych produktów: jajka, kaszę jaglaną lub gryczaną, ogórki kiszone, [...]
gratuluję, prawie 6kg to bardzo dużo :) kawał dobrej roboty. Gorące źródła polecam zimą, mam blisko więc często jeżdżę, zawsze się zastanawiałam po co ludzie jadą tam latem? z ciepła do gorącej wody? %-)
A ja dziś się nażarłem takiego bloku czekoladowego domowej roboty. No smak dzieciństwa - uwielbiam i nie mogę sobie odmówić. Smacznego %-) %-) %-) Ale coś mi się wydaje, że Tobie się nie wylewa ze spodni tak, jak mi... U mnie od sierpnia tamtego roku forma się pogarszała i w sumie brakuje mi trochę zacięcia, żeby znów powalczyć o siebie @@-) A [...]
A ja dziś się nażarłem takiego bloku czekoladowego domowej roboty. No smak dzieciństwa - uwielbiam i nie mogę sobie odmówić. Smacznego %-) %-) %-) Ale coś mi się wydaje, że Tobie się nie wylewa ze spodni tak, jak mi... U mnie od sierpnia tamtego roku forma się pogarszała i w sumie brakuje mi trochę zacięcia, żeby znów powalczyć o siebie @@-) A [...]
[...] Covid. PARANOJA! Tak właśnie umierają ludzie z powodu braku pomocy lekarskiej na czas. Co ciekawe covid dotknął państwową służbę zdrowia, a ta prywatna ma się całkiem dobrze i tam wirus nie jest przeszkodą. Zresztą znajoma pielęgniarka mówiła, że lekarzom taka sytuacja na rękę, bo w szpitalu mają teraz mało roboty a gabinety prywatne oblężone.
fakt ze moj kolega to jełop jakich mało ale kiedys sie podniecał ze ma jakas robote nagraną na 100%, zwolnil sie poczym okazalo sie ze tamtej roboty nie ma i siedzial 3 miechy w domu a potem poszedl do innej roboty gdzie mial 700zl mniej niz w poprzedniej %-)
Ten pierwszy to wedle modelu ktory mozna bylo kupic kiedys w jakims sklepie internetowym, znajomy robol zrobił mi na tokarce i do***ał naprawde kawał dobrej roboty. Nie wiem czy mozna linki podawac, tu masz pododbny na allegro http://www.allegro.pl/item161834429_malu_kubotan_aluminiowy_reczna_robota_polecam_.html a tutaj są zdjecia i w linku [...]
[...] 20kgx12p, pośrednie 32, 40 x 5p, docelowy 50 x 5s x 5p -MC - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48, 68, x 5p, 78 x 3, docelowy 92 x 5p Z uwagi na to że miałem trochę roboty przy domy typu dżwiganie, przestawianie, przenoszenie i.t.p. czyli też ćwiczeń siłowych ;-) nie robiłem żadnych ćwiczeń dodatkowych. niestety tak jak przypuszczałem w [...]
Po dwóch dniach pod znakiem lenia ;-) dzisiaj wieczorem kolejny trening. Stosunkowo późno bo po przyjeździe rano z pracy spałem do 12:00 a potem miałem trochę roboty przy domu murowanie, tynkowanie i takie tam inne :-). Zeszło mi aż do zmroku. Trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) całość [...]
jutro ładuje ww + tłuszcze , w czwartek coś pykne zobaczymy czy będzie różnica :) Dziś 7 dzień bez ww. Waga w miejscu 81,6 od 2 dni , ciekawe. Ale siedizałem nic nie robiłem, zaraz spadam do pracy a jest sporo roboty i po pracy nogi + cardio wiec będzie ciężki dzień Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-28 06:34:08
Szkoda,ze tak późno znalazłem te arty. Świetna robota Michail!! Podziwiam Cie za (naprawde wielki) kawal roboty, jaką zrobiłeś dla tego forum (no i dla wszystkich, którzy te i inne arty czytali). Swoją drogą - z chęcią doczytałbym rady Arnolda do końca, choć wiem ze to bardzo pracochlonne.. Tak czy inaczej - SoG.
Zle mnie odebrales, mowie ze jest nizszy niz w innych krajach , co nie oznacza ze nie trzeba trenowac i wogole, bo to kawal ciezkiej roboty i szczerze podziwiam. Tylko mowie ze latwiej i jest do dobrym atrybutem, pozatym dzieki ludziom jak Dawid poziom pnie sie w gore bo jest kogo gonic! Ja nie chce startowac, startowalem w TS i paru innych, [...]
[...] oliwy, a pozostałe 2 to białko WPC, pół godziny przed treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z bananem zaraz po treningu. Mniej roboty przy okazji jest. Siła na treningu jest. Trening to FBW. Co do posiłków to wyglądają u mnie tak (celem jest redukcja tłusczu/rekompozycja) : DT : 1 białko WPC 2 [...]