Zaczęło się dużo pracy, więc dopiero teraz wypiski za 2 dni. Do tego kolejne już komplikacje w życiu w tym roku. Chyba już nic mnie nie będzie w stanie zaskoczyć.
Chodzi o to ze nie co dziennie mogę w pracy zjeść 2 posiłki czasami jest tylko 1 i to na szybko . A co do supli to po treningu Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, rano po śniadaniu i przed spaniem Scitec Nutrition 100% Casein Complex Zmień prace w takim razie ;-) O to to. Ja zawsze szukałem pracy żeby nie kolidowało z moimi treningami i [...]
[...] utrzymać to dasz radę spokojnie. Jeśli pracujesz lub uczysz się to kup sobie pojemniki plastikowe na jedzenie i do nich wkładaj wcześniej przygotowane posiłki, i zjadaj je w pracy czy szkole. Prowadź dziennik posiłków, bez tego raczej nie utrzymasz diety. Jeśli chodzi o planowanie możesz sobie robić plan na jeden dzień, dwa, pięć czy cały [...]
[...] powyżej Na pewno praca nad łopatkami, ćwiczeniami, które ustawią je w poprawnej pozycji np prone y raises - to przy okazji nieco zmobilizuje barki albo prostsza wersja pracy na łopatkę pod wiosło : wiosłowanie leżąc na skosie hantlami Przysiad: - stopy zrotowane na zewnątrz - brak pracy biodra na początku - wyjeżdżanie kolanami do przodu [...]
Przepraszam, już wypełniłam profil, więc jeszcze raz: Pracuję od 8-16, 3 razy w tygodniu od 18-20 2 treningi TBC ( po pracy nie wracam do domu, więc orbitrek już w te dni odpada) W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. Jem bardzo często [...]
[...] się ten dział odwiedzać i w nim udzielać. Fajni ludzie, dobre relacje z treningów to było to co przyciągało widzów i zarazem nas, sprawiało nam satysfakcję z wykonywanej pracy i motywowało. Nie mówię, że teraz jest gorzej, ale na pewno nie jest lepiej. >90% blogów jest autorstwa nowych userów, świeżo zarejestrowanych. Oczywiście to dobrze, [...]
Wszystko to kwestia jedzenia i regeneracji.Po 10 h w pracy przychodze jem posiedze chwile pije kawe i ide na trening, przychodze z treningu gotuje zarcie i spac, tutaj trenujesz tylko 3 razy w tyg partie co 5 dni wiec przy dobrej misce i 7/8 h snu daje sie rade bez przesady. A co do supli leci mono z beta alanina, bcaa zbedne na masie skoro mam 3 [...]
Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]
[...] roku 2009" oraz Laur konsumenta - laboratoria odpowiednio przystosowane do tego typu produkcji - ludzie odpowiednio wykształceni i przygotowani do tego typu pracy - hologram o oryginalności produktu 3. Który produkt BCAA na rynku jest wg Ciebie najlepszy - biorąc pod uwagę skład, smak, wygląd, opakowanie, zabezpieczenie, [...]
Wczoraj, dieta prawie trzymana nie zjadlem ostatniego posilku. Wrocilem w nocy do domu i juz totalnie nie mialem sily - poszedlem spac ;-) z racji braku kuchni dieta po pracy zrobiona jak na zdjeciu ponizej. Zamiast zeberek w Coli Light, zajechalem do sklepu i kupilem tatar wolowy , nie mialem widelca , ale po trasie byl MCdonald wiec zajechalem [...]
[...] posłuży ci jako zamiennik posiłków, czyli sytuacja będzie wyglądała tak jakbyś jadł normalne posiłki bez gainera, bo on wskoczy na miejsce obiadu i po części go zastąpi w pracy.Po prostu gainer będzie Twoim obiadem obok kanapek.A z kolei na treningu w dzień wolny od pracy zjesz normalne posiłki plus gainer. Taka nieregularność zaowocuje [...]
[...] wołowiny + 50g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g wołowiny + 100g ryżu 7. 40g odżywki białkowej + oliwa Dieta jak to dieta. Buły dobra odskocznia, lepiej wchodzą w pracy niż cycek/wołowina na zimno. *** INNE *** http://www.youtube.com/watch?v=MvJ9pRW4VI0 http://www.youtube.com/watch?v=2pFn-lUyH0I Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu [...]
aktualnie 6 h angielskiego tyg w collegu od kwietnia 11 h angielskiego tygodniowo 15 h pracy treningi 4 dni w tygodniu po około 2 h (8 h tygodniowo) Łącznie daje to 24 h tyg. Plus 6 h tyg żona do collegu śmiga więc ja muszę zostać z dzieciakami. Do tego uczę się nagielskiego 2-3 h dziennie na własną ręke (Anki software, książka, słownik [...]
Dzis day off wiec bede w pracy tylko 4 godz. hrhr, mocne slyszalem taka historyjke o polskiej armii, jak mlody porucznik, swiezo po szkolce, zaczal prace w jednostce i codziennie widzial chorazakow, sierzantow i innych, jak wychodza do domu punktualnie o 15, a on musi dymac do 19 czy 20. Poszedl na skarge do dowodcy, a dowodca na to: - jak [...]
Odradzam robienia testu wcześniej niż to Lafay przewiduje. Powód jest prosty, oczywiście będą postępy ale ja pamiętam, że to daje luz psychiczny zamiast motywować dalej do ciężkiej pracy. Ale jak chcesz .
Dobrze myślisz - ćwiczenia aktywacyjne wykonujemy przed głównym ćwiczeniem, w celu "rozbudzenia" danej grupy mięśniowej do wzmożonej pracy przed ćwiczeniem głównym, przykładowo w treningu barków używamy właśnie HP jako aktywacji, po czym możemy śmiało wykonywać wyciskanie na barki. Wykonujemy je po rozgrzewce, i są elementem planu treningowego, [...]
Wioslo - bardziej sie pochyl, nie bujaj sie tak mocno press- ogladnij ten filmik i porownaj - https://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss podciaganie - w ogole plecy nie ma pracy plecow. Lapy prostuj do konca. Wypchnij mocno klatke i sciagnij lopatki
[...] gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go w pełni kontrolować i skupić się na pracy piersiowych. wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 Nie do końca zadowolony jestem, muszę zweryfikować technikę( nagrałem ale kąt pod jakim to zrobiłem [...]
[...] na drabince cholernie ciężko. 6. unoszenie kolan leżąc + skłony boczne ze sztangielką 15+18/15x18 tu bardziej lajtowo niż wcześniej ;p Trening bardzo dobry, więcej snu po pracy i od razu lepiej. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po trening - Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu [...]