[...] w siadzie 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3s x 10 brzuch zaleznie od humoru -sobota hiit Dieta hmmm zabieram sie zania na maxa ale nie wiem od czego zaczac. z wyliczen kalorycznych wynika ze aby utrzymac wage potrzbuje 3365.40 kcal ww 462 gramy bialko 126 grama tluszcez 112 grama aby redukowac; 2265 kcal ww; 311 [...]
mam 25 lat i ciagle borykam sie z tradzikiem nie stac mnie na drogie preparaty prosze o pomoc. jako nastolatka chodziłam do dermatologa ale efekt był krótkotrwały, co mam zrobic czego uzywac a czego nie?
[...] Waga:69 Wzrost:180 Cel:Siła , Masa , Rzeźba Staż: Zero ;c Aktywność fizyczna: na wf oraz w łóżku z dziewczyną :) Witam mam na imię Dawid i chciałbym zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie [...]
[...] ludzi. Na razie to po prostu wytyczyłem sobię trase 10km i biegam (3-4 razy w tygodniu - zależnie od chęci ). Mam tysiące pytań (no może trochę mniej )i nie wiem od czego zacząć... Potrzebuję kogoś kto by mnie pokierował trochę po prostu Zastanawiam się na przykład jak powinieniem rozłożyć tempo? Jakie powinienem mieć czasy na na [...]
[...] / 37% B I teraz pytanka (mniej lub bardziej głupie ). Stosunek zostawić czy raczej poprawić tłuszcze względem węgli ? Te i tak chce przyciąc, najlepiej o jakieś 20-30g. Z czego najlepiej je przyciąć ? Z II wyrzucić całkiem chleb ? Prócz tego pytanie o bilans tłuszczy. Aktualnie kształtuje się on mniej więcej na poziomie 31% nasyconych / 39% [...]
[...] w tych ćwiczeniach. Dzisiaj zrobiłem sobie rekord na 1 powtórzenia w mc i było to 120kg, niby mało ale cieszę się :D Przykład podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 4-90kgx8 5-100kgx8 6-105kgx6. Mc robię co drugi trening i na każdym staram się zrobić jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim więc [...]
[...] szerokim chytem ( nad chwyt) 10,10 weższym chytem 8,8 szerokim chwytem ( podchwyt) 6,6 węższym chwytem 6,6 no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku 4. prosze o pomoc i wskazanie moich błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć 5. czego oczekuje chciał bym wazyć z 5 do 10 kg wiecej oczywiście nie odrazu
[...] ? (wychodzi 8,5 tyg) 3) Czy jest tutaj ktoś obeznany z Wrocławia, z którym mógłbym jeszcze obgadać temat ? (nie chodzi o to jak się kłuć, ale raczej o sprawdzone dojścia do środków). Ewentualne informacje proszę wysłać na PW. Czytałem regulamin i mam nadziejem że żadnym ze swoich pytań go nie złamałem (w razie czego proszę o wymoderowanie postu).
[...] przerwy pomędzy posiłkami. Dlatego też wymyśliłem że 3 posiłek (drugi szkolny) będzie w formie szejka, coś co wrzucę na szybko na przerwie i nie mam zupełnie pomysłu z czego coś takiego zrobić. mam też problem z 6 posiłkiem. gdybym tam coś zjadł przewyższę dzienne zapotrzebowanie. kolacja wg grafiku wypadnie mi ok. 19. zwykle nie kładę się [...]
[...] najlepiej 5 posiłków, unikać alkoholu, a w szczególności piwa, zacząć się ruszać więcej (biegać?) i zmienić dietę... tylko właśnie: z tym jest największy problem. Co jeść? czego nie jeść? Jak zacząć, a jak postępować później? Zaznaczę też, że chcę po prostu schudnąć, pozbyć się brzucha. Nie planuję, przynajmniej nie teraz, rzeźbienia sobie [...]
[...] (screen jego częściowego wpisu zamieszczam) Jak podejść do tej sprawy żeby poprawić te parametry? bo nie napawają mnie optymizmem. Jutro idę z wynikami do rodzinnego, ale czego mogę się spodziewać? Skierowanie do hematologa? Odstaw Pan towar albo upust i odstaw Pan towar. Pomóżcie /SFD/2023/4/19/a518c3017a224ab99f7c2303a74808ff.jpg [...]
[...] nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego itp itd, i czesto zjadam za malo jak na moja aktywnosc, chodze 5 razy w tygodniu na silownie, moje treningi trwaja jakies 2 2,5h z czego jakies 40, 50 minut to trening na partie miesniowe a reszta to brzuchy i aeroby. W 2 wolne dni w tygodniu biegam, oprocz tego czasem jak mam na pozniejsza godzine do [...]
[...] września w pasie z 85cm zejść na około 77-78cm. Napiszę jak wygląda moje przykładowe odzywianie w ciagu dnia.Wiem,że nie jest za dobre i dlatego prosiłbym o konkretne uwagi czego powinno być więcej a co ewentualnie wyłączyć.Obecnie jem 3 posiłki dziennie.Wstaję ostatnio około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10. 1 [...]
[...] Nie zalezy mi na jakims ekspresowym chudnieciu, swoj tluszczyk zbieralam kilka lat i wiem, ze w miesiac sie go nie pozbede. Prosze o jakies podstawowe porady od czego zaczac (jak narazie trening zaczynam od 10 min na rowerku- spalam ok 60kcal, pozniej 10min bieznia 50kcal badz 10 min na takim przyrzadzie jakby do wspinaczki gdzie [...]
[...] brak czasu na siłownie, problemy z tarczycą oraz śmieciowe żarcie i lenistwo spowodowało to co jest teraz) Obecnie chodzę na siłownie 4-6 razy w tygodniu (zwykle 4-5) z czego 3x siłowo (poprzedzone rozgrzewką na orbitreku) a reszta to orbitrek+brzuch. Po początkowym fajnym zrzucaniu waga od dwóch tygodni rośnie na chwile żeby zaraz wrócić do [...]
Przechodząc od razu do sedna sprawy mam 17 lat już za sobą, z czego 12 miesięcy stażu treningowego. W tym czasie z potulnego grubaska 90kg spadłem do 64kg zbudowałem trochę masy mieśniowej zacząłem jakoś wygladać normalnie jak człowiek wreszcie czuje się w swoim ciele normalnie . Jednak własnie słowo normalnie , ten cel zeby wygladac szczupło [...]
[...] zdolności wysiłkowe. Połączenie takich funkcji w jednym preparacie pozwala wykonywać treningi na znacznie wyższym poziomie intensywności i to niezależnie od sportu jaki uprawiasz. UWAGA! W czasie treningu siłowego może nastąpić waskularyzacja mięśni, czego efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni.
[...] 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. Rozpisałem sobie następującą dietę. Wpisałem te 150g [...]
[...] ruchu) 7. Przechylenia ze sztangielką (skosy brzucha) 2x20 (na stronę) Czekam na wszelkie uwagi i sugestie- jednakże o odpowiedzi prosiłbym kogoś z doświadczeniem w temacie. A nie odpowiedzie typu: "za mało serii na klatkę"- wiadomo jak jest w treningu bokserskim i z czego wynika mała ilość tych serii Oczywiście po każdym treningu streching
Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie [...]
