[...] jakąś formę planka. Nie wiem też czy ta redukcja już trwa czy dopiero ją zaczynasz ale przyjrzyj się dokładnie diecie bo przy Twoich gabarytach to kaloryka na poziomie 2500kcal to jest głodówka, więc warto się nad tym zastanowić bo jak początek redukcji to zaraz nie będziesz mieć z czego ciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 08:29:09
[...] Warto rozważyć większy udział białek roślinnych w diecie, gdyż to nie tylko moda, ale także zdrowsza alternatywa. Prawda że jest z czego wybierać? ;) Oczywiście każdego z tych źródeł białka można coś zarzucić, ale stosując różnorodność ograniczasz negatywny wpływ danego produktu. Tak samo jest z owocami [...]
[...] zapotrzebowania. A jeśli nie doprowadzimy w diecie do nadwyżki to nie zbudujemy masy mięśniowej. Tutaj w grę wchodzą suplementy, ale tylko w formie uzupełnienia czyli wiemy czego w danym dniu nam brakuje w diecie i to uzupełniamy, a wprowadzenie suplementów diety jeśli sama dieta nie jest dopracowana mija się z celem i marnujemy tylko swoje [...]
[...] wraz z trwaniem mikrocyklu gdzie intensywność treningowa się zwiększa z treningu na trening. Tak czy inaczej podstawą dla Ciebie jest prawidłowe określenie co Ci wolno, a czego nie u lekarza lub fizjoterapeuty. Bo bezpieczeństwo Twojego treningu jest istotne jeśli masz jakieś przeciwwskazania do konkretnych ćwiczeń to ich nie wykonujesz ale [...]
witaj. nie napisales najwazniejszego, otoz jakim sprzetem dysponujesz? z pomoca czego mozesz trenowac. Przy mocno ograniczonej ilosci sprzetu bym byl za opcja treningu FBW, nie ma co kombinowac ze splitami, skoro nie jestesmy w stanie wykonac dosc mocno zroznicowanego treningu, wiec ustalenie sobie dwoch schematów FBW A i FBW B bedzie dobrym [...]
[...] Twoje efekty. Jednak, jeśli Twoim celem będzie "poważniejsza masa", warto pomyśleć jednak o profesjonalnej siłowni. A jak się do tego zabrać, znajdziesz w artykule pt. "Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!" [...]
Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]
[...] trenować całe ciało, szczególnie jeśli jesteś osobą początkująca, dysproporcje w sylwetce między górą, a dołem z pewnością nie są przez Ciebie porządane. Jeśli nie wiesz od czego zacząć podczas układania swojego planu treningowego, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz wiele kompletnych planów treningowych ułożonych przez [...]
witaj. ogolnie tak jak napisales, sa rozne metody co do tego, jak stosowac podzial makro w poszczegolne dni jezeli mowa o okresie treningowym i nietreningowym. CO do przyjetych przez Ciebie makro, zerknij na art [...]
[...] nasze możliwości treningowe. Wady postawy mają różne nasilenie i w zależności od tego jak są dokuczliwe czy zaawansowane mogą określać co nam będzie można robić, a czego nie w ramach treningu siłowego. Aby dowiedzieć się jaki kształt ma mieć nasz trening żeby sobie nie zaszkodzić powinniśmy się skonsultować z lekarzem albo doświadczonym [...]
[...] że mięśnie brzucha należą do mięśni posturalnych czyli bez ich udziału nie następuje ruch w naszym ciele, a co za tym idzie wykonują codziennie bardzo dużą pracę. W efekcie czego nie mają takiej tendencji do rozbudowy jak na przykład klatka piersiowa czy ramiona, ale mimo wszystko regularnym treningiem można zwiększyć ich rozmiar. Jak finalnie [...]
tak jak dietę dopniesz to powinno ruszyć do przodu bez nadwyżki kalorycznej nie ma z czego budowa mięśni. Trening też możesz zmienić na jeden z artu podwieszonego pierwszy rok treningu.
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
/SFD/2023/9/26/2ef6a071c0a043ff9b4baf468fbc6621.jpg Od czego zaczynamy naszą przygodę z kształtowaniem sylwetki zależy od tego jak wyglądamy obecnie. Rozbieramy się do bielizny stajemy przed lustrem i faktycznie oceniamy jak wygląda nasza sylwetka i decydujemy co chcemy zmienić w sylwetce. Wiadomo, że każdy początkujący chciałby zbudować masę [...]
[...] możesz działać. Tutaj nie ma co się narażać na kolejną kontuzje tylko zacząć od najważniejszego czyli solidnej konsultacji i stwierdzeniu co Ci dokładnie wolno, a czego powinieneś unikać żeby swojego stanu zdrowia nie pogorszyć. Innej drogi niestety nie ma bo sam ją przechodziłem i dopiero współpraca z ogarniętym fizjoterapeutą [...]
[...] Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić swoje. Osobiście dołożyłbym do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na rdzeń/brzuch tak żeby różnorodnie zaatakować mięśnie. Poza tym [...]
[...] to nie każdy pros trenuje a co dopiero TY. Poza tym, o jakim treningu SIŁY ty mówisz mając dwukrotną przepuklinę? Konsultowałeś się w ogóle z fizjoterapeutą co możesz, a czego nie możesz robić na siłowni? Plan masz dziwaczny. Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? [...]
[...] każdy w innym wypadku nie mógłby się poruszać Do budowy masy mięśniowej w najprostszym ujęciu niezbędne są dwie rzeczy. Po pierwsze dieta. Masa mięśniowa nie bierze się z niczego niezbędna jest nadwyżka kaloryczna aby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową. Potrzebne są odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników białka, [...]
[...] i zdrowiu i sylwetce. Kolejna sprawa - co rozumiemy przez cheat - ja zjem croissanta do kawy, czy burgera z 200 g wołowiny i dla mnie to cheat, ktoś zje 3 hamburgery kiepskiej jakości, wiaderko frytek i 2 litry coli, albo kebab z niewiadomo czego, 2 snickersy i pudełko lodów - jest różnica? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-12-28 09:54:19
[...] i był na zero kaloryczne lub delikatny surplus (tylko pewnie z podziałem makro na dietę na masę więc więcej węgli w stosunku do diety redukcyjnej) pisaliście że nie ma z czego rzeźbić, teraz jednak piszecie że raczej redukcja (brzuch jednak nieco odstaje i jest nie wyrzeźbiony bo ciągle jest tkanka tłuszczowa głównie wewnątrz trzewna no i [...]
Cheat day
