dnt

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6 i 7, DNT(+) (środa-poniedziałek 20-25.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Gdzieś mi się ten poprzedni tydzień zgubił od środy - dopadło mnie połączenie braku czasu i chęci + początki przeziębienia i wieczne nieogarnięcie dnia. Doba jest za krótka, a jej [...]

A w dnt jak z beta alaniną? Bo kreatyne 5g biore w kazdy dzien. Rozumiem że cytrulina przed treningiem, zauważyłem że jak biore 4g beta alaniny razem z kreatyną po śniadaniu, to zaczyna mnie wszystko swedziec, I rozbilem dawkę beta alaniny na 2grano I 2g przed treningiem, no ale dalej nie wiem jak się obchodzić z cytruliną w DT I DNT, I Beta [...]

Sobota 18 lipca, DT Waga 79,5kg Talia 81cm Pępek 82,5cm Klatka 106,5 Łapa 37 Łyda 36 Udo (15 cm nad kolanem) 54 cm Od 4 lipca waga wzrosła tylko o 200g, więc dokładam po 25g węgli w DT i DNT. Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x119kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg [...]

Brałem nitro 2 ten z limitowanej edycji i powiem tak spisuje sie ale trzeba brać codziennie i to w DT po 45g do 60g a DNT 30g dopiero w tedy widać efekty.Ja na początku brałem tylko przed treningiem 30g i łączyłem go z mono i słabo to na mnie działało dopiero jak zacząłem brac w DT 45g(30g przed T i 15 po T) i DNT po 25 pojawił sie dość dobry [...]

Przede wszystkim o wiele za dużo kreatyn! Zapodaj tak żeby było w DT 10g a DNT 5g, bo tam jak dobrze licze masz w DT 25g kreatyny a w DNT 20g Bierz tylko rano i po treningu a w DNT tylko rano i styka.

Lipa niestety dalej się kuruje... Miałem nadzieje że dzis pójdzie trening ale jestem mocno osłabiony i nie było sensu. Michę już dzisiaj trzymam, zaczynam 8 tyg redukcji. Białko 200g Tłuszcze 200g Węgle DT 200g, DNT 100g 3400/3000 kcal Węglowodany po treningu i na wieczór w DT a w DNT tylko na wieczór. Kcal nie jest mało także zobaczymy czy coś [...]

Racja %-) Typowe kobiety, wszystko musi być u nich bardziej skomplikowane XD Ja dzisiaj postanowiłem zrobić jeszcze jeden DNT przed rozpoczeciem nowego planu bo plecy jeszcze troche obolałe po ostatnim treningu. Ale jutro niestety też przymusowo zrobie DNT, bo od rana jestem do 16:30 na konferencji probiotycznej Vitaimmun tym razem u mnie w [...]

10.01-12.01 DNT Trzydniowy wyjazd, miska beznadziejna, na tyle ile to możliwe wybierałam mniejsze zło. Jak patrze na ten miesiąc i ilość wyjazdów to ciężko z utrzymaniem miski :-| W ten weekend kolejny wyjazd, tym razem dwudniowy, może uda mi się chociaż na jeden dzień jedzenie przygotować. 13.01 DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna [...]

15.02 DNT Przy planowaniu ostatniego posiłku zapomniałam, że królika jadłam, więc wyszło za dużo jedzenia. Warzywa: papryka czerwona, zielona, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da943c149e99495ca66681d99cc4cf65.png 16.02 DNT Czymś się zatrułam albo maślanką, albo krewetkami. Posiłek 1 to było tak naprawdę dzióbanie po trochę przez 3 godziny. [...]

28.02 DT Trening B 2/16 1. push press 5 x 8-10 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 3x12-15 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25x10, 27x10, 32x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 [...]

6.03 DNT warzywa: papryka, cebula, ogórek suple: tran i wiesiołek, łyżeczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8723368ccbf40e381167aeb40ad1f93.png 7.03 DT Trening A 5/16. 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. [...]

9.03 DNT suple: tran warzywa: cebula, ogórek Trzeci posiłek na oko- sałatka mamy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0729b4b70fa74dd79bb22b03c70f87d0.png 10.03 DNT suple: - warzywa: kapusta, cebula, czosnek, pomidory, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba119b2737c406b961cee364d8ad135.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-03-11 23:12:35

14.03 DNT Aktywność: godzina squasha Suple: wiesiołek, tran warzywa: roszponka, pomidor, por, cebula. Plus: 6, może 7 paluszków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8303176b49254d999188242ed6f52ef2.png 15.03 DNT Trening dzisiaj odpuszam. Gardło mi spuchło, mam problemy z przełykaniem. Na kolację zafunduję sobie kurację czosnkowo-cebulową i zobaczymy czy coś [...]

20.03 DNT Posiłek 2 był jedzony w dwóch turach. warzywa: cebula, czosnek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2d701a8312246aea56b7a0da38a83b5.png 21.03 DNT Plan na piątek był taki: rano squash, wieczorem siłownia. Po południu zaliczyłam jednak wypadek na schodach i z siłowni nici }:-((( Kolano mi spuchło, chodzę z trudem, a wejście po schodach na 1 [...]

Saida dziękuję bardzo za rady. Co prawda przeczytałam je już jak wróciłam, ale i tak bardzo dziękuję. Kolano przez pierwsze dwa dni bolało (trasy dzienne ok 20 km, krótkie ostre podejścia), w trzecim dniu, gdzie trasa była o połowę krótsza, wszystko było ok. Wciąż mam z nim problem, ćwiczenia powodują ból, a dzisiaj, z niewiadomych przyczyn, boli [...]

11.04 DNT warzywa: cebula, pomidory, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8723fc69cf6940b5a84e05dfe8c26875.png 12.04 DNT warzywa: cebula, pomidory, szczypiorek, roszponka Dodatkowo: popcorn i kieliszek wódki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6386758a11d3471a8b8cfe6cf2cd75e5.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-04-14 19:43:18

18-21.04 DNT Święta, święta i po świętach. Miska nie liczona, z grzeszków to kawałek ciasta wpadł i trochę masy od tortu, w ramach próbowania ( którą bardzo ochoczo wódką doprawiałam %-) ) . Święta minęły również pod znakiem problemów z żołądkiem {{:-( , podejrzewam ten dziwny chleb, który kupiłam. Z aktywności, oprócz biegania po kuchni, to dla [...]

1.05 DNT Aktywność: 2.13 km w prawie 14 min. próbowałam biegać z Lubym, narzucił jednak takie tempo, że wysiadłam po 1. km, a on po 2. (docelowo miały być 4 :-) ) potem obopólnie stwierdziliśmy, że wspólne bieganie nie jest dla nas Miska: warzywa: marchew, kukurydza, groszek suple: kefir Banan przed bieganiem był, nie chciałam biegać z pełnym [...]

7.05 DNT Miska: warzywa:rzodkiewka, marchew, cebula,pomidor, suple: kefir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77eb8653b87496d8062b8442c758a4d.png 8.05 DNT Miska: warzywa: kapusta kiszona, rzodkiew, szczypiorek, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57624fa821a6435aa3b1f6375e215628.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2014-05-13 16:29:35

9.05 DNT Miska beznadziejna - malutko zjadłam. Rano nie miałam zupełnie ochoty, a potem nie za bardzo było kiedy zjeść coś sensownego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35db3b76754b4e6fb6d8d80699fc7697.png 10.05 DNT Aktywność: 3km w 23 min. Nie będę tego porównywać z innymi czasami, biegałam w zupełnie innym terenie niż zazwyczaj, były podbiegi pod górę, [...]