dnt

Krzychu - indywidualne podejscie jest najlepsze Lukun Kreatyna: DT rano 3-4 kaps po treningu 3-4 kaps DNT Rano 2-3 kaps po poludniu 2-3 kaps

Zdjęcia poglądowe: /SFD/Images/2015/10/6/e86b626ed73d4509a0109f616603af3f.jpg Pomiar składu ciała : /SFD/Images/2015/10/6/14bab0c5f31442848412125a3524908a.jpg Obliczone BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99x110) + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie [...]

Zastanawia mnie tylko dlaczego sądzisz, że w tym dawkowaniu jest za dużo kretki. W DT wychodzi niecałe 10g bo 25g nitro to około 4,5 grama czystej kreatyny + 5 gram mono, w DNT wychodzi około 6 - 7g. Oczywiście dzięki za wszelkie uwagi.

rozdrabnianie w ciągu dnia nie da CI lepszych efektów niż branie dwa razy dziennie, jeśli chodzi o dawkowanie to przychylam się do propozycji KOTC, takie jest w zupełności wystarczające, na DNT jedna porcja mono wystarczy

dawkujesz tak samo. Tj. w DNT 5 g po przebudzeniu. W twoim przypadku 16-17. W DT 5 g przed i 5g po treningu.

mozna polaczyc smialo, ale i tak bym dokupil jaka pojedyncza forme na DNT.

żeby nie obcinać kcal, lepszym sposobem jest rotowanie makroskładnikiem, najłatwiej węglowodanem np. w DT jesz więcej węgli a DNT mniej

kwestia zindywidualizowania i obserwacji jak idzie progres np. w DT tyle ile masz w DNT o 50 g mniej

Mam jeszcze takie pytanie. Jesli przykladowo mam diete redukcyjna z zapotrzebowaniem 2500 ckal to w jaki sposob mam sie dowiedziec ile w ciagu dnia spale kalorii np biegajac czy cwiczac na silowni aby bilans byl zerowy? Sa jakies tabele, wykresy itp? Albo pytanie od drugiej strony: Ile musze biegac/cwiczyc i z jaka intesywnoscia aby bilans stał [...]

Z wlasnego doswiadczenia Ci powiem tak : zacznij trenowac najlepiej sztuke walki, obojetnie jaka, moze byc stojka typu boks czy mt, moze byc parterowe bjj czy judo, cokolwiek. Zastapi Ci to aeroby, przy okazji czegos sie pouczysz, czegos ciekawego a nie nudne stepery itp. Wtedy nadwyzka czy 300 czy 500 Cie nie zaleje. Jesli nie masz mozliwosci [...]

ok,to pocwicze caly marzec na utrzymanie masy,redukcje zrobie kwiecien-maj,w maju wrzuce hp i cp(bedzie akurat dwa miechy przerwy),brac wtedy normalnie 10g w DT i 5 w DNT?? dorzuce jeszcze ten novedex,w tamtym roku jak obcialem duzo wegli to mialem widoczny spadek libido itp jak go brac,od poczatku,czy dorzucic pozniej??i jakie porcje??

Chodzi o to, że jak mam trening 16-18 to w DNT o 16-18 brałbym massacre, ale mysle ze z reanimatorem bym za duzp wydal na cykl, a mam tez inne wydatki :) Chyba kupię 2 puchy massacry i?

masz miec 10g kreatyny w dt i 5g w dnt

DT: Kreta przed i po treningu po 5g / Beta 3g przed i 3g po / Arginina przed treningiem według efektów. DNT: Kreta rano bym dał 5g / beta z 3g można dać do krety / arginina zbędna.

A jaki sens stosowanie argi w DNT? Regeneracyjny co najwyzej w pewnym stopniu ale i tak malo zauważalny bedzie. Wrecz wcale bym powiedział.

ok dzieki wielkie z info :) male pytanie jutro jade rowerem dosc daleko ( dzien DNT ) zabrac ze soba bcaa juz przygotowane ? wgl moge przygotowac wczsniej to bcaa ? np mam trening 15 to o 14 przygotowac ? sory 2x post zacieło mi neta/kompa :( Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-06-29 16:02:10

solaros dzis rano ( na czczo ) porcja białka zmiejszona o 7 g dokladnie (bo ważone ) no i do tej pory zadnych nieciekawych sytuacji jutro dam cala porcje zobacze moze wtedy cos innego zaszkodziło . Przy okazji pytanka mam 1) moge sobie w 2 L wody mineralnej niegazowanej rozpuscic 2 porcje bcaa (tj 26g) i pic w drodze na siłownie , podczas [...]

dokupilbym Nitrobolon Energizer bral tylko w dni treningowe przed treningiem w ilosci 28g wowczas: DT rano 4 kaps CM3 przed treningiem 28g Nitro E DNT rano 10 g Nitro II po poludniu 4 kaps CM3 gdy sie skonczy nitro II wrzuc na poranna porcje 4 kaps cm3 takie zestawienie polecilem mojemu dobremu koledze z ktorym cwicze (pomijajac Nitro II, tylko [...]

ja proponuje no-xplode+cm3. dt-rano 4 capsy cm3, przed treningiem na poczatku nitro, a jak sie skonczy to no-x. dnt-rano cm3. wystarczy.

DT: 4-5kaps TCM na czczo 10g CP po treningu DNT: 10g CP na czczo 4-5kaps TCM po południu proszę