Zacznij od wypełnienia ankiety działu aby było czytelnie. Poza tym, rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]
Nie ma czegoś takiego, że redukcja nie jest dla danej osoby. Kwestia tylko tego jak bardzo ktoś chce i jaką ma motywację w celu osiągnięcia danego celu. Aby było czytelnie wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu i zdjęcia sylwetki: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód [...]
[...] 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,6kg (+1,5kg). Cardio 30min zrobione na czczo. Ale jakoś tak nie miałem na nie weny że to szok xD Waga lekko w dół jak to po dnt ale nie aż tak strasznie bo ze 108,1kg na 107,6kg. Dzisiaj wolne od roboty bo praca na te 4/5 etatu więc jeden dzień w tygodniu wolnego ale za to robota w domu... z [...]
Piątek 24.04.2019 r Cardio - 45 min ed Dieta Tak na obecną chwile wyglada makro. DT B:360g W:340g T: 40g DNT B:360g W:180g T:30g Siema jakiś czas mnie nie było, przygotowania do mocnego remontu, bo bejbi coraz bliżej a chcemy miec wszystko na tip top =) Trenuje normalnie, wyczyściłem miske bo cukier na czczo wjeżdzał juz pod 120. po 2-3 dniach [...]
nie widzę sensu stoowania ego spalacza przed posiłkiem, bioerz go rpzed treningiem bcaa przed i/lub w trakcie treningu, po zbędny białko dla uzupełnienia diety, pora obojętna, czy do posiłku czy samo kreatyna jak w cyklu to DT 2x5g, DNT 1x5, jak stała suplementacja to 3g codziennie Fukoksantyna wg zaleceń
[...] tylko 9 pow bo krótka przerwa i już dało się to odczuć potem już spoko w zasadzie, ciagi na 160kg konczyłem Znam już nowe wytyczne, dochodzi 60g wegli w dt i 5g fatu, w dnt 40g węgli i 15g fatu Ale zmiany zrobie od jutra bo już dziś większośc mam porobione, jedynie po treningu podbiłem te 20g węgli wiecej micha: 1.płatki ryżowe, białka jaj, [...]
[...] tyg mostku. Jeszcze z tydzień i coś ruszę. Planuje przynajmniej jeden etap masowy ok 16 tyg polecieć sam, trochę inaczej jak zazwyczaj. Mniejsza rotacja jezeli chodzi o dt i dnt, na pewno wieksza ilość tluszczu no i podejśc do tego z większym luzem. Suple będą dość skromnie, estro 2x norma i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cardio kręcę 5x30 i tak [...]
Dzięki za wszystkie porady. Mam crea9 Xtreme w kapsułkach i beta-alanine. Proszę o pomoc jak to dawkować. Ile kapsułek Crea dziennie i czy w jednej porcji? czy tak jak jest zalecane dawkowanie przez producenta: przed i po treningu oraz rano i wieczorem w dnt? Jak dawkować beta-alanine? Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-25 09:55:33
Dzisiaj dnt jak pisałem wczoraj, miałem z rana lecieć Cardio ale Małżonka szła biegać... Jak już wróciła to się pogoda zyebala. Zatem rusze pod wieczór jak się poprawi albo za chwilę na rower w chacie bo nudy na maxa dzisiaj. Wczoraj machnąlem z rana dokument na netflixie o crossfit games, kurde mają power ludzie tam startujący. Można się śmiać z [...]
Dziś DNT sobie zrobiłam;-) Ale w końcu do lasu się wybrałam, skoro już można. Z koleżanką i młodymi wyruszyłyśmy.. w odpowiednich odstępach i maseczkach, gdzie to konieczne.. żeby się mogło potomstwo przewietrzyć trochę i towarzystwem rówieśniczym nacieszyć, bo tym naszym jedynakom w kwarantannie najbardziej brak kompana do zabawy doskwiera.. Ja [...]
10 Tydzień Masy Sobota 25.04.2020r 69 Dzień Masy Siemka Dzisiaj na treningu poszły moje patyczaki. Fajny trening siadł, przy wyciskaniu wąsko fajny progress, znów ugianie ze sztangą coś w pierwszej serii poszło nie tak :) później już fajnie wszystko wchodziło ;p Zwyczajnie za słaby jeszcze jestem żeby takim klamotem uginać ;p Dobra ale w sumie [...]
SOBOTA 25.04 Dzis DNT i dzień totalnej nuuudy. Wstałem przed 9, typowe śniadanie b+T, potem poszedłem poratować ojca z bólem pleców, powrót i od razu na zakupy do biedro miałem nadzieję wyhaczyc ten paragon z biedronki na cyce po 8.50 ale nie wiem chyba u mnie tej promo nie ma, tabletki Persila mogę xD. Trochę edukacji, ogarniam książkę "Anatomia [...]
Możesz łączyć , wszystkie formy kreatyny . Natomiast dawkowanie zostaje takie same . Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 69,9/77,2 (+7,3) Kark [...]
[...] będzie chciała jechać bo to jej tata. Więc i ja będę musiał z nią. Takie uroki... Tak więc w tym tygodniu off będzie w środę i w niedzielę :) A tak to wszystko git, w te dnt to nawet spoko apetyt siedzi :D hehe Szama 1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:25g 3. B: 55g W:40g T:25g 4. B: 55g W:40g T:25g 5. B: 55g W:40g T:25g 6. B: [...]
11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Dzisiaj waga 106,5kg (+0,5kg). Cardio jak zawsze 30min na czczo :) Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
