dnt

siemka, wczoraj dnt. dzisiaj klatka, biceps i brzuch. wypiskę dam jutro bo zaraz spadam na nockę. wrzucam filmik z pseudopozowania - wczoraj ok.godz.15, bez pompy,owsłosiony itd. nie hejtujcie mocno|-) https://www.youtube.com/watch?v=Zib9rBGy4kw

Wczoraj dnt, a po pracy 35min cardio i czesc seansu rzecz jasna na kanale Dawida. Przedwczoraj zas wpadły dwójki z tyłkim i lydkami 24.09.18 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy [...]

[...] schodzi. Brawo. Konkurencja tez w fajnych formach - top 5 fajnie przygotowani. W nizszych kategoriach Marzec bezkonkurencyjny, a do 180 takze czołówka dobrze przygotowana. Osobiscie bardzo podobał mi się dowolny układ Karola Rogaczewskiego, ktory skonczyl jednak chyba dopiero na 4 miejscu, bo jednak brakowało tego docięcia. Jutro dniówka i dnt

[...] makaronu+225gr poledwiczek z kurczaka, cukinia z cebulą, 5gr oliwy, 2 wafle ryzowe z odrobiną dzemu trusk. 5. 100gr makaronu+225gr poledwiczek z kurczaka, pomidory, 5gr oliwy, 100gr winogron 6. 250gr twarogu+40gr masla orzechowego+20gr orzechów wloskich, 3 wafle ryzowe lub 5 kukurydzianych - na co bedzie ochota. Jutro dnt i wspomniana dniówka.

Kiedy tylko mam czas to nawet te 5-10 minut pozy obowiązkowe przelecę. Dzisiaj podobnie jak wczoraj dnt, znow 2 dni pod rząd ale takie zycie. Wczoraj dniówka wiec planowo, a dzisiaj mialem personal, drugi nie siadł bo sie pannie pomylily dni i myslala ze to jutro wiec szybko po kilka rzeczy do sklepu i siedze w domu, bo typ mi scianke dzialową w [...]

[...] wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr ww i +5min do kazdej sesji cardio czyli 4 x 30 poki co, w dnt - 20gr tluszczu. Dostalem tez przyzwolenie na cheata i ....jakoś mi się zwyczajnie nie chce:-? Nie mam pomyslu, chodzę najedzony i chyba wpadnie domowy burger bo mam [...]

Siemka w Nowym Roku, cieszę się juz ze ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od [...]

[...] dowalone te giry że z głowy wyleciało, że mialem 6-8 serii na biceps zrobić ale nadrobi się Cardio w tym tyg 5x40 już wykonane, dzisiaj rest do końca dnia, jutro dniówka i dnt. /SFD/2019/1/6/50ebdb70a186476683f5ce7646bfecb0.jpg /SFD/2019/1/6/3a06caee465a4971a694fd41a43e9faa.jpg /SFD/2019/1/6/4f2cd330a025453d92901b041f8cc662.jpg [...]

[...] kaszle mocniej, kierwa im wiecej tych syropów jakis dostanie tym bardziej kaszle...aż się Bidulka porzygała juz wieczorem i Tata zamiast zaczac cardio to robił przebiórki, mył podlogę itd wiec miło....ale zarz siadam i kręcę żeby nie było. Dzielę sobie teraz na 20min po silowym i 30 w domu, jedynie jak w dnt macham sesję to calosc na rowerku.

[...] Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i marudził. Dali wolne to [...]

[...] nieco rozluźnić, porozbijac P. S. Też jadę do Jurka jednak, postanowione. Nawet dzwoniłem ale dzisiaj przed 20 więc chyba trochę za późno, jutro z rana drynkne ponownie. Tymczasem dzisiaj dnt i dniówka w pracy. Zaraz kończę 50min cardio, szamka i legam. Kolejny tydzień gdzie Małą mam w domu bo chora ale nie ma co się łamać tylko zapierdzielac

Zorb w ten dzień dnt. A co do pozowania to obyś byl zadowlny bo mi jakoś średnio przypadło tam do gustu. Niby na wszystkim sie znają a czy tak do końca... I osobiście jego córka mnie lepiej potrafiła ustawiać w pozach. A niby ten sam klub a ona i on nieco inaczej uczą :d

Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]

siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]

03.03.2019 czwórki, łydki - prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15 - fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5) - wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20 - bułgary na smithcie - 2s x 10,10 - przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - [...]

[...] tak mi najwygodniej. Tak samo z tygodniowego rozkładu gdzie cały czas trenowalem 3on/1off terwz idzie 3on/1off/1on/1off/1on/1off i od nowa więc też jakby dojdzie dodatkowy dzień dnt. Nogi zawsze po dniu wolnym. Także plan rozpisany, oby zdrówko dopisywalo... A tymczasem dzisiaj znowu dwójka prawa nieco ciągnęła ale to napisze jak dam wypiske

[...] rozgrzewka musi iść i moze wiecej wstępnych powtórzeń B1 . floor Press – 1 x5-9, 1 x back off - 95x9, 80x14 C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x back off- "3"x 13,"2"x 14 D1 . Butterflu– 2 x 15,12 – 3-0-1-0 60x15,65 x12 E1 . Prostowanie ze sznurem - 40x20, 50x14,55x12 -plank 3 x max, spiecia leżac 3 x 30-25 Cardio 25min Dzisiaj dnt

[...] na ten moment, cały jakis obolały, sztywny. Barki, plecy, ta dwójka. zobaczę jak pójdą ponedzialkowe nogi ale być będzie już tydzień deloadu. teraz sobota i niedziela dnt, w niedzielę wracam do pracy po prawie miesiącu. Nie wiem czy nie za mocno zacząłem po zwodach jesli chodzi o trening, niby się trąbi ze to najlepszy okres na budowę masy [...]

[...] - single leg Press - 10x20,13x15 - wspięcia siedząc - 4xmax Cardio 25min Dobry trening nóg, objętość jak widać nie duża ale dobrze fronty wchodziły więc ciągniemy te wave loading. Dzisiaj dnt i skończyłem do fizjo. Ziomek polecił i poszedłem sprawdzić bo cena zastanawiająco niska-45pln za 45 min i w sumie zluzowala kark, szyję i cały plegar.

[...] z dziennikiem ale tak jakoś wychodzi. Do tego łapka dałem typów aby mi go usprawni więc od kilku dni tylko telefon. Ostatnie dni trenowane, dzisiaj jestem po nocce i serwuje dnt. Wczoraj wpadły nogi z zestawem z frontami. Poszło w wave już kolejno 95x6,100x4,105x2/100x6,105x,110x2, a dwójka jakoś mocno nie ciągnęła więc to cieszy. W czwartek [...]