dnt

Robię wszystko planowo - 5x siłowy + 4x HIIT 5 min oraz 25 min cardio i 1x 30 min cardio. Do tego 200B 350W 20T w DT i 75 W i 75T w DNT i zobaczymy jak to wyjdzie. 250 mg przed zawodami mnie pięknie porobiło w 3 tyg. Jak w 2 tyg zrobię to samo to będzie pięknie :-D

a w dnt?

w dnt jesli masz buza bcaa to dawaj porcje zaraz po przebudzeniu, jesli nie to olej i skup sie na porze okołotreningowej

W DNT jak to brać?? Bo gdzieś wyczytałem że na czczo a tu ktoś pisał że przed snem??

Po co brać antykatabolik w dnt no pomyśl sobie.

Po co ci suplementacja w dnt trzema aminokwasami ?

"ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" Okej to co powiesz na to: Zapotrzebowanie ( 99*24*1.2 ) = 2851 kcal 40:30:30 (b/t/c): B: 285 g / 3,12 kg T: 84 g / 0,8 kg C: 211 g / 2.32 kg Ogółem = 2851 kcal Powinno styknąć? "Najpierw [...]

B-2,5g/kg_T-2,7g/kg_W-2g/kg tak sobie mysle moze by troszke zwiekszyc wegle tak zeby nie przekraczac 40g w posilku ale dawac je czesciej tylko nie wiem jaka jest max porcja dzienna wegla przy tej diecie bo obecnie mam DNT 150g DT 180g moja dieta jest stronke wczesniej

w dnt zajesz w 2 czy 3 pierwszych posiłkach rano

Musisz zwiększy iloś ww proponuje dawa 130g niezależnie czy dt czy dnt

ja daje wegle w dnt: w 1 i 2 posilku, w dt: w pierwszym, pozniej mala ilosc przed tren i wieksza po treningu i chwale sobie :)

Jak mam dziwny posmak w ustach i możliwe ,że mi jedzie z ust to wszedłem w ketozę tak?? Jeśli tak to czy powinienem zwiększyć ilość węgli jeśli chcę masować?? Narazie zazwyczaj zjadam dziennie koło 100g WW ,kaloryczność w DT ok w DNT -300 lub 400 kcal.I drugie pytanie co zrobić żeby się pozbyć tego posmaku no a w szczególnośći zapachu z ust??:D

1. Zależy od Twojej masy. jeżeli masz przykładowo masy 80kg to masz białka 2,5*80*4=8000kcal itd. 2. Zgadza się. Możesz wchodzić stopniowo (ale nie wiem na 100% tutaj rządzi qazar0 3. Lepiej osobno w DT 150 a w DNT 100 4. Dodajesz 50g węgli (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie) 5. 12 tyg to jest taki maks (podobno) choć ja jestem zwolennikiem [...]

2. Oliwa najlepiej w posiłkach bliskich treningowi a lniany i orzechy włoskie, tłuste ryby gdzieś w innych ale to szczegół. 3. W DNT możesz dać. Ew. min ilość w treningowe. 4. Carbo nie jest konieczne. Tłuszczy nie musisz unikać. 5. ok.

Nie bardzo rozumiem. Jeśli ze wzoru wychodzi mi 3280 kcal to DODATKOWO mam dorzucić 1000kcal ? O.O Na innym portalu wyczytałem że przy diecie LC + interwały w dnt (co mam zamiar robić) istnieje zagrożenie hipoglikemią. To prawda czy bzdura?

[...] tego pare tyg nic nie pojdzie - w planach to mam awaryjnie cos w stylu jajek z boczkiem rano, jakims mieskem, tluszczem miedzy 9-12, o 15 treningi po treningu jakas pewnie mala porcja miesa z weglami, jako tkd /Szejk twarogu z jaglanymi na noc w dnt Jako ale to jak na samym keto nie pojdzie, Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-07 21:46:21

[...] z boczkiem rano, jakims mieskem, tluszczem miedzy 9-12, o 15 treningi po treningu jakas pewnie mala porcja miesa z weglami, jako tkd /Szejk twarogu z jaglanymi na noc w dnt Jako ale to jak na samym keto nie pojdzie, Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-07 21:46:21 TKD to Targeted Ketogenic Diet, różni się tym od Standardowego Keto, że [...]

warzywa daj do kazdego posilku, jak widzisz ze tluszcz idzie to wywal sok, po co ci on wg. mnie kalorii malo ale specem nie jestem, tunczyka nie jedz codziennie, zmieniaj, to konserwa. Owoce z puszki tez niepotrzebne, zamien na swieze/mrozone lub inne zrodlo WW, bo puchy na 100% dosladzane. Wafle ryzowe out, izolat na noc to sredni pomysl. Apropo [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

[...] i w tym celu mam kupine vitargo. Co myslicie o tym, zeby dosypac go troche do wody w czasie treningu? Po treningu mam Creasteron (porcja 271 kcal,bialko 33g, ww 32g) i chce go dac po treningu, a potem normalny posilek. Poza tym jednakowe posilki w dt i dnt. Jakies sugestie mile widziane :) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-03-07 08:33:00