Ja akurat wolę tego typu omlety. Dużo rzadziej robię (może to błąd) takie 'grubasy' jak koledzy zawodnicy w innych tematach :-)) Jednak dla mnie nie sam omlet, a często dodatki są ważniejsze 8-) hahaa Swoją drogą wczoraj na grupie dostałem kilka fajnych pomysłów na posiłki i już pierwsza z nich czyli proste placuszki proteinowo-owsiane od [...]
Siemka, wczoraj dnt i mega męczarnie w pracy z racji temperatury. Tradycyjnie juz chyba zaczał mnie boleć łeb pod koniec dniówki ale poszedł paracetamol i z wieczora 25min cardio. Przedwczoraj wszedł trening barków, tricepsów i brzucha oraz 25min cardio 30.07.18 barki,triceps, brzuch - face pull - 4s x 15,15,12,10, 3-0-1-1 - unoszenie w opadze na [...]
Jakiś koleś z ulicy zaczął kosić trawę o 5,14..dla mnie to przegięcie na maksa . Po pracy trening w Garażu.. gorąco bez kilmy , przez plastykowe szyby przebijało się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na [...]
Co sądzicie żeby zamiast biegania czy innych nudnych rzeczy mógłbym sobie zrobić martwy ciąg np 100 powtórzeń 60 kg w dnt ew. Przysiady w jak najkrótszym czasie,myślę że nie zaburzy to mojej regeneracji a wydaje się o wiele przyjemniejsza opcja niż rowerki, sprinty czy jakies skakanki. Trenuje 4x w tygodniu więc byłoby 4x siłowy 2x interwały i 1 [...]
To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]
Panie Janie miałam ze soba plecak biegowy z piciem, piłam regularnie, to tego były dwa punkty z wodą, gdzie mozna było sie nie tylko napić ale tez troszkę schłodzić. Brann, Ruski, Panteon dzięki :-) Tsu spoko, dzieki :-) W sumie fajnie tak pobiec czasem w innych warunkach, każdy bieg czegoś uczy. W niedzielę DNT i wyjazd. Wczoraj troche [...]
Niedziela i poniedzialek -dnt. Nie pamietam juz kiedy mialem dwa dni nietreningowe pod rzad, no ale podladowalem w weekend troche procencikow i zrobilem wolne wczoraj tez ;) Wtorek chwile po 7 rano trening: A. Co 3min Back Squat w tempie 32X1 4serie 58kg x5powt. B. Amrap 5min 12 thrusters 30kg 6 strict pull ups Zrobilem 3 rundy. C. Bieg w formie [...]
Hej Wam ! :-) Często wrzucam zdjęcia moich posiłków w dzienniku - dlaczego więc nie założyć bloga od kuchni ? :-) Moja dieta dotychczas to LowCarb z rotacją węglowodanów w DT/ DNT. Póki co jeszcze redukcja, na jesieni planuję masę jeśli uda się dobrze zejść z fatu na brzuchu. Cheety goszczą u mnie przeważnie co 10-14 dni. Kaloryka teraz [...]
Wczoraj DNT. 40min cardio ma czczo. A tak to praca i w sumie reszta na spokonje. Przyszla tez niespodzianka z Niemiec jak jechaliśmy na zawodowy do Luksemburga.... Moja 70 euro a Dawid 180 euro za przekroczenie prędkości.... Zgłosiłem sie tez na tego Arnolda i diamindy. Lipa tylko ze w Katowicach jest daimond za którego nie ma pkt do [...]
[...] + 70g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 170g WW HC - nogi - 175g B / 60g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2,3,4. 35g B + 90g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 230g WW LC - dnt - 175g B / 90g T / 100g WW 1-4. 35g B + 20g T 5. 35g B + 100g WW + 10g T Z info wyglądowo pomiarowych, wczoraj waga z rana 80.6kg i pas - UWAGA - 77.5 cm 8-O Wynik, [...]
Siemanko wczoraj DNT. Dziś na spontanie zrobiłem lekko klatkę i barki. Nie byłem w stanie zrobić normalnego treningu mimo 2 dni offu, jednak 3dni z rzędu po 12h w pracy daje ostro po dupie.. dziś zrobiłem parę fotek na siłowni do urlopu 4dni więc już się za wiele nie zmieni no może na nogach pokaże się większą separacja. Po 7tyg masy +2.5kg bf [...]
[...] sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali. Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy wpadło...poza tym blisko 5h w tym upale - myslalem że udaru dostanę. Popoludniu natomiast impreza urodzinowa Mojej Kluseczki, która kończyła 2 [...]
28 i 29.07.2018 Wczoraj DNT. Musiałam odpocząć. Coś ostatnio psychicznie poległam. Mam problemy z oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze). W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu. Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej pobudka, kawa i jade push przycisnáć :-P 28/07 DNT Cardio 15min rowerek + 15min bieżnia + rolka i mobilka Relaks w basenie pózniej wiekszosc po za domem, stad szama na oko trochu i prosta %-) https://preview.ibb.co/c9VR9T/2018_07_28_22_08_22.jpg taka kolacja to można spać :-D https://preview.ibb.co/bU0tpT/2018_07_28_22_07_12.jpg jo ;-) [...]
Piątek-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Wczorajsza wypiska,dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,forma jest okej jedynie martwi brak apetytu,cały czas wzdęty brzuch i pojawiły się nawet lekkie bóle brzucha :-( Od wtorku pewnie zarzucię Vivomixxa (czekam aż przyjdzie). Problemy tak na prawdę pojawiły się w czwartek po ostatnim posiłku,w piątek [...]
Paatik, dzisiaj nawet dekstroza by mnie nie uratowała. DNT. Upały, bardzo wsoki poziom stresu który skutkował bardzo poważnymi zaburzeniami koncentracji ( dzisiaj kilkanaście razy szukałem czegoś nie mogąc sobie przypomnieć gdzie to zostawiłem). Na dodatek chyba dzisiaj na plusie. Zero psychicznej siły żeby wybrać się na siłownie. Zimny [...]
[...] Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam %-) Dziś dnt 30min cardio Jutro to samo Już sobie wszystko poukladales i wiem jak rozegramy masę jak wrócę z wakacji na pierwszy ogień prio pójdzie na łapy i barki :-))
ja mam na 18.30 tak sobie myslalem mimo ze nie mam dojazdu to nawet najlepszy motyw mysleli pewnie ze mi na zlosc zrobili cioty hehe albo i nie , ale mniejsza o to a mi to nawet pasi pod kątem redukcji lepiej byc nie mogło chyba zdecyduje sie przedłuzyc redukcje o 2 tyg teraz od poniedziałku pociagne te kalorie co obecnie mam czyli [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
