dnt

Dzięki Panowie, połechtaliście trochę moje ego. ;)) Kaloryczność zostawię na tym samym poziomie - czyli 2100-2200 kcal. Kusi mnie, żeby w DT dać 40% z białka, 30% z węgli i 30% z tłuszczu. W DNT bez zmian - 40% z Białka, 20% z Węgli i 40% z Tłuszczy. W niedzielę będzie to 6 tygodni - zostało mi dość spory kreatyny Universala i chcę się Was [...]

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

znowu nie moge wstawic michy wiec podaje wartosci 1756 /B 141 / T 72 / W 138 odrazu przyznaje sie ze wpadla mi dzisiaj nutella:-D Dzisiaj DNT jutro ostatni trening B wedlug zalecen by Martucca zaczynam rekompozycje.:-D:-D:-D Wiec robie tydzien przerwy od treningu silowego ewentualnie lekkie aero. Nastal czas na regeneracje/-)_ i zebranie sil na [...]

marta dziekuje za wizualizacje:-D k rol k dziekuje za razde nastepnym razem tak zrobie};-) u mnie wczoraj len w dupe wszedl i byl DNT ale dzisiaj nadrobie od rana zapyer...moping (czytaj tesciowa w nocy przylatuje na 2,5tyg) wiec trza sie ogarnac. I wiezie walowe , juz mi slinka cieknie na mysl o kielbasce wiejskiej domowej roboty nie ze sklepu [...]

U mnie dwa dnt pod zad. Wyszlo tak z racji pracy i takich tam gadzetow. Miske trzymam czysta w miare zjadlem moze raz jakiegos loda rozka a tak jajcy, miesko itp. Weglowodanow tyle co musze bo w dni nietreningowe mam niskie morale jak sie najem ich niepotrzebnie :) jutro ponoc plecki to cos powypisuje ciekawego. Poki co gnije w pracy do rana :)

[...] widze sposobu jak mozna sie z kims rzrec przez internet :) to co w necie splywa jak po kaczce a jak mi cos lezy na sercu to mowie we oczy jakis staromodny jestem :) Dzisiaj dnt i tylko praca od rana do wieczora :) postanowilem sobie ze nie bede juz dawal drapaka z roboty wczesniej bo czeba fundusze podreperowac to moze sobie kupie jakies bialko [...]

DNT - nie zrobiłam nic%-) Głodno#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73e50c7bc0664b7a9632cbedfa025da4.png

Wczoraj i dzisiaj DNT Wczoraj off totalny, dzisiaj kijaszki :-) miska taka sama %-) głodno jak cholera #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af212ebc4c0e49e0b26e7ed265d1c87f.png

Hasa ja tego nie wiem%-) ------------------------------------------ DNT - kije godzina#-P ------------------------------------------ Tarczyca do ponownego badania#-P jestem ślepa i do tego nie znam się na geografii#-P ------------------------------------------- Niedoczas, ale już mi się przynajmniej spać tak nie chce%-) [...]

No, żarło żarło i się zesrało%-)\-) Poniedziałek i wtorek - DNT ------------------------------------ Formalności: powtórzone badania, wyniki - niedoczynność tarczycy. Od dzisiaj euthyrox 25{{:-( Odczucia: czułam się świetnie;-) na siłowni trochę gorzej;-) gorąco mi było mega, sapałam jak prosiak, ale ogólnie ok. [...]

Wczoraj DNT - i poniedziałki póki co takie zostaną %-) Dzisiaj Obwodzik B:-P B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, 3 razy, 120 s 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 Do swinga zmieniłam obciążenie, bo szczerze przy tym do łapek to [...]

W takich ilościach mogą szkodzić (płatki owsiane) Białka nadal za dużo ustaw w dzienniku 130-140g max Przy Twojej wadze więcej Ci na masie nie trzeba. Ustaw jako stała wartość. Skoro aktywność jest mniejsza to i owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów [...]

hmmm ja bralem swoją 10g/dzien brałem 4 rano - 30minut przed posilkiem i 4 po treningu. Ale istnieją różne dawkowania. Jednak 10g to wystarczająco, większa ilość jest bodajże wydalana. Czy weźmiesz przed czy po treningu to od Ciebie zależy. W DNT brałem tylko rano. Jednak znam ludzi którzy brali także w porze treningu - w twoim wypadku ok 19-20. [...]

DT rano 30min przed sniadaniem 5g po treningu 5g DNT rano 5g

[...] zerowy, wrzuć też ogólnie jak jadasz według rozpiski i ten trening mnie ciekawi domowy (serie, powtórzenia i ciężar jakim operujesz). Możesz zrobić rotację węglowodanami, w dnt je uciąć o 10% od całego bilansu w tym momencie kaloryka nieco się uszczupli. Co do badań to nie rób samego TSH (bo to za mało) zrób pełen panel tarczycowy (tsh, ft3, [...]

jak juz załozony dziennik to będę juz wpisywał conieco. Dziś DNT Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f1491dedae4b0b888a30f175434873.png

18.02 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/15mb9s2.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 320g kapusty pekińskiej 100g marchewki 60g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi 85g pomidora Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 150g Kapusta kwaszona Twaróg i posiłki ;] [...]

19.02 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c603536e8cb424b8866597eb9524344.png Warzywa: 1 posiłek 140g Marchew 2 posiłek 320g Kapusta pekińska 100g Marchew 100g Ogórek zielony 3 posiłek 100g Marchew ząbek czosnku 4 Posiłek 200g Kapusta kwaszona 5 posiłek 100g Marchew Olej Lniany zamówiony w aptece jutro będzie wiec bilans zrobi się 1:1:1 Tylko czy [...]

21.02 DNT Dziś dopadła mnie choroba 38 stopni wymioty/biegunka ;/ Pchałem n chama posilek nr 2 jadłem co najmniej 3h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b485fe78c44c44e38874d2999da4f57e.png Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-21 18:58:24

24.02 DNT Dieta:(posiłek 2 i 3 już przygotowany resztę mogę jeszcze zmienić, jak będzie trzeba) http://oi47.tinypic.com/2e3qtfs.jpg Warzywaka: 1. 100g Marchew 2. 200g Buraki Ząbek czosnku 3. 200g Kapusty pekińskiej 90g Ogórek zielony 100g Marchew 4. 200g Kapusta kwaszona 5. 100g Marchew Pomiary: WIEK: 20/20 WZROST(cm): 182/182 WAGA CIAŁA(kg): [...]