dnt

spoko, bladź no bym robił w DNT ale zostaje tylko środa i ew. sobota. Bo jak bede robił w DT to np rano, ale to wtedy rano przed aerobami BCAA, potem po aerobach nasepna dawka, przed wieczornym siłowym BCAA i po również. Za dużo teog by było chyba...

lejla - dzieki :) E:pare pytan 1. jak dlugo mam sie rozruchiwac? zrobie treningi ktore praktykuje Lady na rozruch bo sama nic madrzejszego nie wymysle tylko nie wiem jak dlugo? bo lubie sobie wszystko ladnie zaplanowac, ladna wypiske stworzyc na rozpoczecie nowego cyklu z priorytetem na plecy 2. wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl 3. czy kcal ~ [...]

jak dlugo mam sie rozruchiwac? Rzekłabym: tydzień wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl Na cykl zazwyczaj przewidujemy 6-12 tygodni czy kcal ~ 1900-2000 jest ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego Tak, powinno być okay. Do poprzedniego rozkładu (czyli 1700kcal?) dodaj 200kcal co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? [...]

a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu? Ja bym zaniechał w dni treningowe . Buduj masę a nie pal mięśnie, co Ty chcesz robić wieczną redukcę jak Koniu . Jakieś sesje w DNT jeszcze mają sens . Podciągasz sie do szyi czy do czoła ?

[...] jednego zdania na dany temat, ja moze teraz jakis miesiac pociagne tak ze bede robił po trenie aero 20 min rowerka i zobacze jak bedzie a potem moge np. spróbowac robic w dnt zamiast po trenie a zalezy mi na w miare dobrej masie bo tłuszczu juz jest teraz tyle co w tamtym roku pewnow okolicy stycznia no teraz po redukcji to na pewno woda wraca [...]

Rekompozycje czas zaczac, czyli KONIEC OPYERDALANIA SIE po w miare udanej redukcji, (w miare bo ja to bym jeszcze chetnie ciela, ale przemowiliscie mi do rozumu ) rozpoczynam dlugotrwala walke i boj o ksztaltowanie mojej sylwetki, czyli REKOMP GRUSZKI CELE dlugofalowe 1. wyrownanie proporcji sylwetki, czyli rozbudowanie gory i zmniejsznie dolu [...]

Trzymam kciuki i obiecuję krzyczeć jak coś będzie nie tak Jeśli zaczniesz robić konkretne wytrzymki, radzę przed DNT, bo nie idzie później zebrać sił

ale to nie nie sa superserie ani obwody tak sie mi tylko napisalo ze 1a, 1b, 1c... to cwiczenia na dana partie i znowu nie wiem co mam robic... edit: nic innego juz sama nie uloze a i tak bez pomocy rion'a nic ciekawego by z tego planu nie bylo....coz, no bede cwiczyc tak jak juz zaplanowalam, a plan zawsze mozna ew. zmodyfikowac [...]

suple jakie podałeś jak najbardziej nadają się do cyklu i to udanego. kretka może być 10gram w DT i 5 gram w DNT ale ja preferuję 15/10 masa robi swoje

dziś dzien mozna powiedziec siedzenia w domu i nic nie robienia oprócz 40 min rowerka i jedzenia micha: 1.4jajka+50g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.50g owsa+3jajka+pomarańcz+pomidor 40MIN ROWERKA 3.ponad 250g piersi+50-60g kaszy 4.łopatka wieprzowa z 200g na pewno+pomidory 5.j/w 6.wejdzie albo łopatka albo twaróg radoslaw no to troche mi sie [...]

potrzebuje rady! chcialabym w DNT cwiczyc bebzon, mam strasznie slabe miesnie brzucha, pora cos na to zaradzic... bo nawet po probach opuszczania sie na drazku mam straszne zakwasy brzucha wlasnie jaki zestaw radzicie dla kompletnego leszcza? taki naprawde dla poczatkujacych? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-15 15:11:33

a wiec tak dzis dzien pełen lenistwa, pod wzgledem treningu a tak to w sumie jakos zleciło by byłm na mszy za dziadka potem na "kawie" u rodziny, tzn. ja akurat piłem wode troche mi tez zeszło bo piekłem znowu te drozdzówki tylko tym razem wiecej zrobiłem troche bo mam 9 tych drozdzówek a tamtym razem było 6 i nadzienia zrobiłem sporo [...]

IMO, dawka 10g w DT i 5g w DNT wystarczy. Rok temu lecialem na wiekszych dawkach i efekty wcale nei były lepsze niz obecnie, na dawkach standardowych. Co innego przy wadze 120kg, wtedy mozna sie pokusic o wiekksze ilosci. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-19 22:39:13

nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]

staram sie rotowac tak jak mi poradzilas 1800kcal w DNT, 2000kcal w DT, w praktyce roznie to bywa ale nie wychodze poza te granice,

DZIEN 39 CZWARTEK 21/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. syntha, jablko 3.4. kasza, wolowina, salata lodowa, jogurt naturalny, pomidory, papryka, oliwa 5. twarog, rzodkiewki, oliwa kcal 1883,03 BWT 151,17/168,38/74,89 TRENING 10min bieznia 9,5km/h 1. pompki 3xmax meskie, podwyzszenie x10/x9/x8 2. przysiad 5x5 rampa [...]

DZIEN 53 CZWARTEK 04/11/2010 DIETA 1. owsiane, bialka jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci [...]

DZIEN 54,55 PIATEK,SOBOTA 05/11/2010, 06/11/2010 dni dietowo i treningowo wyciete z zyciorysu, chora ***************************************************************** DZIEN 56 NIEDZIELA 07/11/2010 DIETA 1. syntha, orzechy, owsiane, otreby 2. makaron spaghetti durum, mielona wolowina, pomidory 3. jajka, ogorki zielone, pomidory, ogorki konserwowe, [...]

xboxer360 dziś już nie mam czasu ale jutro albo przez weekend bo teraz bede miał 4 dniowy postarm sie cos doradzic napisze ci meila to sie moze jakos dogadamy chyba ze masz dziennik załozony albo mi wysli na @ twoje gg carbondzieki to mnie jeszcze bardziej motywuje do dalszej pracy, mam nadzieje ze po tygodnowiej przerwie wróce jeszcze z większym [...]

no ja bardzo lubie takie zmeczenie, wtedy mam najwieksza satysfakcje z treningu ***************************************************************** SRODA 17/11/2010 DIETA 1. razowiec, kurak, ogorki zielone, salata zielona, oliwa 2. losos, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, papryki, oliwa 3. owies, bialka jaj, whey, orzechy 4. twarog, rzodkiewki, [...]