Dzień 19 / 30 Trening: DNT Miska: jeszcze z chrupkim, bo po wyjeździe jeszcze nie miałam czasu do sklepu iść, ale będzie out tak jak mówiłam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a315eec2080b4c43a2c8725d6f4b024a.png
Dzień 22 / 30 Trening: DNT Miska (dzisiaj wyjątkowo będą dwa posiłki lub trzy jak nie wcisnę całego obiadu): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f10dcb2b3df8469fbe080cd67c1d0952.png Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-19 14:24:48
01.09.2014 Trening: DNT, dopiero wróciłam do domu po pracy, wizycie u endo i w sklepie z butami... Kupiłam buty na siłownię ;) pięciopalczaste vibram (prezent na imieniny :D ) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45008749c6ad4439ac01b771cce2a53e.png
Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]
juz kiedys byłem na takich kaloriach przez dlugi okres czasu. masa weszła i siła mega wyskoczyła, no ale też podlanie... bo w DNT jadłem tylko o 200 kcal mniej, czyli też 4000 kcal i 450g ww. myślę, że teraz jeśli pójdę w dobrą stronę, to dojdę do takiego pułapu w DT :-))
Dziękuję bziubzius. Z tym sosem to niestety tak właśnie jest, jak nie przygotowuje się posiłków samemu tylko wpada na chwilę między pracą na pracowniczy obiad :) Ale to z czasem uda mi się zmienić. To pewnie dużo nie zmieni ale te pomidory są w oleju rzepakowym a nie słonecznikowym :) DNT 3 [...]
Jestem na diecie LC. W DT do 150g. WW w DNT 100g. WW. Zostało mi już tylko lilka tyg. Działa jak należy. Moim celem jest zejście do 8% BF i przejście na okres zdobywania czystej i jak najlepszej jakości masy. Moje pytanie tyczy się tempa podbijania kcal głównie z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich [...]
Jestem na diecie LC. W DT do 150g. WW w DNT 100g. WW. Zostało mi już tylko lilka tyg. Działa jak należy. Moim celem jest zejście do 8% BF i przejście na okres zdobywania czystej i jak najlepszej jakości masy. Moje pytanie tyczy się tempa podbijania kcal głównie z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich [...]
Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym.
Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym. [...]
Jestem na LC. 100 WW DNT i do 150 WW DT. Schodze z BF coraz nizej i zaczynaja sie schody. Pytanie odnosnie ciecia kcal. Chcialbym przyciac WW. I dolozyc zamiast nich do Bialka. Czy to dobra opcja czy lepsze beda tluszcze ? Bialka mam 2,2g / kg. Podnioslbym do 2,5g. Oczywiscie tluszcze tez lekko poszlyby w dol aby zmiescic sie w deficycie dziennym. [...]
Domer, policzylem sobie wapn u mnie w diecie ( kosci zaczely chrupac....... ) wyszlo ze srednio 500mg wapnia dziennie, dorzucilem 100g sera w dnt i wychodzi 800mg, nadal bedzie malo ? Moze jakies suplementy polecisz? bo trzymam nisko tłuszcz w diecie.
[...] na sobie szukając złotego środka. Przez 8 miesięcy byłem na diecie (masa) High Fat (czy jak to kto zwał) ok. 1.5- 2 g tłuszczu na kg/msc, 2-2.5 g białka, węgle w dnt były ograniczane praktycznie do 0, w inne dni ich ilość była zależna od intensywności (najwięcej do 150g po treningu). O dziwo, zdobyłem prawie 20 kg masy i ledwo ponad [...]
Witam wiek - 26 wzrost - 180cm waga - ok 77kg cel - redukcja (ostatnie 5 tygodni ) Zostało mi 5 tygodni redukcji aktualnie w DNT mialem bilans na "0" czyli ok 3200 kcal (trening 4x + praca fizyczna 6x w tygodniu ) aktualnie: B-200 W-400(tylko po treningu w 3 posilkach) T-80 pytanie - czy obcinac węgle gdyz schodzi powoli bardzo czy zostawic jak [...]
Jezeli w DT mam bilans delikatnie na minus i podział reszty kalori bez białka 70% weglowodanów i 30% tluszczu to w DNT podział reszty kalorii 30% weglowodanów i 70% tluszczu bedzie odpowiedni ? cel redukcja , białko na stałym poziomie w kazdy dzien
ponawiam pytanie - czy na redukcji nie liczac bialka (w kazdy dzien na stalym poziomie) rozklad procentowy reszty kalorii jest ok ? DT - 70& weglowodany 30% tluszcze DNT - 30% weglowodany 70% tluszcze
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]
Iskra14 - DT, by w końcu osiągnąć cel :)
