dnt

Tydzień 3, dzień 20 -DnT (aero w planie dla rozruszania zakwasów) napoje: woda,kawa, herbata warzywa:pomidory,cebula,papryka,pieczarki,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e017a151bee2469590b13bb1f9ead3e0.jpg

DNT Cardio Dzisiaj pół dnia zajęć sw w ramach cardio - jutro cały dzień. Miska zaplanowana, ale w większości waga na oko (drugi dzień), bo bez wagi. Zastanawiam się od jak dawna moja waga mnie oszukuje. Problem wykryłam jakiś czas temu, ale nie pomyślałam, że tak może być częściej tj: chcę nasypać sobie wiórki kokosowe w ilości 10g - zeruję wagę [...]

22.11 DNT Dieta: Miska nieliczona, czysta. Więcej węglowodanów niż zazwyczaj, ale tłuszczu mniej, kcal mniej więcej jak zawsze :-). 1. 45g płatków owsianych, 150g jabłka, 5g %-) rodzynków, 2 jaja, łyżka oleju kokosowego 2. dorsz grillowany, ziemniaki, gotowana marchew i surówka z kiszonej kapusty w North Fishu 3. mój razowiec, masło, wędzona [...]

PODSUMOWANIE Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aerobów nie było. Tylko czasem po treningu. Tym razem było dużo lepiej z regeneracją. W ogóle mam wrażenie że trawienie mi się trochę poprawiło. Choć niestety ze względu na różne problemy, nie zawsze odbył się trening w wyznaczonym terminie. Na 81 dni tego całego cyklu było: 26 treningów [...]

Przy tak częstym treningu i z tego co mówisz intensywnym nie bawił bym sie w rotacje, organizm ma czas na regeneracje i odpoczynek głownie w DNT, wiec i wtedy węgle byłyby mile widzianie.

Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]

Odpowiadałem na pytanie wyżej odnośnie posiłku przedtreningowego, spokojnie :-P Też bym robił cheata w dnt :-)

Piątek, dnt 3000 kcal + czity Dostałem w podzięce american cookie, czyli ciastko wielkości małej pizzy. Nie wypadało mi odmówić, więc poczęstowałem kogo się dało i lwią część zjadłem samemu. Miałem po tym taki zjazd, że ukradłem koleżance całą pajdę ciemnego chleba z jajkiem, majonezem i pomidorami i czymś tam jeszcze. Nie czułem się z tego powodu [...]

rozumiem ze mono rano 5 g, przed treningiem s.a.w, po skonczonym treningu znowu mono, a w DNT mono 5 g rano?

mono daj rano i po treningu po 5g, w dnt 5g tylko

WAGA CIAŁA: 82 kg / 84kg = +2kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm Tak jak pisałem w zeszłym roku [...]

zkrainy- dokładnie tak miałam, dlatego zrobiłam tylko po 8 powtórzeń w serii, bo później już czułam, ze robię źle-walczę całym ciałem,a nie wybijam się z nóg.Dzięki za czujność i sugestie- fajnie, że ma kogo podpatrywać:-) Dharmatulsą kettle, spróbuję w następnym treningu z kettlem- też myślałam,zeby to wypróbować i zobaczyć, z czym jest [...]

Witam serdecznie. Dni: 12.11 - 22.11.2013 - DNT -regeneracja. ------------------------------------------- Od dnia 13.11 byłam w ciągłych rozjazdach, treningów żadnych, jedynie trochę walca, rumby i czaczy:-). Dieta czysta, bez liczenia, jedzenie 3-4 razy dziennie, raczej mniej kcal niż zakłada mój plan. Ważne spostrzeżenie - kompletnie nie [...]

Rozklad btw i kcal z potreningu. Konkretne posilki to juz w 80% moja inwencja. Jedyne co zmienilem w sprawie makro i to doslownie dwa dni temu to rezygnacja z innego rozkladu na DT i DNT (co radzi potreningu). Masz jakies uwagi odnosnie makro kalikstat? Nie, tylko po prostu byłem ciekawy :-)

Rozklad btw i kcal z potreningu. Konkretne posilki to juz w 80% moja inwencja. Jedyne co zmienilem w sprawie makro i to doslownie dwa dni temu to rezygnacja z innego rozkladu na DT i DNT (co radzi potreningu). Masz jakies uwagi odnosnie makro kalikstat?

Zdecydowałem się :D Biorę Storm+Shock ! Dawkowanie: DT 20g shock therapy przed treningiem 10g storma po treningu DNT 10g storma Jakie polecacie smaki ?

no to 5g mono rano / storm po silce 5g mono w dnt

na samym stormie mozesz zrobić 8tyg cykl dt storm rano/ storm po treningu dnt storm rano ew. zamiast porcji storma 5g mono

witam planuje zaczac cykl storm plus mono z universala, moje pytanie odnoscnie dawkowanie czy tak bedzie ok czy proponujecie inaczej DT: rano mono 5g, przed trningiem storm 1 miarka, po trningu storm 1 miarka DNT: rano mono 5g

Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]