[...] jakies warzywa ok :) I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal >po treningu IG moze byc wyzsze ale makaron daj bezjajeczny i daj np.piers/rybe bo twarog to kiepsk pomysl czyli twarog nie nadaje sie na po treningu, a bardziej na przed snem? dlaczego?
wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]
[...] w zamian serosław zamiast chleba - co by nie walić w każdym posiłku porcję po 70 g ww - tutaj spokojnie posiłek białkowo-tłuszczowy przypasuje mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? do tego pare pytań *kanapki = chleb razowy żytni + mięcho warzywka i to wszystko?co zamiast masła? *czy do [...]
[...] cukru i full chemii ale wiadomo - nikt nie jest cyborgiem , jak sam mówisz 'w niewielkich ilościach' od czasu do czasu to raczej nie zaszkodzi mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? ww? ww są Ci po nic, dlatego ich tam nie ma tłuszcze na noc po to by jeszcze bardziej spowolnić [...]
[...] cukru i full chemii ale wiadomo - nikt nie jest cyborgiem , jak sam mówisz 'w niewielkich ilościach' od czasu do czasu to raczej nie zaszkodzi mam pytanie odnośnie uwag - dlaczego tłusty twaróg przed snem?, po co mi ww i tłuszcze na noc? ww? ww są Ci po nic, dlatego ich tam nie ma tłuszcze na noc po to by jeszcze bardziej spowolnić wchłanianie [...]
Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]
1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]
Całe jaja ? Przecież to mi podbije okropnie tłuszcz ? Czemu ryż brązowy ? Po treningu bez oliwy, dlatego ze trzeba unikac tłuszczy w posilkach około treningowych ? Spotkalem sie juz z takim stwierdzeniem w jednym z artykułow na sfd, jezeli masz na mysli to to, to wlasciwie dlaczego powinno sie tak robic ?
dlaczego zmienijszac białko, a dodawac wegli? warzywa bede dorzucal, po za tym chcem obnizyc zapotrzebowanie o 200-300 kcal ale nie wiem teraz czy jest sens po tyg zeszlo mi 0,5 kg... wiec jak ?
Scorpion17 mintaj z puszki????? nie makrela czasem? mało tłuszczu i ww odżywka białkowa zostaje/ mintaj/morszczuk/dorsz/indyk/wołowina itd choć nie wiem dlaczego boisz się tłuszczu i jak ta dieta Twoja wygląda.
Junior - za mało testosteru Dlaczego? Mysle ze moja przyssawka produkuje dosc spore ilosci,mam ku temu podtawy ,.... haha Mowie jakie jest moje zdanie,zdjecia malo przedstawiaja. Gdyby plec przeciwna wstawila takie foty wyobrazam sobie komentarze... Ale rozumiem was chlopaki....
[...] 1.Gdzieś czytałem gh porzerza i utwardza kościec kości są wtedy bardzo twarde i wytrzymałe ale dzieje się to dopiero wtedy gdy okres wzrastania jest zakończony...myślisz że dlaczego pudzian ciąga takie żelastwo a inni nie mogą...pudzian bardzo rzadko ma kontuzje...czołówka strongmanów gh to "zkada" na śniadanie.po okresie wzrastania [...]
Pn-Śr-Pt, 3 dniowy 1. podchwytem jest łatwiej, dlaczego mam dać nad chwyt? 2. brzuch jest to mięśień który bardzo trudno wyrzeźbić, na pewno dać raz w tygodniu? 3. co to są repsy? Też tak się zastanawiam że brzuch trzeba zwiększyć,brzuch się chyba powinno rzeźbić ale przy moich 60kg to chyba nie ma co rzeźbić, a co do podciągania to 12 [...]
Nie rozumiem dlaczego mialbym nie cwiczyc na silowni czytalem troche na temat cwiczenia w mlodym wieku bo ciekawilo mnie czy mozna w ten sposob zatrzymac wzrost z tego co wyczytalem moze on nawet go przyspieszyc. Rozwoj miesni jest wiekszy niz u osob nie ciwczacych. Ja podjolem juz decyzje ze bede cwiczyc cwicze juz pare miesiecy i narazie [...]
[...] - można chyba przetransplantowac do sytuacji złapania za frak jedną ręką, żeby drugą dać w twarz? O która dźwignie na nogę ci chodzi? Ta na górnym czy dolnym rysunku? I dlaczego tak sądzisz? Oprócz tej teorii (jak mówisz)jest chyba także sporo rozwiązań praktycznych. Inna rzecz walka z kims kto umie zaszurać, a inną rzeczą będzie [...]
[...] że wykonuje się w taju takie same uniki rotacyjne jak w boksie, to pogadaj z jakimkolwiek trenerem. Tzn można, bo można wszystko , ale to jest ryzykowne. Nie wiesz dlaczego - posparuj z tajskim bokserem. Takie płytsze rotacje (o jakich wspomniał Knife) oczywiście się robi, bo czemu by nie, ale to nie jest to samo co w boksie.(!) Tak się [...]
Kolega debee napisał węgle masz z owsianych, a z kukurydzianych nie ma węgli ? kukurydziane w 100gr 338 kcal, białko 6,7g ,węglowodany 75,2g tłuszcz 0,8g dlaczego trzeba zastąpic płatki kukurydziane owsianymi ? Tylko ze owsiane wytracają wapń i trzeba mieszac z jęczmiennymi .
no dobra, poczytałem trochę więcej, więcej wiem :) Mam jeszcze taką prośbę: widziałem atlas ćwiczeń, jest on jednak dla mnie zbyt bogaty :) Moglibyście pomóc mi wybrać ćwiczenia na mięśnie brzucha dolne, skośne i górne? Czy rzeczywiście w takiej kolejności trzeba je ćwiczyć? Dlaczego? Dzięki wielkie!
Na dolne - unoszenie nóg (najlepiej wisząc w pionie np. na drabinkach), na skośne - brzuszki leżąc bokiem, na górne - brzuszki, spięcia. Co do kolejności to nie jestem pewien dlaczego, ale ćwiczenie dolnych partii (np.unoszenie nóg) angażuje też partie górne, dlatego gdybyś najpierw zrobił górną część mógłbyś nie mieć siły ćwiczyć już dolnej. Ale [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
