dla

[...] wrzucić banana/jabłko w kostce - zayebiście duża objętość, mocno zapycha, mega słodkie więc polecam takie coś zamiast zwykłego zalewania wrzątkiem, bo bez owoców to dla mnie zaledwie 60ww ;-) Twaróg dziś zjadłem pierwszy raz chyba od początku roku, jezu jakie to dobre }:-( Na wierzchu sos brzoskwiniowy od konkurencji. Życzę wszystkim [...]

[...] 5) Omlet - 2 jajka, x WPC, x płatków jaglanych, x ananasa, x masła orzechowego Z rana przedtreningowy w formie mocno szybko przyswajalnej i lekkiej dla żołądka, bo po pierwsze była to godzina 5 rano, a na 6 musiałem być na siłowni już, a po drugie 7 godzin wcześniej nawpyehdalałem się ciast %-) Więc uczucia głodu nie [...]

[...] może być wina oprogramowania, może wypuszczą nowsze to naprawią), ale puls mierzy prawie idealnie (zawyża o dosłownie 1-2%), zintegrowany z apką działa fajnie, taka zabawka dla fit chłopców %-) Można ściągnąć od ping-pongów już za 80zł jak się pokombinuje troszkę ale mi się nie chciało czekać ~2tyg więc zamówiłem z allegro za 115zł i miałem [...]

[...] akurat byłem na Barskiej (Warszawa), bodajże pierwsza "prawdziwa" pizzeria w stolicy i trzyma się do dziś, robią prosto i domowo, zawsze każdemu polecę to miejsce :-) Ale dla mnie numerem jeden jeśli chodzi o pizze to jest to Mąka i Woda przy Chmielnej, bez rezerwacji nie ma czego szukać, ceny nie sa wygórowane, ale ciastem idealnie [...]

[...] ;-) No i to jest ładny prezent w ramach podziękowania, a nie jakiś Jacek Daniel %-) Jak kiedyś spróbowałem złotego i błękitnego Dżonego czy 18l Glenliveta to teraz Jacek dla mnie jakoś niechętnie przemawia }:-( Dzień 31/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg b) Hantle skos+ 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg, [...]

[...] i to było moje śniadanie przez dobre 3 miesiące %-) Więc sobie przypomniałem stare czasy. Z dobroci dziś jeszcze wjechał błękitny Johny :-)) Kolejny raz piłem i nie ma dla mnie póki co lepszego trunku (a już troszkę spróbowałem takich "rarytasów") ;-) Po tym żarciu jak robiłem cardio to głowy przyśrodkowe czwórek dosłownie mnie piekły od [...]

[...] planuje uciąć węgle żeby lekko ściąć wodę/fat/poprawić WI ale poleci max. 2 tygodnie bo forma nie wskazuje na to, żebym tego koniecznie potrzebował, bardziej to będzie regen dla głowy :-) Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light i szynką drobiową + banan + sok owocowy 100% trening 2) Kleik kukurydziany z bananem, owsianymi, otrębami + WPC + [...]

[...] podchwytem jednorącz 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 3x12 g) Łydka 5x Na siłowni z nowym planem trening dziś pierwszy, ale przez weekend ćwiczyłem sobie w domu dla małej rozgrzewki. Ciężary dobrze dobrane, nic tylko z tygodnia na tydzień dokładać i czekać ;-) Pompki tylko było brak ale to jeszcze chwila %-) Miska: 1) Jajecznica z [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

[...] Drugi zestaw nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, to samo seria łączona na suwnicy - dziś mimo niewielkiego ciężaru niesamowicie czułem czwórki, co to będzie jak tych kilogramów się nałoży.. Zobaczymy jak takie [...]

[...] na dzień, to procentuje wszystko. Dorzucę mięsa, zrobię mini-cut, znowu dorzucę i może jakieś większe redu na zimę jak zdrowie pozwoli, bo jednak to jest teraz priorytet dla mnie. Damian nie inaczej, to chyba nasze ulubione żarcie więc po co się rozdrabniać %-) Ja już po treningu, później dam wypiske, w drodze już na odpoczynek, dziś 3 [...]

[...] tak w te dni 3500-4000kcal, głównie z mięs, sałatek, grilla, owoców i na końcu ilościowo słodkości. Jakieś tam zdjęcia, za dużo nie robiłem bo odciąłem się też od telefonu dla resetu: https://zapodaj.net/images/d73fa84d534bd.jpg https://zapodaj.net/images/7a8cd7e777a7a.jpg Pieczona gęś nadziewana jabłkami, gruszkami i czymś tam jeszcze - [...]

[...] ach te leki %-) Z miską dziś słabo, znaczy makro utrzymane, ale zjadłem tylko 4 posiłki, z czego dałem dupy na początku i w ostatnim załadowałem 140w i 35t, za dużo jak dla mnie na raz taka kombinacja ale co zrobić :-O Z resztą z jelitami ogólnie jest już spoko, aż jestem zdziwiony, że tak dobrze - więc to g*wno co biorę mocno działa, na [...]

[...] obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla niższych osób i nie moge się poprawnie wyciągnąć do góry, ale jakoś sobie poradziłem. Czucie ogólnie mega, plecy dobrze przetyrane, jednak po wyciskaniu na Hammerze [...]

[...] karty (chyba, że coś się zmieniło i można bez? Bo ostatnio raz byłem tam z dwa lata temu) więc mam "tylko" dwa smaki %-) Z pauzą "regularnie" robię od niedawna dopiero, dla mnie pierwsze powtórzenia ciut za krótkie, dalej już całkiem spoko, ale to jeszcze kilka kilo zanim się uśmiechnę :-P Tak, redukuję sobie na spokojnie jeszcze dwa kolejne [...]

[...] tak odrzucało) - u mnie to jest ważne akurat, poza tym ostatnio znowu mam lekkie problemy więc ręka na pulsie zawsze ;-) Ananasa za dzieciaka też nie lubiłem, a teraz nie ma dla mnie smaczniejszego owocu :-P o właśnie ananas , w sobotę grill jest planowany a ananas z grilla klasa Dokładnie, polecam. Tylko warunek - grill węglowy prawdziwy [...]

Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-)

Tak nisko tłuszcze to nie ten teges jak dla mnie :-) Klasyczny refeed i to chciałem sprawdzić jak na mnie zadziała, jutro sie okaże. 26.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki na Smith 20/18/15/12/10 + 3x dropset c) Wznosy hantli w bok 25/20/20/15/12/8 x 15kg - 30kg d) Krzyżowanie linek + wznosy z linką w bok 3x12 e) [...]

[...] przy wstawaniu czuje mocne kłucie w tych okolicach, jeszcze nie wiem co jest przyczyną ale się dowiem i to zniweluję @@-) Push press z OHS dał mocno w kość, szczególnie dla core. Fajne ćwiczonko, chyba sobie wprowadzę do planu :-P Ogólnie teraz plan nie będzie taki typowo brosplitscience itp., tylko chcę wprowadzić też trochę dynamiki i [...]

[...] na żołnierskim na spokojnie 5-7,5kg więc czuję, że przez ten okres mocno tutaj dorzucę. Ćwiczenia fajnie sobie dobrałem, wszystkie wchodzą aż miło. Podciąganie na Smith to dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń, gdzie dokładnie czuję bok i tył barków. Push Press wprowadziłem w celu zwiększenia mobilności w stawach i daje rade. Rotatory nie płaczą a [...]