dla kobiet

[...] wyprostujemy rękę jak zachowuje się nasz łokieć to możemy zaobserwować dwie sytuacje. Po pierwsze przedramię z ramieniem tworzy linię prostą i to jest naturalna sytuacja dla większości z nas. Natomiast jest jeszcze druga opcja, która częściej występuje u kobiet, a mianowicie łokieć wpada w przeprost co jest efektem hipermobilności stawu. W [...]

Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]

Zacznę od kalorii. Ja bym spróbowała wystartować na nieco mniej niż 2000 kcal. Chyba, że jakoś bardzo Ci się spieszy, to wtedy 1800 kcal, ale to już kosztem jakości. Jesteś jesteś osobą, która lubi wysiłek fizyczny, to pogłębianie deficytu kalorycznego przeniosłabym raczej na stronę aktywności fizycznej, a nie ujmowania kalorii w diecie. Przede [...]

/SFD/2023/8/30/b0a07cc6ba2b4608be8647772bc04642.jpg Zacząć należy od tego, że waga nie jest najlepszym przyjacielem jeśli jest używana solo. To znaczy opieranie się tylko na wadze podanej kilogramach nie jest zbyt precyzyjnym pomiarem. Zwłaszcza, że u kobiet ta waga potrafi mocno wariować choćby w zależności od cyklu menstruacyjnego. Dlatego jeśli [...]

[...] na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni powinni trenować pośladki dla zdrowia i siły w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg. Niewątpliwie mocno pracują mięśnie pośladkowe w tych ćwiczeniach ale warto dodać też inne [...]

[...] Podobnie wskaźnik BMI jest bardzo nieprecyzyjny, bo nie bierze pod uwagę ilości masy mięśniowej, tylko wagę. Zatem najlepiej będzie jak będziesz patrzeć na to by mieć odpowiednie umięśnienie, nie nie musisz wyglądać jak kulturystka i utrzymywała poziom tkanki tłuszczowej między 15-22%, co jest optymalną wartością dla sprawnych kobiet.

[...] robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? Większość kobiet, które nie są doświadczone w treningu siłowym, ma wyobrażenie, że poprawią w swoim ciele tylko te części, które są dla nich nieatrakcyjne. Nie raz można usłyszeć w rozmowach z kobietami, że chciałyby ujędrnić pośladki, wyrzeźbić brzuch, zmniejszyć obwód uda. Idąc na siłownię, czy tego [...]

[...] pomocy naszego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik" https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyska%C4%87_sylwetk%C4%99_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html No i przede wszystkim zapraszam Cię do naszego poradnika, przygotowanego specjalnie dla takich kobiet jak Ty.

[...] jest mocno uzalezniajaca i bedzie Ci sie podobac to co robisz:-) co do treningu w warunkach domowych, osobiście polecam artykul https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ jak dysponujesz hantlami, to skorzystaj z opcji Co do wyszczuplenia dolnych partii ciala, musisz pamietac, ze proces [...]

[...] podejść do tego tak samo jak do treningu na siłowni czyli opracować plan treningowy, Jeśli mamy możliwość zgromadzenia sprzętu do domowej siłowni to jest to idealna sytuacja dla nas. Natomiast wiadomo jak to w domu jest często mamy jakiś skrawek powierzchni do wykorzystania i nie chcemy go dodatkowo zagracać. Dlatego musimy nastawić się na [...]

Wyszczuplisz je dietą a nie treningiem, który jest jedynie bodźcem do wzrostu dla muskulatury. Ale większośc kobiet bezpodstawnie obawia sie wzrostów w tym rejonie .

[...] mięśni. Dlatego też warto ustalić dodatni bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie możesz wyliczyć za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać do niego około 400 kcal. Uzyskany wynik podzielić na ilości składników odżywczych. Będzie to: 1,5,1-8 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i [...]

Mam wrażenie, że odsyłasz mnie do artykułu bo w zaproponowanym przeze mnie planie jest mały nacisk na górę (9 serii) a duży na dół ciała (11 serii). Gdybym napisał, że plan dla początkującego faceta: 1.Przysiad/MC 4s 2. Wiosło/Podciąganie 4s 3. Wyciskanie na klatke sztanga/hantle 4s 4. Wyciskanie na barki sztanga/hantle 4s 5. Triceps 3s 6. Biceps [...]

[...] perspektywie (im dłużej, tym gorzej) doprowadzamy do zaburzeń w funkcjonowaniu organów wewnętrznych. Wynika to z tego, że organizm nasz chcąc chronić najważniejsze dla życia organy, czyli serce i mózg, ogranicza funkcjonowanie tych mniej istotnych, np. tarczycy, nadnerczy, itp. Wynikiem tego w pierwszej kolejności jest spowolnienie [...]

[...] Kobieca tarczyca jest bardzo wrażliwa na różnego rodzaju czynniki zewnętrzne, jak wysoka aktywność fizyczna, czy niska podaż kalorii. Organizm nasz w sytuacji gdy dostarczasz mu ilość kalorii bliska BMR, chce chronić ważne dla życia organy (mózg i serce). Z tego też względu ogranicza pracę mniej istotnych, np. tarczycy, czy produkcji androgenów.

[...] i pozwala na dłuższą aktywność fizyczną podnosi termogenezę/zmie nia tłuszcz w energie Jaki spalacz wybrać? Najlepiej zapoznaj się z aktualnym rankingiem i wybierz coś dla siebie: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Koniecznie przeczytaj: [...]

Treningi dla wielu z nas są bardzo istotnym elementem życia. Hobby i pasją, bez której nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować, czerpiemy przyjemność i często również inspiracje. Z tego też względu, trenując już jakiś czas, każdy z nas na pewno był świadkiem dziwnych sytuacji na siłowni, głównie w wykonaniu innych osób korzystających z [...]

[...] zresztą to nie ma sensu szczególnie w przypadku dryfującego zapotrzebowania. Według zaleceń ich ilość powinna się zawierać w granicach 20-30% kaloryczności diety. Przy czym dla prawidłowo pracującego układu hormonalnego znacznie bezpieczniej jest je obcinać nawet do 15% jeśli tego wymaga redukcja niż robić to z wegli. Jest cała masa badań [...]

[...] najważniejszy jest rozsądek, wole wypić małą filiżankę kawy niż chodzić nieprzytomna po świecie. Wiem, ze większość witamin spożywanych w postaci tabletek jest wypłukiwanych z pierwszym moczem (zwłaszcza witamina C). Po prostu miałam nadzieję że ktoś słyszał o czymś profesjonalnym dla ćwiczących kobiet będących w ciąży - stąd założenie wątku :(

[...] Pierwszym co robimy, jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. [...]