dipsy

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami mogę podbudować i podkreślić swoje wewnętrzne i dolne mieśnie klatki piersiowej.Czytałem dużo na ten temat, ale nic z nich nie wywnioskowałem.Nie posiadam ławki głową w dół. Czy trening mógłby wyglądać następująca: 1wyciskanie sztangi skos 2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie 3 niestety [...]

Dlaczego porownujesz dipsy do plaskiej ? poczytaj pierw o tych cwiczeniach a potem pisz takie brednie :) tak jak kolega pisze - bez michy nie spodziewaj sie wiele bo to jest podstawa ktorej nie mozna przeoczyc.

dipsy.

[...] na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x Czy 15 [...]

[...] "odwrotne" hantli :> 26.25 kg 5 serii 10/10/10/10/10 7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 52.5 kg 4 serii 14/12/12/12 8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 Jak juz wspominalem 44 cm w lapie po cw. Dzisiaj: KLATA + Plecy: (dzis mniej serii, w ramach akomodacji) 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie [...]

[...] Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12 - Szrugsy 20<15=15<10 mysle jeszcze nad wywaleniem czegos i daniem sciagania linki wyciagu w siadzie btw. dipsy na krzeslach raczej za wygodne nie są Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-12 19:58:32

siady 3s dipsy 3s podciaganie 3s zolnierskie wyciskanie 2s uginanie ze sztanga A/francuz lezac B 2s

Drążek mam! Tylko zapomniałem napisać, zamienie wiosłowanie sztangą na podciąganie Dipsy chętnie bym robił ale niestety nie mam na czym Już poprawiony plan PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 [...]

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 99 kg poprzednio 88kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną [...]

- Zła kolejność w klacie, widziałbym jakieś dipsy/wyciskania na skosie a nie izolacje. - "Wypychanie hantli" co to za ćwiczenie na trica ? Pozmieniałbym kolejność w nim. - Plecy, brak mc choć można bez niego plan zrobić jesli chcesz, za mało serii. - Większe partie PRZED mniejszymi a nie na odwrót. - Masz więcej serii na barki niż na [...]

za rok bede mial w planie 4 cwiczenia to dodam dipsy ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-05-12 21:39:29

Jeśli wykonujesz plan to nie katuj potem jeszcze innymi ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie [...]

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie leżąc/stojąc 3s drążek/dipsy 3s + ew. bic/tric na zmiane co trening. Jeśli nie znasz techniki MC a nie ma kto ci pokazać odpowiedniej i przypilnowac cię to zmień to na coś innego np. przysiady ze sztangą z przodu albo RLD Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-12 14:44:33

Dipsy = pompki na poręczach, tak? Dobry pomysl. Jeszcze jakie pomysły?

[...] pomiedzy przysiady i wspiecia daj wykroki/prostowanie nog 4s + uginanie nog/mc na prostych 4s a trica czemu tak dziwnie powtorzenia rozpisales ? klatka: ja bym radzil plaska/dipsy + wyciskanie na skosie + rozpietki, wszystko po 4 serie, rozpietki tez bardzo dobrze dzialaja na zebaty. ew tutaj masz dyskusje na ten temat [...]

co za dużo to nie zdrowo, wiecej nie znaczy lepiej biceps sztanga stojac 4s młotki stojac 4s triceps wycisk wasko 4s francuz 4s barki zolnierskie 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s klata dipsy 4s skos dodatni 4s rozpietki plaska 4s

[...] 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, ) - Klatka dipsy(pompki na poreczach) 4s skos dodatni hantle 4s rozpietki 4s - Biceps uginanie ze sztanga 4s młotki 4s ja bym tak to widział

Nogi: Siady 3s Uginanie 2s Plecy: Dałbym drążek/wiosło 3s Klata: Wyciskanie poziomo 3s Barki: Military press 2s Bic: Jedno z ćwiczeń które podałeś wybierz. Tric: Ściąganie jest ok. Pzdro

1.Wyciskanie hantli z supincją (tylko że w Twoim przypadku będzie to skos dół): http://www.youtube.com/watch?v=jdkpg-4mSD4 2.Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=wWPzfVEFPJ0&feature=related 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie(jak złapiesz sztangę i rozłożysz kciuki to ma być między nimi tak ok 5cm): Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-11 [...]

Dipsy i pompki na poręczach to to samo a to już masz przecież w klatce...wiec jak Ci się nie podobają pompki w podporze tyłem to polecam wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie(wg mnie o wiele lepsze ćwiczenie na trica)