Przysiady Drazek MC Wyciskanie sztangi skos gora / Unoszenie na boki i w opadzie Wyciskanie hantli skos gora/Wyciskanie stojac(zolnierskie) Uginanie ramion ze sztanga Dipsy zalezy mi takze na gorze klaty.
[...] się pokazać foty klaty a plecow chyba nie ma sensu, bo rosną wczoraj tez nie do konca zrobilem to co zaplanowałem: ale skrucilem przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1.dipsy 12/11/10/8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2x15 - 40kg 4x8 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 4.wyciskanie sztangielek na skosie w duł 2x10 [...]
Szkoda, że nie masz poręczy do pompek bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klate, szczególnie dół. W takim razie proponuje: Wyciskanie płasko hantli 4s wyciskanie sztangi skos dół 4s Rozpiętki skos góra 4s Pzdro
I tydzień A-B-A, II tydzień B-A-B itp. Plan bym skrócił jeszcze bardziej: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/podciągnaie na drążku 3s Dipsy(w wersji na klate)/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic i Tric robisz na zmianę, w A bic a w B tric. Dałbym siłownie max 2x w [...]
[...] nie da się tego zbadać tak łatwo i nie zanosi się na coś takiego, a szkoda! Dla mnie są właściwie tylko dwie wiadomości które już zapamiętałem po tych całych badaniach, że dipsy z obciążeniem są jednak tak dobre jak zawsze myślałem, oraz że drążek podchwytem to nadal jest ćwiczenie skuteczne. Obydwa wykonuje, ale ciągle miałem wątpliwości a [...]
[...] napędzają. Jestem niemal pewien że treningu nie ma MC, przysiadów, zarzutów sztangi/hantli, czy np wyciskania żołnierskiego w stójce. Paradoksalnie w moim przekonaniu to dipsy właśnie rządzą w rozwoju klaty no i oczywiście wycisk hantli/sztangi na skosie. Jeżeli nie masz poręczy to na pewno masz zdolność do własnej inwencji i coś wymyślisz na [...]
ile osob tyle opini sam nie robilem tego cwiczenia ponad rok i klatka rosna nie wiele inaczej niz z jego wykonaniem jak narazie zosatw podstawy do czasu az zrobisz porecze wtedy na kaltke dasz dipsy Girondy
Siema Panowie chce podbić?? jeśli robi sie Dipsy zpochyloną klatką do przodu odchylonymi nogami do tyłu to źle?? za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam
[...] 5x5 Wycisk żołnierski 3x8 podciąganie podchwytem na szer barków 3xmax łydki 2s brzuch 3s Przysiad 5x5 Push&press 5x5 wiosłowanie w opadzie/pendlay rows/ yates rows- 5x5 dipsy 3x max uginanie ze sztangą 3x8-10p łydki 2s brzuch 3s to wszystko to co napisałeś na prawdę nie trzyma się kupy, 5x5 to bardzo ciężka metoda w której operujesz bardzo [...]
Oto moj nowy plan, jest to pierwsza wersja, mam nadzieje ze ktos znajacy sie na rzeczy skoryguje moje bledy Plan na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy – pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie [...]
Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]
Kolego Pawle przy tych 135kg to Ty w ogóle się za bardzo nie wysilałeś ,sztanga po prostu szła do góry bo nie miała innego wyjścia Dipsy z dodatkowym +30kg miałem kiedyś przyjemność parę razy machnąć no ale najwyżej x 5 więc wiem że to już nie ma lekko zwłaszcza że wcześniej były te wszystkie serie WL. Sylwetka masywna zresztą nie będę się [...]