dipsy

Nie poprawią niestety:) W każdym razie spróbowałem zmienić klatę na - dipsy, hantle na skosie i rozpiętki. Byłem zaskoczony, ale udało się napompować. Dziwnie się jednak czuję nie ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] lub zrobił sobie coś na taki wzór z tego co widziałem to sporo obciążenia dodajesz oprócz cc więc nie wiem czy ten tyle wytrzyma ale generalnie drążek jest ok, ma z boku jeszcze poręcze na dipsy a na dole uchwyty do pompek. 23.01.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 9 x 68 kg 4. 4 x 72 kg nocek ciąg dalszy a wiec i siłowo słabiej

Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]

[...] 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił nowym sposobem (z nogami z przodu) i nie wiem ile powtórzeń dokładnie zrobię. Proponujesz robić i bramę ("w wersji [...]

Nie wiem ile masz brać. Zacznij od małych ciężarów i stopniowo dodawaj. Przysiad i MC możesz robić z hantlami. Wiosła jednorącz też da radę. Wyciskanie na klatę możesz robić hantlami. Problemem może być jednak zakres ruchu, bo leżąc na ziemi łokcie zablokujesz za wysoko. Zamiast wyciskania na klatę możesz robić dipsy (np. na poręczach od krzeseł).

[...] 9,5kg/9,5kg/11,5kg/11,5kg + brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Rozciąganie Siła idzie w górę szybko z czego bardzo się cieszę. Pompki i dipsy robię tyle ile dam radę. Ogólnie w pompkach duży progres ale to jeszcze nie to co kiedyś :-) No i coraz bardziej chce mi się jeść,a to biorę zawsze za dobry znak 8-) [...]

Cieszy mnie, że się Kaban podoba :-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 70kg - 10x5 Dipsy +24kg - 6x6 i 4x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 38kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 16,5kg - 10x5 Odwrotne pompki - 1x25 i 4x15 Rozciąganie - 20 minut

No oby tak było :) Właśnie wpadło z 8%-) 25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę [...]

25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę ok%-) Trening: High Pull 6x6 - miała być [...]

/SFD/Images/2016/1/26/b463054a059f434ab0152ec4896e931f.jpg PONIEDZIAŁEK 25.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Nie wiele ale poszły 3 serie na 3 ruchy 95kg – nawet z zapasem. Maraton nie sprint – powoli. Dipsy też +25kg na 5 ruchów z zapasem. [...]

[...] desperacji i zachowań bulimicznych. Realizacja: - dwie, trzy sesje treningu siłowego w tygodniu (trzeba dużymi ciężarami pobudzać duże grupy mięśni) WL - MC - SQ - MP (ew. dipsy, drążek, pompki) - kettle ile wlezie jako support siłowni (głównie strefa flow, czyli to co mogę robić i robić bez końca, żonglerka, 6 podstawowych ruchów) - aeroby ile [...]

26.01.16 DT Trening - twórczość własna pod konkurs 1.WL 10x10/30x5/35x5/37,5x1/40x1/42,5x1/45x0/45x0 2. Dipsy 3/3/3/2 robiłam trzymając się oparć krzeseł, strasznie słabo poszło 3. Invert rows 8/8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 10x10/30x10/30x10/30x10 Chciałam przecwiczyć to czego jeszcze nie robiłam. w WL nie dało rady więcej. Miska czysta ale [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

26 – 01 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/1/26/5f9ed2612341433c8cd9c1db6bb7a25f.jpg 10.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły /SFD/Images/2016/1/26/5a9db7d5271042d395fb018f3e51cedd.jpg 13.30 50g płatków owsianych + 2 jaja 15.00 400g ziemniaków + 250g steka wołowego + surówka /SFD/Images/2016/1/26/35dbc9a474d64cb19aa511094bb8965f.jpg 17.30 50g [...]

Hehehe :) Przyznaje, do kurczaka, ryżu i brokuła dodałem sos chiński czosnkowy, ale wliczyłem w bilans. Tak mi się ryżu chciało, że już wytrzymać nie mogłem :) ;) Dzisiaj dużo się działo, więc obiad zjadłem razem z kolacją o 22. Pojechałem - z zamiarem ostatniej wizyty do kręgarza. Wchodziłem do gabinetu lekko zgarbiony, bo po zasiedzeniu plecy [...]

Witam Jestem nowy na forum choć od dłuższego czasu śledze wpisy na temat odżywiania i treningów. Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej [...]

Witam, W końcu udało mi się przekonać swoją kobietę do pójścia na siłownię. Ułożyłem dla niej FBW w 2 zestawach A, B do stosowania 3x w tygodniu naprzemiennie. Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wykroki do przodu ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Łydki 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

Zrobiłbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie Przysiad bułgarski albo półmostek biodrowy wyciskanie żołnierskie Dipsy B; Wykroki Mc na prostych Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciągu do klatki Wyciskanie leżąc Uginanie na biceps. łydki można dorzucić do zestawu A, brzuch do B tak aby nie robić go na osobnej sesji treningowej. Jednak dieta będzie [...]

Ok , dzięki, to tłuszcze wyrownam. Warzyw nie wliczamy tak jak do tej pory? Dipsy to tylko pompki na poreczach czy pompki odwrotne tez sie pod to łapią bo juz z głupiałam

[...] %-), łydka na suwnicy. Systemem ABxABxABxABx bez względu jaki dzień tygodnia. Wcześniejszy plan robiłem typowym FBW opartym o siad, klasyczny MC, wyciskanie na klatę, dipsy, wiosła, podciąganie, wyciskanie hantli na bary. HST to nie zestawy ćwiczeń, a pewien system treningowy. W zasadzie to wszystkie swoje programy opieram od dawna na HST [...]