[...] odpowiedni bilans kaloryczny,to zachowasz swoja mase...Tak,jak kolega Ci poradzil wyzej...cwiczenia dynamiczne(rwanie,zarzut,podrzut,wycisko-podrzut)cwiczenia zlozone,angazujace najwiecej miesni w jednym ruchu,siady,martwy ciag,dipsy,podciagania itd.zrezygnuj z pompowania bicepsow i tricepso,maszyn,linek itd...trening ma byc okrojony i prosty;)
A robiłeś kiedyś dipsy? To, plus możesz robić skos chwytem młotkowym, zrobić wyciskanie ściskające, albo najprościej- wyciskanie z supinacją nadgarstków, gdzie pod koniec ruchu kończysz w chwycie młotkowym. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-25 20:07:46
Haha :-D Na razie asekuracyjnie podejdę do sprawy, jak się okaże, że dałem za mało, to zrobię szybszą progresję niż zamierzałem (siad i dipsy - + 2,5 kg co sesję, co daje 5 kg na tydzień, zarzut - rampa 3 chyba z progresją przesuwaną, podciąganie - dużo serii, mało repów, nie wiem jeszcze, jak będę zwiększał, na razie będę szedł w ilość pwt, potem [...]
Od butów masz odpowiednie tematy, tam należy kierować takie pytania. Co do treningu: jakie wyniki chcesz poprawić? Na wstępie dodam, że split możesz odłożyć na półkę i będąc na Twoim miejscu, wziąłbym się za jakiś rozsądny trening FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Akcent na triceps: pompki na poręczach, w podporze tyłem, pompki tygryski. Klata: dipsy (pompki na poręczach tylko inne ułożenie nóg, równolegle do podłogi), pompki z szerszym/węższym niż barki ułożeniem dłoni. Moim zdaniem podwyższenie powinno być takiej wysokości, by ciało biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na [...]
Hmm, skoro te dipsy najlepiej Ci wchodzą, to spróbuj dać je na początek. Będziesz mógł wtedy podwiesić więcej ciężaru, a może się też zdarzyć tak, że dobre czucie w pierwszym ćwiczeniu przełoży się na jego polepszenie w kolejnych (ja tak mam, chociaż może to po prostu kwestia psychiki/lepszego nastawienia po dobrym początku treningu :).
Od biedy barki z nogami mogą być... Nie chciałbyś dorzucić przedniego aktonu do klaty, a bocznego z tylnym do pleców? Klatka: dipsy klatkowe hantle skos rozpiętki/brama dolny wyciąg przenoszenie hantla Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-4 serie (8-12 powt.) -prosotwanie ramion na wyciagu stojac-4 serie (8 powt.) plecy MC podciąganie [...]
#MojeImie Troche chaotycznie napisales, ale postaram sie ogarnac to mniej wiecej. Problem u mnie jest taki, ze nie mam duzo sprzetu ani obciazenia, dlatego ciezko u mnie dobrac odpowiednie cwiczenie. Po tym co robie nie mam miesni jak z waty, ale cos tam jednak czuje, a co wazniejsze - jakis tam przyrost masy jest. Ewentualnie, czy dodanie [...]
A no to, ze ramy w drzwiach w moim pokoju sa strasznie cienkie i z slabego materialu, a w innym miejscu nie moge bo nie mieszkam sam. Gdybym mial mozliwosc zamontowania takiego drazka to bym juz to zrobil, bo ulatwilo by mi to trening. Moglbys jeszcze podpowiedziec gdzie mniej wiecej wkleic te dipsy, zeby sie mniej wiecej zgadzalo? W dzien 3?
[...] lub ryż? ______________________ 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z rewersem supinacyjnym Butterfly Aero 10min _________________ dziś dipsy poszły w ruch, 25kg wystarczyło z czuciem do sponiewierania dołu i środka, potem regres, powtórzeń 12-16. Drugie ćwiczenie to wyciskanie z rewersem supinacyjnym, czyli [...]
Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32