stary,a może postaw na chaos ? masz wakacje i czas na regenerację,zrób najbardziej poyebane treningi jakie wejdą Ci do głowy chcesz robić dipsy przez 3h ? spoko 10 000 przysiadów ? czemu nie maksować 9 razy w tyg ? kto broni ? zrobić regresję,piramidę,rampę,obwodówkę- co trening coś innego? może nie próbowałeś jakiś ćwiczeń,a nosisz się z [...]
[...] j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek ( na biceps)5s "holistycznie" -dipsy na krzesłach z obciążeniem 5s"holistycznie. -unoszenie tułowia z leżenia ze sztangielką 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening [...]
Pytanko. Bo dipsy robię na narożniku biurek. Tylko jedne biurko jest o 3 cm większe niż drugie. Nic się nie stanie jeśli będę ćwiczył na biurku o 3 cm większym od drugiego ?
[...] sie dźwiga tym większa siła rośnie. Ponadto w przypadku SW nie ma sensu robienie ćwiczeń izolowanych (typu bic na ławce, czy francuskie wyciskanie) gdyż tego typu ruchy słabo przekładają się na ruchy w walce. Ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąd, przysiady, wyciskania, drążek, tureckie wstawanie i dipsy) są podstawą treningu siłowego przy SW.
Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]
Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak : 1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 2.Podciąganie na drążku 3.Dipsy 4.Pompki z nogami wyżej 5.Pompki odwrotne + jedno ćwiczenie na brzuch.
W domowych warunkach ja bym dał taki zestaw: 1) Pistolety 2) Podciąganie podchwytem 3) Dipsy rozstawie rąk ok 62-3 cm 4) Pompki z nogami na czymś o wysokości ponad metra i rękami na krzesłach 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan w zwisie na drążku Jest też taki Cud nad Wisłą jak metoda Lafaya, czyli złożony wieloetapowy trening bez [...]
Przepraszam nie doczytałem ;D Osobiście nie szedłbym aż na 20 powtórzeń. Ale skoro Antkos polecił, to raczej chyba wie co polecał. Osobiście skos zmieniłbym na dipsy i dodał wyciskanie żołnierskie. Ale skoro trening działa i czujesz barki odpowiednio, objętność jest ok. Życzę, powodzenia. Zajrzyj do innych dzienników, to i inni zajrzą do Ciebie [...]
[...] słabe to: a)WL z pauzą,przynajmniej pierwsze powtórzenie w każdej serii b)żołnierskie(raczej nie push press,bo przez wybicie nogami pozbawiasz się tego początkowego ruchu)+dipsy+WL sztangielkami(tu też pamiętaj się wymostkować,więc lepiej niech ktoś Ci poda ciężar+pełen zakres) Pin pressy z dead stopa=Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z [...]
[...] na naramienne, z tego wzgledu ze mocno sa one fatygowane przy wycisku na skosie dla tego zakresu pow - dodanie do tego wycisku stojac mogloby tylko przyblokowac postepy, dipsy w przypadku poczatkujacego to rzecz malo realna lub tylko 2-3pow - nieprawidlowo wykonane, podobnie z drazkiem - z ta roznica ze drazek wplywa mocno na rozwoj obreczy [...]
przejrzalem, przemyslalem i jako ze lubie alternatywne rozwiazania to zabieram sie za lekture a nastepnie za trening tym sposobem bede musial wykombinowac jak robic dipsy bo krzesla to mi raczej nie wytrzymaja a z zamontowaniem poreczy bedzie problem. ps jakby ktos chcial to posiadam ebook'a Zmieniony przez - bejbej w dniu 2011-07-17 12:49:12
Dipsy to wg autora fundament treningu Może w piwnicy miejscówkę sobie wykombinuj ? Edit: Coś za coś Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-17 12:56:13
piwnice mam 2x2, ciezko tam sie nawet obrocic imo dipsy lepsze niz wyciskanie na plaskiej cos sie wykombinuje, mam nadzieje ze stolki nie pyerdolna przy ktorejs serii koniec spamu, trzeba brac sie za trening Zmieniony przez - bejbej w dniu 2011-07-17 13:03:33
[...] do ściany) i mam pytanie, czy wg was wytrzyma jak go przymocuje do ściany zbudowanej z normalnych cegieł nie całkowicie wypełnionych, tylko z przerwami( każdy chyba wie o co chodzi) ? Nie chce wyryć dziury w ścianie niepotrzebnie.. 2: Czy na tych uchwytach równoległych da sie robić pompki takie jak na poręczach (chyba dipsy to sie nazywa)
Na takiej, żeby się dało podciągać normalnie, bo przede wszystkim do tego ma drążek służyć, ale zawsze można coś wysokiego podstawić, tak, żeby można było normalnie robić te dipsy. Kołeczki takie: http://www.zamocowania.pl/grafika/kolki/mini/guexp.gif