[...] 16/18/20/22,5 3. podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8 TRIC: 1. sciąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt 4*8 2. francuz leżąc + wyciskanie wąsko 3*8+6 3. dipsy 10/8/8 CC Uwinąłem się przez 50min :-) ale teraz czuję się troszkę "padnięty" }:-( CARDIO: Brak - nie zdążyłem przed robotą ;-) Ostatnio było zdjęcie dość słabego [...]
Mam problem polega na tym ze nie mam sily juz na koniec na dipsy.. i zamienilem to czwiczenie na PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC i nie wiem jaka moze byc przyczyna ze nie mam sily juz na zrobienie dipsów. I jeszcze male pytanko w podciaganiu podchwytem ile mam robic serii i po ile powtorzen? pozdrawiam Zmieniony przez - ks2aq w dniu [...]
[...] nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach 2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd 3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim rozstawieniu rąk, MC, szrugsy 4. Bic i [...]
masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch
Trochę lepiej, ale nadal Twój plan jest zły a już szczególnie jego liczba powtórzeń. Możesz robić każde z ćwiczeń które Ci podałem więc nie widzę potrzeby robienia kolejnych. Przysiady bułgarskie 3x tyle ile możesz zrobić maximum Przysiady 3x przynajmniej po 15 rób Supermany 3x 12 Dipsy 3x max (To jedno z najlepszych ćwiczeń więc też nie widzę [...]
Fajny pomysł, raz dipsy raz sztangielki, bardzo dziekuje Queblo. Odezwe sie w swoim czasie gdy będe potrzebował pomocy przy kolejnym planie. Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-11-24 19:01:22
No jak uważasz, mnie tam dobrze klatka rośnie na wysokich (nawet 15) powtórzeniach, czy to wyciskania, pompki czy dipsy. Ale teoretycznie badania pokazują, że są przypadki ludzi reagujących gorzej na wyższe/niższe powtórzenia. Może łatwiej Ci zaangażować mięśnie klatki większym ciężarem, niejako z musu. A trzymasz porządnie ściągnięte łopatki (do [...]
dipsy na maksa masz choćby w poziomach 8, 9 i 10 i co trening katujesz je na maksa, żeby wyznaczyć cele na poziomie 8 trzeba czasu, w zależności od wytrzymałości, dlatego autor nie opisuje ile powinien trwać 8 poziom, ale 9 plan powinien trwać około miesiąca, 10 tez.
[...] w tym arcie aby co robic? ale czytałem tak trening dzielimy na 4 fazy trwa 8 tyg 1 i 2 tydz tz pietnastki . 3 -4 10 5 - 6 5 7-8 wymuszone . no i jak to sie nazywa ??? dipsy to inaczej pompki na poręczy ??. sorki ze nazwe przekręciłem ale tak bywa . aerodynamiczna szóstka wiedera sie pojawiło to tipsy nie mogą . teraz korekta tipsy to [...]
[...] Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie żołnierskie, sztangi sprzed głowy Na bic: np. Uginanie ze sztangą/hantliami, [...]
Ja bym ten plan wy… w kosmos. Daruj sobie m.in. wypychania nóg, „baterflaje”, przyciągania drążków przód/tył, czy ściąganie linek a skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych/wielostanowych. Poniżej masz propozycje ćwiczeń: Nogi: Przysiady, wykroki Klatka: Wyciskania na ławce płaskiej/dodatniej Plecy: Martwy ciąg, podciąganie nachwytem na drążku, [...]
@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]
Co prawda to prawda z tymi przysiadami. Ostatnio robie tylko 3 cwiczeni ana trening bo w te upaly poprostu nie moge wiecej. Trening oparlem o 4 cwiczenia z tym ze przysiady i MC robie zamiennie co trening. Pozostale 2 cwiczenia to dipsy i podciaganie podchwytem na drazku. Polecam