dip

[...] dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front Squat 15x Deadlift Na kółkach [...]

Dzisiaj mocny dzień treningowy !! Napędzany energią pączków, których do godziny 16:00 wciągnąłem 8 %-) Postanowiłem dzisiaj zaliczyć 2 treningi. MET-CON 6 RnFT 1min easy row 1x unbroken set of: 3x T2B + 2x Pullup + 1x C2B 1 min rest Death by burpees 1-2-3-4-5-6-7... SKILL Squat snatch 3x5 3x3 3x1 WOD - AMRAP 7' Rx 35/25 10x Power Snatch 3x MU / [...]

No a dzisiaj w ramach kumulacji 2 nielubiane ćwiczenia %-) DYNAMIKA Squat Snatch 6x2 30/30/35/35/40/40 Snatch grip High Pull 6x5 45kg WOD - 7RFT Rx 40/25 10x SDHP (to drugie nielubiane ćwiczenie) 10x Ring Dip Accessory work Handstand 2x1min Squat Snatch... Drugie po OHS nielubiane ćwiczenie. strasznie opornie. Do tego coś mi strzeliło w nasadzie [...]

Dawno nie byłem na sobotnim łerkaucie :) 4TIME TC 36' Buy in: 1000m Row 50x WBS 20lbs 40x KB AM swing 24kg 30x Thruster 40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front Squat 40x KB snatch 50x WBS Długi trening... obnażył kolejną moją słabość, mianowicie brak jakiejkolwiek techniki w posługiwaniu się kettlem :( Totalny brak [...]

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

[...] ćwiczeń. Coach rzucił hasło, że u tych co trenują regularnie chce zobaczyć 50kg na sztandze więc wrzuciłem to 50kg :-)) Nawet nie zaorałem mocno piszczeli tym razem %-) Ring dipy dobrze wchodziły a burpee jak to burpee... jak krew z nosa. Ostatecznie wyszły 3 pełne rundy + 17PCL... było ciężko Z pracy znowu wróciłem delikatnie wkurzony więc [...]

Walka z grawitacją i światem do góry nogami %-) Modyfikuje delikatnie mój rozkład treningów - poniedziałkowy trening z 6:00 przerzucam na 17:00 + zajęcia mobility na 18:00. Nowy grafik pozwala na fajne połączenie zajęć i tak 2x w tygodniu będzie zestaw WOD + Mobility; 1x WOD + GYM i 1x WOD. I tak dzisiejszy zestawik: SKILL Handstand Hold 3x50s [...]

[...] Jump 45x DU Części skillowa spokojnie i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, gdzie box jumpu strasznie mnie męczyły - chyba minął i znowu jest moc w tym [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]

Dzisiaj solidne cardio %-) WOD 1 -> Rope Chipper z CF Games 2016 TC 11' 4TIME 200m Ski Erg 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile Air Bike 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Erg W oryginale na końcu było jeszcze 90ft Sled Pull ale to już sobie odpuściłem :) Czas 9:25 - spodziewałem się, że będzie gorzej %-) WOD 2 3 rundy 12x Deadlift 80kg 21x Box Jump [...]

Piątkowy łerkaut teamowy %-) In team of 2: 60x Box Jump 50x Synchro Wall Ball 60x Ring Dip 50x Synchro Pullup 30x Synchro hand clap Pushups 1200m Row Para mieszana, fajnie wyszło, bez forsowania tempa :-) Później 1h Gym Skill - HS Walk

A w sobotę wpadło coś takiego: AMRAP 12' 8x HSPU 12m Bear Crawl 16x Air Squat 3' rest AMRAP 7' 1x RMU 5x T2R 10x KB Power Clean 12m KB in Front Rack Walking Lunges W pierwszej części wpadło 6 pełnych rund. Bearl crawl ostro przeryło core i nogi... dzisiaj czuję wszystko %-) W drugiej 2 i 3x PCL. RMU nie robię więc zeskalowałem do 1x C2B + [...]

Tak jak pisałem wczesniej - sezon startowy zamknięty i wracam do crossa na 100% %-) Czwartunio: Handstand Plate Climb 5x6 na 10kg bumper Inverted Row 4x10 21-15-9 RX 50/35 Tc15' Power Snatch Ring Dip Bar Facing Burpee Spoko trening. Wchodzenia na bumper na rękach poszło wyśmienicie, WODzik tez spoko, weszło w 13:35 /-)_

mi się spodobało ostatnio jak w weekendy leci low carb, to przeciągam jedzenie do 15-16 i wtedy ładuję taką wielką sałatkę z połówki sałąty lodowej, jakieś inne warzywka i mięso lub ryba i dip czosnkowy ze skyru :-)

Taaa teraz to wszyscy mądrzy,a jak biedny zioekt robił obiad to nikogo nie było%-)\-)8-) Hehehe };-) Będzie na "zaś" Posyp ulubionymi przyprawami, z koperkiem zrób dip z jog. nat i czosnku i jesteś w niebie ;-D Dodaj jakiegoś kuraka z grila, czy coś...i można jeść ;-D

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

Czwartek-11.06.2020-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj wolne w pracy więc trochę pospałem,później ruszyłem na trening. Poszło dobrze,w kazdym ćwiczeniu skupiam się na pełnym zakresie i zdaje to egzamin :-) Reszta dnia to odpoczynek,spacer na jeziorem itp :-D DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

[...] smith bo pod lekkim kątem więc ciut innych ruch.Pozniej hantle,rozpiętki na wyciągu więc tu bez zmian. Barki tez bez problemowo. Triceps już lekko zmieniony bo ta maszyna na dipy to tam tragedia %-) Jutro w planach Pull bo przyjezdza kumpel a nóg nie chce ze mną robić %-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny [...]

Piątek-14.12.2018-Masa tydz.12 Po raz kolejny bardzo dobry trening :-) I mimo średniej pogody i zimna miałem chęci na trening :-P Jutro z rana robię fotki i leci raport do Przemka,raczej będzie bez zmian bo dopiero co dodaliśmy WW , Jutro off od siłki,w pracy 11h więc jakoś zleci :-) Dieta 1. Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]

Poniedziałek-31.12.2018-Masa tydz.15 Ostatni trening w starym roku całkiem udany,akurat wbił kumpel więc przyjemnie się trenowało :-) Siłowo różnie,w niektórych ćwiczeniach na + a w niektórych na -. U mnie dzisiaj na spokojnie,jak już to wypije 1-2 lampki wina i mi wystarczy :-) Micha trzymana bo robimy sylwka u naszych sąsiadów więc daleko do [...]