[...] wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 4 4 generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem wybitnie wkurzona, bo duży regres...... Brzuch (1 obwód): 1. świeca z [...]
[...] z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 3 + orbitrek 20 min. Powrót do treningów po tak długiej przerwie jest koszmarny #-P Trening dość męczący, duże regresy. [...]
[...] 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 5 3 Chyba powolutku wracam do formy - praktycznie wszędzie poprawa od ostatniego treningu:-) inna sprawa, że ćwiczyło mi się bardzo [...]
[...] 1,5kgx12, 1,5kgx10, 1,5kgx10 Użyłam butelek 1,5 litrowych, dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + rozciąganie Z tym dystansem jest pewna zagwozdka, bo z dobrego [...]
Możesz przed ćwiczeniami smarować jakimś kremem rozgrzewającym (dip hot etc.), częściowo powinno pomóc. Ale przede wszystkim, jakby to banalnie nie zabrzmiało, mierz siły na zamiary ;)
Witam. Chwilowa nieobecność spowodowana wyjazdem w rodzinne strony. Trening mimnimalistyczny, w zasadzie to tylko korpus przerobiłem i to raz w ciągu kilku dni. Czasem taka krótka przerwa jest ok :-) Dzisiaj już na normalne tory treningowe wracam i na początek wrzucam moje menu z całego dnia: [...]
Przy takim krwiaku to lekarz zdecydowanie. Ból czy opuchliznę możesz doraźnie złagodzić np. dip rilifem czy innym żelem chłodzącym z mentolem, ale takie objawy budzą niepokój. Prosiłbym o powtórne prześwietlenie nawet.
Witam! Niestety nie mam zdjęcia. Ale ja zachęcona waszym testowaniem i przepisem na dip czekoladowy, też postanowiłam coś potestować i powiem Wam szczerze, że jestem zadowolona ze swoich testów, więc podaję swój przepis, może ktoś skorzysta. Oczywiście też najbardziej zależało mi na smaku karmelowym. Stworzyłam go na bazie kawy smakowej Douwe [...]
[...] school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil neck." Here's what I'd do: First, I'd stick to four main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the [...]
To żeby nie zapomnieć, wklepie jeszcze ostatnie 3 treningi: 26.12 8x podciagniecie 8x box jump 8x thrusters 4kg 8x pompki 8x wypady 8x dip 8x burpee 8x double unders na skakance obwod x 8 = 22min 27.12 20min obwod 22kg thrusters x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 [...]