dietka

no wrzuc fotke 184 wzrostu 85 waga 25bf, jakos dziwnie a jak dietka wygladala ostatnie 4 tygodnie ? tak z grubsza

Nie wierz w takie bzdury typu " dieta 75 % sukcesu " bo to jest nieprawda :) Dobra dietka + bieganie jak wspomniałeś i może jakieś ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu bym wrzucił ( weekend ) To raczej twoja sylwetka by się polepszyła.

W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko [...]

okej czyli dietka w miarę ok ? a mięsko z kurczaka mogę na oliwie robić ? nie posiadam grilla elektrycznego więc jeśli podsmażę kurczaka na łyżce oliwy to chyba tez jakoś nie zaburzę redukcji ?

lepszy bedzie dla ciebie FBW, jak z dietą? myślałem o FBW ale chyba jednak odpuszczę, dietka oczywiście jest trzymana

xD wiem i dzięki ps. spalacz odstawiony tylko ogólnie pisałem meso .. na wiosne dopiero bo pare lektur na temat ciała i diety przeczytałem ;) więc teraz dietka

1000mg te duże tabsy napisałem na oko :P dorzucę warzyw :) i jak ogólnie dietka ok'??

Na chwilę obecną waga -5kg ;/ już z przelykaniem jest wmiare ok,więc dam więcej żarcia, A od jutra dietka na 100% dzisiaj też leciutki trening

Wlasnie teraz mi sie poprawilo , juz tak glowa nie boli i ogolnoe wiecej sily. Odziwo cnie mam wahan energii , na weglach to bylo nie mozliwe. Taka dietka dobra by byla na redu , nie chce sie jesc mimo jedzenia malej kcal a sila jest, tylko rzeczywiscie trzeba sie przyzwyczaic i jesc malo wegli. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-16 [...]

Dietka na jutro: 1. Jaja 3szt, chleb razowy 80g, masło 10g, warzywa, ketchup 2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 50g jagód 3. Filet z kurczaka 170g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 270g, warzywa, olej lniany 10g, ketchup SUMA: 2100kcal 151g białka 181g węgli 86g tłuszczu Do [...]

DZIEŃ 97 DIETA Dzisiejsza dietka mega mi podeszła, muszę częściej wrzucać orzechy do sałatek :-) Na kolacje wleciało: Chleb żytni 75g Masło 10g Twaróg 86g Makrela wędzona 40g W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem :-D TRENING 1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, [...]

Dziś dzień nie treningowy. Dietka wyliczona, ale wpadło za dużo chleba. Ogólnie nie idę w modę "gluten out, nabiał out, węgle out" itd jak teraz wiele osób, jednak co do glutenu starałem się go ograniczyć. I w sumie tak było, po poza 80g pieczywa żytniego rano nie miałem go stale w diecie. Nawet omlety zacząłem robić na bazie płatków jaglanych [...]

Aha czyli Omka/teść 250/e3d Nandro 400 jak to rozbić?? może być 200 e3d w jednym szocie z tesciem?? Cykl 20 tygodni hcg mam w lodówce nówki szktuki etadron na e2 też mam cabaser się ogarnie dietka jest i będzie odpowiednia Badania standardowo przed i w trakcie żeby zobaczyć jak prolaktyna i e2 stoją.

DZIEŃ 93 Miał być treningowy ale przez robote się plany zesrały. Jutro muszę nadrobić. DIETKA 1. 3 jajca, 80g chleba, warzywa, 10g masła 2. Omlet- 2 jajca, 50g płatków owsianych, kakao, 70g banana, 120g twarogu 3. Makaron 60g, filet z kurczaka 150g, warzywa, słonecznik 10g, oliwa 5g, omega 3, 2 kapsy 4. Łosoś pieczony 150g, ziemniaki 250g, [...]

Plan taki sobie. Moim zdaniem lepiej by działał na ciebie trening FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co [...]

Dietka na kolejny dzionek, troszkę więcej białka wyszło niż powinno byc :( tłuszcze chyba już ok /SFD/Images/2016/1/7/c1a2e382ff46417aae165d3d0069e819.jpg

Dietka i ankietka :-) Czekamy.

No rozumiem,dietka jest dopieta :) Zmeczona nie jestem bo dobrze spie,wysypiam sie :)

Dzisiaj juz trening na pełnej.... MOCY :D Barki + łapy Wyciskanie chantli: 9kg x12, 14kg x12, 18kg x12,12 Wznosy: 7kg x12x4 Facepulls: 10kg x15, 16kg x15, 18kg x12,12 Seria łaczona: Prostowanie linek wyciag: 16x15x4 Uginanie chantli: 11x15x15 Sila sporo poszla, na nastepnym treningu zwiekszam ciezary bo nie chce wychodzic poza 12 powtorzen. [...]

Oke, dzięki za rady :> A jakaś dietka? Lub jakieś podstawy?