[...] do kawy. Trening Brak. Doszła kreatyna, od jutra stosuję. W DT 5 gram rano na czczo i 5g po treningu. W DNT 5g rano na czczo i 5g wieczorem przed snem. Jutro w planach dieta na 3k kcal, klatka + biceps ostro i mocno, oglądanie mebli, posłać kilka CV i chyba tyle ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69ac935b8ff24143b5829122f7d0122a.png Zmieniony [...]
[...] Ostatni tydzień przed zawodami - była to dla mnie prawdziwa próba charakteru. Przez święta wielkanocne ani raz nie zgrzeszyłam przy stole, ścisła dieta to podstawa. Po świętach przyszedł stres, przyszła drastyczna dieta i obcinka na dwa dni węgli do poziomu 20g i treningi obwodowe fbw. To były najgorsze dwa dni w moim [...]
Witam, dieta do poprawy. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
[...] : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta : dieta na mase 4000 kalori - 180B , 450WW 140T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, saw, bca, tauryna, białko Ostatnio przerabiany plan: Plan 3x w [...]
[...] - panować nad BF za pomocą aeorobów( liczę że z 13 wejdę na 16/17). Wczoraj odbyłem 1 trening nowego cyklu. Krótka relacja z dnia. 16-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3254,6 kcl Białko: 163,5 g Węglowodany: 350 g Tłuszcze: 134 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Witaminy - 2 caps [...]
DZIEŃ 62 TRENING: Dzień 4 - trening #9 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/62x6/62x5/65x4 30/40/50/60x7/62x5/62x4 Podoba mi się ten zakres powtórzeń. Tak patrzę, że biorę teraz w RDL dokładnie taki sam ciężar i na taką samą liczbę powtórzeń jak w przysiadzie. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 15/20/22.5/22.5 Bez progresu, ale te 25kg to już [...]
[...] na dietę 12.000 kcal to by się mógł zniechęcić/ nabawić problemów gastrycznych. Moim celem było uświadomienie mu, że w tym sporcie suplementy to naprawdę zbędna rzecz. A dieta powinna być przede wszystkim wysoko węglowodanowa by mieć energię na pływanie co jest wyczerpujące. A chłopak jeszcze gainery i carbo na sile chce kupować gdzie węgle [...]
[...] + 1x kółko 21reps i pare wariacji na brzuch spięcia na skosnych ławkach łaczenie z 5s ________________________ Fajny trening dziś, szybki, mocy mało, ale co tu się dziwić, dieta dalej zaawansowany low carb, docelowo będzie ze 120ww, narazie stopniowo dodaję bo nie chcę od razu tak szybko wskakiwać na tak "wysoką" podaż ww. Ww tylko z owsianych [...]
[...] 500kcal, ze wzgledu na to, ze jestem troche przetluszczony mysle ze na start bedzie ok. Jesli dalej jest lipa lub o czyms zapomnialem, prosze o pomoc, zalezy mi na tym aby dieta byla dobra a co za tym idzie skuteczna (nie mam problemu z utrata tkanki tluszczowej), mam zamiar spalic 8kg i robic mase, tym razem z dieta. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniki b) Czy konieczne jest zaopatrzenie się w hantle? w dluzszej perspektywie konieczne na poczatku da rade na upartego sobie poradzic c) Czy potrzebna jest ,,męcząca,, dieta polegająca na głodówce itp? taka dieta jest nieprawidlowa d) Czy to prawda, że ważnym jest ograniczenie węglowodanów? przy redukcji tak , ale musi to byc odpowiednio [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dawniej kilkanascie miesiecy,pozniej wypadek i teraz próba powrotu po przerwie 6. DIETA: -białko: ok 180 -węglowodany: ok 145g -tłuszcz: ok 115g dieta jest jeszcze na etapie dopracowywania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno 100 metanabolu,efedryna + koffeina 8. TRENING: fbw 3x,aero 9. CEL CYKLU: [...]
Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]
[...] z miesem o warzywach brokuly fasola szpinak marchew pomidory wazne zeby nie zakwasic organizmu i dostarczyc witamin miedzy czasie mozewusz jesc migdaly ok 80 gram taka dieta jak ty masz czyli smieciowa tylko zeby przybradz na wadze zniszczysz organizm i sylwetke z kebabu i chrupek alvo parowek i ywarogu nie zrobisz dobrj sylwetki zreszta [...]
Marta :)) gorzej niż wojsko @-| A dieta dzisiaj się kończy co dalej ? %-) Zostawić dalej ? czy coś nowego? A @ mi się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. [...]
Najprostsza dieta worek ryżu 200g piersi kurczaka + warzywa i kieliszek oliwy extra virgin. Po wiecej idz do dzialu odzywianie. Mowisz, że masz dostęp do propinatu daloby rade to polaczyc ale spytaj moze bedzie susta, prolo lub cos z dlugim estrem. Aha ta "dieta" to 5 x dziennie. Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2014-05-24 18:12:53
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: zwykłe plany z internetu *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: plan na siłowni robiony w ferie tego roku. 9. DIETA: brak specjalnej diety Zmieniony przez - Bluur w dniu 2014-05-24 17:50:33 Popraw podstawy (DIETA I TRENING), mięśnie od odżywek bez diety nie urosną
Ułóż dietę , rób więcej niż tylko "biceps/triceps" (moja sugestia - CAŁE CIAŁO, jakiś SPLIT, FBW czy coś) i poćwicz tak na DIECIE z pół roku chociaż, to zobaczysz różnice, że z dietą mięśnie będą rosnąć. W skrócie: Twoja odżywka = DIETA
/SFD/Images/2015/12/31/8415454480a0417faad3896822553e61.jpg Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014 DNT Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. [...]
Dziennik treningowy - fotki
