mysle zeby teraz zerwac redukcje juz. odstawic t3 i zaczac leczyc tarczyce u endo. zrobic sile na propie sobie pare miesiecy w tym czasie podrosnac. zrobic redukcje znow za 8 miesiecy bede silniejszy i moze metabolizm sie unormuje. propa chce zostawic ze scisla dieta mam nadzieje ze mnie mniej podleje i wiecej miesa urosne w tym czasie
[...] się ze sprzętem itd. Pan na siłowni kazał dodać do treningu przed i po aeroby. Oczywiście + rozciąganie po. Także przed było 10min orbiterka i po 20min roweru. Bieżnie mam w domu i powoli nią rzygam więc wybrałam powyższe. BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/OFS3/dieta-2014-01-13.png trening: http://imgup.pl/di/DSUM/silka1.jpg
SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 30 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: No to trening zrobiłem wcześniej, bo dzisiaj wspomniany wyjazd pod wschodnią granicę. No i właśnie piszę z drogi :-). Trening wszedł ładnie. Całkiem dobrze zrobiłem tricepsy - lekka w nich niemoc odczuwana po treningu. I klatkę też w sumie fajnie poczułem, bo [...]
};-)};-) No tak... Trudno mnie tam nie poznać. Krzywa gęba, chodzący patyczak :-P. Ale serio, wtedy było jakieś 4kg mniej i to poważnie widać. Szczególnie na twarzy ( teraz o dziwo jestem na twarzy szczuplejszy i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę [...]
KOWANATOR: Dzięki! Nie notuję zastoju, a wręcz przeciwnie - cała naprzód! DZIEŃ TRENINGOWY - 25 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszedł konkretnie! Dołożyłem dzisiaj w siadach ze sztangą i w wypychaniu ciężaru nogami, także ładnie zrobiłem nogi. Przy siadach super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 25 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Tak, jak Wam opisałem. Podczas jego robienia czułem nieźle dane partie mięśniowe. Dlatego, że zmniejszyłem trochę obciążenia, ale robię pełne zakresy, staram się, jak tylko mogę, pracować tylko i wyłącznie daną partią mięśniową - izolować ją - i troszkę dłużej [...]
DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 27 X 2012r: Dzisiaj sobota, a więc pierwszy z dwóch dni odpoczynku od siłowni. "Odpoczynku" można powiedzieć, bo w ten weekend mam niezły zapierdziel. Jutro dwa koncerty i próba od 8:00 więc nie mogę tego nazwać prawdziwym weekendem. Dzisiaj był fatalny dzień pod względem michy. Zaczęło się od tego, że musiałem zawieźć tatę [...]
O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj. ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) [...]
[...] nie pamiętam dlatego tak napisałem). Wiosłowanie hantlą w podporze "Taka mała uwaga najpierw zrób sobie 4 tygodnie ACT a potem przejdz do takiego splita do tego fajna dieta i bedzie szło do przodu pozdro" 4 tygonie to nie za długo? Trener z siłowni mi mówił że tak ok 2 tyg wystarczy. Jak dla mnie 2 tyg to za mało mięsnie a zwłaszcza [...]
[...] niewielkiej przerwie znów "wslaluje" na redukcje :) (ciekawe jak dlugo potrwa) tym razem inne postanowienia. Bardziej patrzyć makro, ale zeby bylo dosc smacznie, bo przeciez dieta ma zachecac... A wiec konkrety: 30lat, 90kg wagi, wzrost 178cm no i duuuzo tluszczyku brzusznego (105cm). Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 B170gW300T90. Dieta wstepna bo [...]
No to fakt że trzeba poczekać z miesiąc ale potem już jest problem żeby tłuszczu złapać. Dieta to fakt podstawa ale u mnie gh było po to właśnie żeby się nie zalać w przerwie i nie startować z treningami w formie paczka z marmoladą
22.03 Dzisiaj wpadły nogi i powiem szczerze że po 2tygodniowej przerwie od robienia nóg to po 2 ćwiczeniu już miałem nogi z waty mimo że ciężary jeszcze śmieszne bo nie chce od razu dowalać nie wiadomo jakich klamotów, a będę starał się powoli progresować z treningu na trening. Wiem jedno tego mi było trzeba planu do wykonania od a do z bo przez [...]
staz 3 dni - i za odżywki sie bierzesz ??? stary suple, to dodatek do diety, dodaje sie je gdy nie ma juz zbytnich przyrostów etc zeby brac suple to pocwicz MINIMUM 4 miechy na suchy (tzn z dieta)
parówki i musli(kupne) nie kanapki ale z chleba razowego(ciemnego) lub grahamu możesz jeść(ale to nie ma być to, na czym opiera się twoja dieta) kreatyny nie dotykaj bo ona nie dla Ciebie, na ogarnietej diecie wszystko zrobisz jaja w KAŻEJ FORMIE(tylko nie na surowo) możesz jeść masła orzechowe możesz też szamać mozesz tez pyry jeść, ale nie [...]
Cześć Panowie. Dałem temat na dziale dieta ale nie wiem czy dieta na cyklu też powinna być w dziale dieta czy na tym. Problem jest taki, ze przytyłem 2.5kg w 2 tyg (czyli odkad wszedlem na cykl) na tej samej kaloryczności na której męczyłem się 5kg temu zeby przytyć 2kg w więcej niż miesiąc bez saa. Czy to nie za szybko idzie? nie zaleje się? nie [...]
zrob relacje ale prosze tylko porzadna ) czyli przygotuj sobie wszystko podaj w jednym poscie wszystko srodki dawki dieta i najwazniejsze zdjecia w pozycjach kulturystycznych i zeby to bylo na pierwszej stronie to samo z podsumowaniem a bedzie jedna z najlepszych relacji. ;) edit; mc rób bo dzieki temu naprawde plecy urosna ;) albo tak jak ja [...]
[...] to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze dzialac bo dziala na nie wytrenowane osoby co do kreatyny to zawczesnie jak dla mnie to daruj sobie suple narazie wyciagnij ile sie da na sucho z pozadna dieta na suple przyjdzie jeszcze czas i popraw plan tak zeby uwzglednic progresje i przerwy
Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla mnie. JA JESTEM ZDANIA ZEBY KAZDY UKLADAL SOBIE POD SIEBIE NO ALE JAK CHCESZ I Śniadanie 07,00 *płatki owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii SYPNIJ [...]
ŚRODA - DZIEŃ 11 Trening wspinaczkowy - siła. Na koniec treningu 4 serie podciągania do oporu na małej listewce (2cm) z pomocą nogi (1 noga oparta na listewce - to żeby więcej powtórzeń weszło). Powtórzenia: 60/55/53/52 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1807c1f89f14946a3877135570d8c73.png Ostatnio ciężkie czasy, bo bardzo dużo roboty mam, ale trening [...]