dieta trening

14.11.2013 Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 65 70 75 80x5 85x3 (ostatnio 80x3) Wiosło hantla 40 45 50 55 60x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 2 5 5x10 7x5 10x8 (ostatnio 7x9) High pull ze zwisu 60 65 65 70 70x5 BICEPS ze 3 serie HIIT podrzut - zaj**iście 80 lekko, więc próba 85, tu trochę sie nagimnastykowałem, ogólnie technika w miarę, [...]

15.11.2013 trening: dokończony wczorajszy biceps Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/421225c7d63949f88b1555fa00e335df.png

22.11.2013 Trening: Wyciskanie pozioma 60 70 80 90 100x8 110x6 (ostatnio 110x6) Hantle skos 25 28 30 30 32 x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, [...]

25.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 67 72 77 82x5 85x4.5 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125-155kg x5 165x4.5 (ostatnio 160x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech [...]

30.11.2013 Trening: łapy około 60min :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aec9668bdd74d70a88f33ee11782196.png

02.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 92x2 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125 140 150x5 160x3 175x5 (ostatnio 165x4) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT [...]

04.12.2012 Trening: łapy+abs Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecb8d90fc4dd4020bfc9863fcf0de290.png

06.12.2013 Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 70 75x5 85 90x3 95x1 97x0(ostatnio 90x3) Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba [...]

11.12.2013 Trening: łapy + aeroby 15min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f89b9c42cf48a4905585a3c1587c4e.png

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

20.12.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 90 100x10 110x8 122x6 (ostatnio 122x6) Hantle skos 30 32 35x10 40x6 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos+ 60x12 70x10 75x8 7 Hack sqat 85 105 125x8 145x6 170x8 :D Prostowanie nóg + sównica +aeroby 15min wyciskanie - nie umiem się ułożyć na skosie w dół, dużo lepiej czuję poziom, mimo to pompa okrutna [...]

30.12.2013 Trening - lower body power: hack squat - 170x6 190x4 205x3 fronty - 80x10 95x8 105x5 115x6 prostowanie nóg - 100x10 130x6 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 6x10 8x8 12x6 łydy + aeroby 17min hack squat - dzisiaj jakoś ciężko to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale [...]

31.12.2013 Trening upper power: wiosło podchwyt 100x6 110x4 125x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20kg x8 30kg x6 45kg x3 wiosło w oparciu brzuchem 60x10 70x8 wyciskanie poziom 110x6 120x4 135x2 dipsy cc+ 30x10 40x8 50x4 push press 60x10 70x8 85x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x4 tric na wyciągu wiosło - ładnie weszło bez problemowo podciąanie - [...]

06.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 105x6 115x4 130x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 42kg x4 rack chins cc+ 30kg x10 45kg x8 wyciskanie poziom 115x6 125x4 dipsy cc+ 32x10 42x8 push press 65x10 75x8 85x6.5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + tabata plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, [...]

07.01.2013 Trening - lower body power: hack squat - 180x6 195x4 210x2 fronty - 80x10 100x8 120x5 prostowanie nóg - 110x10 140x5 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 8x10 10x8 13x6 łydy + aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881e919a93c64cf0b62797657ddeed7d.png

08.01.2014 Trening: lekkie cardio 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb1f6c075784d488cd9c44ddd0f1f8b.png

09.01.2014 Trening - back Hypertrophy: rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 40x20 50x15 60x12 szrugsy 120x15 140x12 12 hammer najszersze siedząc 30x20 40x12 50x8 wyciąg góra do klatki 9x15 10x12 military press 40x15 45x11 50x6 20x20 wznosy bokiem 10x20 15x12 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: [...]

10.01.2014 Trening - legs : fronty - 90x12 100x10 115x6 wypychanie leżąc 125x20 125x23 prostowanie nóg - 100x14 110x8 60x28 rdl z hantlami 30x15 35x12 40x10 20x30 uginanie siedząc - 7x15 9x12 11x12 łydy łydy wykroki chodzone + intensywne aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ecbb531cbd47c19ad88c916886862a.png

12.01.2014 trening: lekkie cardio 1h od jutra lekka podbitka kCal i aeroby 5x40min po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c4bc219fbe431dba6108b9fcaeb081.png

13.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 110x6 120x4 135x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 45kg x3 rack chins cc+ 35x10 55x6 wyciskanie poziom 115x5 125x3 135x2 dipsy cc+ 32x10 42x8 50x4 push press 65x10 75x8 90x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + aeroby 33min Waga za szybko spada więc aeroby tylko [...]