dieta trening

Post do godziny 15-16(jestem w szkole) trening aktualnie fbw. Dosyć intensywny. Spać chodze o 24. Dieta okolo 3 tys kcal, aktualnie intuicyjna bialko 200, tluszcz 100+ zaleznie od dnia, wegle też zależnie od dnia. Mam mozliwosc trenownia w godzinach 15(naczczo)-do 20/21.

WITAM !! WIek :17lat staz :1rok z przerwami waga :67-68 (suchar):D OTo moja dieta (podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie) 1)pOsilek 6.00//OK// omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych) + 100g twarogu 2)posilek 9.00//daj jeszcze wazywo np. pomidor:D// gainer 100g + owoc [...]

opiekacz ANKIETA!!!! zacznij bardziej typowo. podstawowy full: (przeczytaj wszystkie moje posty) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html Ma szanse zadziałać?? jak sądzicie? jesli czytales moje posty(patrz link,ktory sam podales),to dlaczego zadajesz tak glupie pytania? DIETA oraz TRENING AEROBOWY beda mialy [...]

Witam dieta uległa zmianie i mam troszkę problem, wychodzi za duzo białka a za mało węgli...co byscie zamienili? czy przy takiej diecie masa tez pojdzie? Problemem są także niskie fundusze Zapotrzebowanie! 2700 kcal + masa 600 = kcal= 3300 b/t/ww= 168,80,475 1 sniadanie mleko 330 płatki 30g jaja 130g kanapka z szynką ( ok.60g) banan 130g oliwa [...]

1. WIEK: 20 (prawie 21) 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x methanex po ponad 5 [...]

W domu da się sporo osiągnąć tylko jak w przypadku treningu na siłowni podstawa to dobra dieta i przemyślany trening, Śmiało możesz ułożyć przyzwoity plan w domu. Brzuszki odpuść bo one nic nie dają poza nadwyrężeniem odcinka szyjnego kręgosłupa

[...] TRENING 18:30 6. Po treningu 20:00 -Dorsz świeży 60g -Makaron czterojajeczny 60g 7. Kolacja 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 15ml -warzywa No więc tak dieta na pierwszy rzut ok dodaj do przed treningowego ryż brązowy nie biały jajka mogą zostać jeśłi jesz w odpowiednim dostępie czasowym. W szkole dałbym jakieś mięso czasem [...]

[...] i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche zalalem tzn mase robilem od 3lat w tym porzadna dieta 1 rok. Wegle dochodzily do 8g kg/mc w tym duzo wysokiego ig Tluszcze 1g kg/mc Bialka 3,5g kg/mc Kalorie > 4tys a wazylem 83kg Wlasnie tak sie zastanawiam dziwny jest [...]

[...] budowanie masy przy takim metabolizmie ale wcale nie jest to niemozliwe. Ja tez nie licze tego co spozywam :) wlasnie mi sie nudzilo wiec sprawdzilem. Staram sie intuicyjnie podchodzic do tego zagadnienia obecnie redukcja i efekty tez sa zadawalajace. Musze przyznac tobie racje ze intuicyjny trening i dieta powoduje ze jestesmy krok przed innymi.

Dj, nie słuchasz sie starszych: na razie opóść ten dział, skup sie na diecie i treningu albo na odwrót nawet, najpierw trening o potem dieta i za pół roku, rok możesz tu zajrzeć, ok?

[...] dobra rozgrzewka... a co do supli to wiem że w świecie kulturystyki nie odgrywają one wszystkiego, jak wiadomo jest wiele innych czynników wpływających na nasze osiągi m.in. dieta regeneracja trening itd. Nie mam zamiaru się z Tobą kłócić , bo zapewne masz większą wiedze a Ja tu jestem poto by ktoś mi doradził i podzielił się swoją wiedzą... [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:masa -białko:144g -węglowodany:330 -tłuszcz:51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety rok temu 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa sila rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 roku 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA [...]

[...] wykonywac cwiczenia, to juz wystapia jakies efekty, co zmotywuje ja do dalszej pracy. Polecam art http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html No i dieta to podstawa ;) PS. Moja sie z poczatku bronila, ze taki trening to dla facetow Jak po paru tygodniach zobaczyla efekty, to zmienila zdanie ;) powodzenia

FBW jak najbardziej. Jesli masz lawke , sztange , hantle i oczywiscie troche mozesz zrobic takie FBW ze ohoho. Do tego odpowiednia dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym i btw i powinno byc okej. Jesli zaczynasz zabawe z silownia to taki trening ktory rozwija cale cialo jakim jest FBW bedzie dla Ciebie idealny. Takze sporobuj ulozyc cos [...]

Jeśli zależy Ci na mięśniach - to dieta w tej zabawie jest kluczowa. Nie pilnujesz tego - to para idzie w gwizdek. Pamiętaj o tym. A trening wybierz taki, żeby sprawiał Ci przyjemność. Dobrym rozwiązaniem jest FBW. Jeśli jesteś mocno "zarobiony" to jako podtrzymujące w ostateczności ujdą nawet dwa takie treningi tygodniowo. Jak znajdziesz czas na [...]

[...] się fajnie. "szrugsy" bo tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g [...]

[...] organizuj diety zbudujja sam dla siebie uczac sie w Alternatywnj Drodze - starych postach oraz postach qazara i kanara w odzywianiu :D powodzenia zycze jak bedzie dobra dieta dodoaj dobry trening silowy troche aerobw i pogadamy wtedy ew o suplach :D BTW byl w zeszlym tygodniu post o podobnym tytule cos w stylu ' co dla 40 latka' popislame [...]

jeszcze nie ruszyłeś hantlą a już 500 zł na odżywki? Schowaj to głęboko pod poduszkę, za jakieś 7-8 meisięcy to wykorzystasz! teraz 1) Dieta 2) trening 3) regeneracja Wszystko masz tutaj: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

gdyż z dietą CKD nierozerwalnie łączy się specyficzny trening siłowy którego zapewne nie wykonujesz, popraw mnie jeśli się mylę