nie masz masy a chcesz sie rzezbic co do basenu to po pierwsze dobra dieta i bedzie ok a po drugie po dobrym treningu to si e chyba utopisz - bynajmniej ja nie potrafi eplytawc po silce. Co do rzezby to tez dieta. pozdr
[...] znów organizmu do węgli - mam dużą tendencje do tycia a węgle to dla mnie bardzo prosta droga do opony ==> nie jedząc ich mogę to jakoś kontrolować każda inna dieta z węglami wygląda ładnie na kartce papieru ale jak przychodzi co do czego albo nie masz czasu, albo są ważniejsze rzeczy, albo nagle jesteś szybciej głodna niż to [...]
Tak jak w temacie Jaki zestaw na zimową masę mięśniową polecacie ? Myślałem o CM3+S.A.W. Co myślicie o tym połączeniu ? do tego dodałbym jakiś gainerek bo dieta nie będzie dopięta na 100% Jakie połączenie polecacie ? w przeszłości próbowałem aakg i cm3 Jeśli dieta nie jest dopięta na ostatni guzik to gainer typu Mass XXL jak najbardziej by się [...]
a cykl przechodze na cos takiego : Cyp250 pon czw Tren e 200 pon czw Gh 5 iu z rana T3 12,5 mcg z rana Ari 1/4 tab co drugi dzien Hydroxycut 40 min przed treningiem dieta rotacje weglami dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g [...]
Generalnie może nie do konca to jest rozpisana dieta. Wskazówki jak jeść, co jeść, kiedy jeść. Jak mam liczyć , ważyć i mierzyć ilości jedzenia to od razu motywacja spada do 0... Unikam tego jak ognia. Pudzian rozpiska i waga kuchenna to podstawa!!! Co z tego, że będziesz jadł zdrową żywność jak mimo wszystko nawp*****lasz się na noc bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaakceptują. Co do "uczucia bycia grubym" to myślę, że to już kwestia psychiki. Dla niektórych to już chudo, dla innych grubo. Ja bym nawet w celu redukcji zwiększył kcal, aby metabolizm naprawić. Twoja aktualna dieta może spowodować nawet uszczerbek na zdrowiu (b. niska ilość tłuszczu, a jest on potrzebny dla organizmu, zbyt niska ilość kcal).
DZIEŃ 1 TRENING: Do końca tygodnia roztrenowanie, ciężary i serie o połowę w dół. DIETA: Dzisiaj tak mało kalorii ponieważ wczoraj był chat :D i dzisiaj nie chce mi sie za bardzo jeść to na siłe nie wpycham. Jeden z posiłków: /SFD/Images/2015/9/29/6f021d45aac24f7d997322f17b87341a.jpg /SFD/Images/2015/9/29/d66d2e98fee74653a28b20538c652d54.jpg
DZIEŃ 8 TRENING: Biceps + Triceps ( siłowo ) - nie wychodziłem powyżej 8 powt. 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s 3.Poręcze z ciężarem 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 3.Modlitewnik 3s Ogólnie szczerze mówiąc to trochę źle mi się trenowało triceps przez mocne domsy na klacie, [...]
DZIEŃ 13 TRENING: : Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3-4 s 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3-4 s Wpadło jeszcze 25 min [...]
DZIEŃ 23 TRENING: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne z ciężarem na kolanach 3s 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą 3s 3.Modlitewnik 3s Trening spoko, dużo serii było do odcięcia ;P DIETA: + baton proteinowy 150 kcal czyli 3000 jest ;) W poniedziałek zobacze [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Tłuszcze wysoko z tego względu , iż jest to dieta Ketogeniczna :) , ale obserwuję po prostu swoje obwody co 2 tygodnie, będę sie starał minimalizować tłuszcz i wprowadzać białko @domer Ogólnie moja micha to : Kawa kuloodporna z 10g masła i 10g oleju kokosowego : 163kcal , białko: 0 , tłuszcze 18,2g Makrela w majonezie z 100g makreli i 20 g [...]
Witam Musze sie pochwalic,ze dieta dziala i to nadzwyczaj dobrze(mam niecazłe 93kg po przebudzeniu i porannej toalecie :D). Przed snem waga pokazuje okolo 94 z groszami.Musze powiedziec,ze wczesniej nigdy takiej wysokiej wagi nie mialem. Diete stosuje juz około miesiaca i chce nadal to podtrzymac. Wielke dzieki za wszystkie rady, czasami mi sie [...]
na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening
no wiec tak najwiecej odklada mi sie w brzuchu ;p a raczej na tak zwanych boczkach :D co do treningow silowych mamy rozne ... hm np. z pilka lekarska 3kg skipy, przysiady,z pilka lekarska kladziemy sie i podnosimy doo gory u wyskok wszystko robione seriami.Kurde teraz inc mi nie przychodzi do glowy... a co do rak itd. trudno mi opis moze lepiej [...]
i tutaj zaskocze Ciebie Obliques bo nie wybieram sie do chirurga plastycznego tylko cwiczeniami i dieta zrzuce mam nadzieje! ;) nie zniechecicie mnie tak szybko Lorane amen i koniec marudzenia, od teraz tylko miski i treningi KROPKA ;-D Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-16 20:37:09
co do diety to nie ten dzial. Idz do dieta i odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Silka 2 razy w tygosniu na rzezbe i jeszcze 2,5h?? Zle rozumowanie. Ukladasz sobie trening na kazda partie ciala i dajesz po 20-25 powtorzen. Nie zapominaj o aerobach conajmniej 3 razy w tygodniu.
1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu ;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w dnt kreatyna Jak chcesz biegać to raczej w DNT. Zbilansowana dieta w dni treningowe i tak samo w DNT. Plan: Więcej Drążek, przysiad, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowanie
Coś dla piłkarza w okresie przygotowawczym...
