Witam serdecznie! Mój ogólny staż treningowy to ponad rok, przez 10 miesięcy trenowalem w piwnicy bez specjalnej diety, nie robiąc nóg. Po tym czasie miałem dwu miesięczną przerwę i po tej przerwie postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą siłownię, ćwiczę tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41/2 -klatka: 110 -udo:62/3 -talia: na wysokosci pepka 84/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: .... 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od Malego 6. DIETA: 4000KCA w casie cyklu na tesci zwiekszalby bialko i wegiel bo szybsza przemiana materii... -białko: 1,5-2 na cyklu 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: [...]
Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]
Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]
Witam. Jestem nowy na forum i mam problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę [...]
Witam serdecznie!!! Mam małe pytanie, mam nadzieję, że we właściwym dziale, a nie w suplementach,najwyżej dostanę ochrzan :D Kończę właśnie trwającą prawie 3 m-ce redukcję. Jestem chudym ektomorfikiem i chodziło mi raczej o rekonstrukcję lekką sylwetki - co ciekawe na tej redukcji spadł mi %bf a wzrosła masa ciała beztłuszczowa, a o to mi właśnie [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]
[...] No i na koniec zapytam jeszcze o jakieś specyfiki, które pomoga mi w dążeniu do wytyczonego celu, z tego co czytałem to przyda mi się grainer, gdyż nie wiem czy rozłożona dieta będzie możliwa do realizacji (8h w pracy!). Piszą też coś o białku, ale nie doszedlem jeszce jak powinno się to stosować... Tak naprawde nie wiem nawet czy to jest [...]
[...] litrze??? Czy warto je stosowac??? Ogolnie to chodzi mi o zgubienie pary cm w pasku bo siem w gajer nie zmieszcze w pazdzierniku:) diete umiem utrzymac...ale jest to raczej dieta "na oko" nish taka wyliczana z tabel...ale nie mam wiekshych problemow ze zgubieniem wagi...boje siem jedynie she gdy ogranicze wegle i tluszcz a bede jechal na samych [...]
Witam! A wiec chcialem was poprosic o rady jak poprawnie rozpisac sobie trening. Dostep do silowni mam caly dzien 7 dni w tygodniu jako ze chodze do szkoly i z zajeciamy jest jak jest chce chodzic w poniedzialki srody i piatki w godzinach popoludniowych na sobote albo niedziele chcialem plywac albo biegac. Przyda sie pare rad jak ulozyc sobie [...]
Witam wszystkich wychodzę z zapytaniem czy ktoś by mógł mi pomóc ustalić dietę bo zaczynam trenować Ale wiem o tym ze bez bez odpowiedniego odżywiania moje starania pójdą w Las. Bo wiem ze trening to nie tylko siłownia Ale też odpowiednia dieta.
Witam. Jestem po pierwszym cyklu stosowania kreatyny mono sfd. Stosowałem ją przez 11 tygodni (skończyłem 27.11.2011) i powiem, że bardzo ładnie na mnie podziałało. W pierwszym miesiącu z dobrą dietą przytyłem 15 kg (z 85 do 100 przy wzroscie 193cm) tak jak zamierzałem. W brzuch poszło o dziwo bardzo mało a masa rozeszła się po całym ciele. Mój [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]
Witam, Jestem po redukcji z 97 na 90 kg. Przy wzroście 187 chciałbym zejść do ok 85 kg ale waga stoi w miejscu. Dieta zbilansowana: Węgle - głównie ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane białko - kurczak, niewielkie ilości nabiału, mięsa wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy [...]
Witam mam do oceny plan FBW na mase: A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Skończyłem z redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na siowni 1h treningu ze zwiekszona iloscia powtorzen + 45 min na rowerku , w dni bez silowni biegam i cwicze brzuch zapotrzebowanie : B: 270g WW: 324g TŁ: 110g oto dieta B/WW/T I sniadanie 6 00 platki kukurydziane 70g 49/40/1,25 mleko spoz. 0,5 % 300g 34/1/3 twarog pol tlusty 100g 19/3,7/5 II drugie snidanie 11 00 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 6-7 lat, ostatnio bez przerwy 3 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
