Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]
Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]
[...] CLA z zieloną herbatą i L-karnityną, Zelixa, ale na szczęscie poszłam po rozum do głowy i aktualnie nic nie zażywam. Stosowane wcześniej diety : Niestety różne, ostatnio dieta oczyszczająca polegająca na jedzeniu wyłącznie warzyw i owoców, zaraz po tym Dukan:( Byłam zdesperowana... Głuptas ze mnie Zdjęcia sylwetki Co do dietki, jestem drugi [...]
Hejo Prosze doradzcie mi, czy w moim przypadku jest jakikolwiek sens w bawienie sie dieta na przybranie masy. Przykladowa dieta ktora mam ma chyba z 3000 kcali Wstaje rano o 5 i pracuje do 17. Pracuje w firmie budowlanej i dziennie jest ostry zapierdziel, a jak wiadomo zapierdziel = spalanie kalorii, a jak ostatnio zauwazylem, to zamiast przytyc, [...]
Cześć, Mężczyzna 34 lata. Praca siedząca przy kompie, bardzo stresująca i raz w tygodniu 24h dyżur pod telefonem, także nocki zdarzają się ciężkie, a nawet jeśli nie to człowiek jest na ciągłym czuwaniu (logistyka). Od ok 2 lat, ogromny problem z radzeniem sobie ze stresem. Ciągła frustracja związana z brakiem docenienia. Brak motywacji. Problem z [...]
[...] łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - [...]
[...] i teraz nadszedl ten czas. Nie bede sie rozpisywal zbytnio jakie suple bralem wciagu swojej "kariery" mianowicie glownie opieralem sie na stackach kreatynowych + bialka + dieta. No ale koniec koncow przejdzmy do konkretow. Jestem szczesliwym posiadaczem dekanianu nandrolonu (Deca-Durabolin 19ml , 50mg 1ml ampulka) testa prolo (1ml) , wszystko [...]
Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]
Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]
[...] ze studiów . Większość z nas może z nasz podać przykłady tego jak nasze zmysły - wzrok, węch , słuch smak i dotyk mogą przypominać o pewnych zdarzeniach z przeszłości dieta i właściwa dieta odżywcza odgrywają ważną role w wielu dziedzinach zdrowia i dobrego samopoczucia ,podobnie jak i w przypadku pamięci . Także z doświadczenia wiem ze [...]
[...] oliwy z oliwek 25/18/4,5 ~285 kcal OGÓLNIE WYCHODZI ponad 3100kcal wiem, że dużo chleba w diecie, mogę raz na uczelni zamienić go na ryż, albo kaszę dlatego napisałem, że dieta do poprawy :) z góry dzięki za pomoc zdjęć nie dodawałem, bo nie widze sensu, chyba ze serio wam potrzebne sa do oceny to mogę jakieś jutro dodać, bo aktualnych brak [...]
Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]
[...] Makrela wędzona Nie mogę jeść węglowodanów po siłowni, gdyż praktycznie od razu bardzo mnie to zalewa tłuszczem, sprawdzałem to wielokrotnie i doszedłem do wniosku, że taka dieta jest chyba najlepsza, mimo to proszę o ocenę i ew poprawki. Czy nie za mało BCAA w DT? Trening jaki stosuję to typowa masówka, kilka ćwiczeń po 4 serie. trening [...]
[...] dół i lepsza sprawność mam przy tej objętości miesnia). Generalnie czuje że mogę to zrobić, ale ciało juz nie daje rady. I teraz tak Obecnie jestem na redukcji- 5 tydzien,- dieta jest dopieta- mimo to poziom tłuszczu zatrzymał się na pewnym poziomie I balansuje delikatnie w ta I wewta . Jak bardziej schodzę z węgli zaczyna się Już mocny [...]
[...] i spacery. Odżywianie: W okresie jesienno-zimowym byłem na diecie masowej. Od lutego jadłem dużo i nieregularnie - sporo "śmieciowego" jedzenia. Przez sześć lat moja dieta oscylowała wokół weganizmu/laktowegetarianizmu. Od tygodnia jem mięso. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Jestem świeżo po [...]
Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]
Witajcie, Na wstępie chciałbym się przywitać mam na imię Marcin mam 21 lat.. Niektórzy mnie znają już z innego forum gdzie się udzielałem, dotychczas, ale dla tych którzy jeszcze mnie nie znają pokrótce postaram się trochę przedstawić moją osobę. Ćwiczę ok. 2.5 roku. Zawsze byłem mały zawsze chudy z czasem kulturystyka stała się moim stylem [...]
[...] Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. Moje pytanie dotyczy konkretnie intensywności treningu. Mam rozpisany plan treningowy na tydzień. Poniedziałek: klatka - leżąc 12/10/8/6 z każda serią zwiększam [...]
Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]
Powrót "emeryta" do formy
