dieta a

Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak długo? Jak z dieta jak ma wygladac? I, że niby mamy to wszystko Ci rozpisac?

No to tego Ci życzę, żeby nie spoczęła na laurach, jak już Cię usidli A co do tego co ma robić, to standardowo, dieta, trening na siłowni i aeroby/hiit, poczytaj w postach podwieszonych. Tłuszczu nie spala się miejscowo, a przynajmniej nie w takim stopniu w jakim byś chciał. Ćwiczenia trzeba kontynuować, manipulować makroskładnikami, jak postępy [...]

BArdzo wazna jest dieta, zadbaj o odpowiednie odzywianie a bedziesz mial efekty. Osobiscie darowal bym sobie spalacze, skoro i tak mozna schudnac bez tego a stanowia one tylko dodatek do treningu i diety. Poza tym mozesz zastosowac trening aerobowy na zmiane z silowym, ma to ten plus ze po treningu silowym metabolizm precuje na podwyzszonych [...]

[...] z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, nie wliczaj tylko aerobów) odejmij z 300 kcal na poczatek bezpiecznie [...]

endres12s a dieta mi chodziło na kg masy ciała :P czyli łącznie ok. 210g białka,420g ww i 70 tł... w teori :D bo w praktyce niekiedy nie uda mi się jeść tak jak jest w diecie ale to głównie jest zamiana około 20-30g z ww na białka

Kaloryka na całej masie była 2800kcal dieta klasyczna. Teraz mam diete tłuszczową 3000kcal, myślicie że na niej będę tył? Podobno trudno na tłuszczówcę o więcej bf-a. Może jeszcze jedno zdjęcie z "napinką"... /SFD/Images/2016/2/10/23b420b821b547a98b3c03ec940f9a5d.jpg Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 08:21:00

Tak to nie działa , ale jeśli dieta będzie super prowadzona a ty będziesz robił mase z małą nadwyżka ( długo a powoli) to największa szansa że dłużej utrzymasz 6 pak i mniej cię podleje a co za tym idzie to łatwiejsza kolejna redukcja .

[...] jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ... a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg. Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede wazyc 55 kg i WKONCU dobrze czuc sie w swoim ciele. Diete moim [...]

aerobowe + dieta nie da sie zrzucić tłuszczu z konkretnej czesci ciała Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a [...]

Hmm zależy co chcesz gainer są to węgle z białkiem , a biało to białko. Tu też dochodzi czy łatwo łapiesz ssadło bo jak tam to gainera odradzam. I w tedy białko oczywiście połączone z dietą. Jeżeli nei masz problemów z tłuszczem to gainer. A tak zapytam jaki masz staz treningowy, że bierzesz kretke?? ..:: członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.. ..:: [...]

Co do suplementów to poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tym, ale wydaje mi się że na początek ich nie potrzebujesz, ważniejsza jest dieta, jak ją będziesz miał to będziesz mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj. A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. [...]

ważę 70 kilo zapotrzebowanie kaloryczne to 2352 kcal białko wyliczyelm na 150 gram tłuszcze 70gram a węgle około 300... i teraz mam wyliczyć by moja dieta ""jednodniowa" dostarczałą mi 3000kcal?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:49:29

Ciężkawo:/ bilans jest ważny ale może napisz mniej więcej co jesz, liczysz kalorie? Przy twojej obecnej wadze warto zacząć od długich spacerów takich na pół godziny albo ćwiczenia na urządzeniu stacjonarnym. Tylko najpierw podaj więcej o diecie bo ćwiczenia to tylko 30% sukcesu a dobra dieta 50% im dłużej ćwiczę tym więcej o tym mi mówią ludzie.

[...] się do ryb, których nie lubię. Jak mówiłem stosuję dietę indeksu glikemicznego. Przeczytałem o tym książkę ale tutaj jest strona z której korzystam teraz: http://www.dieta-ig.pl/ a tutaj dokładna tabela produktów http://dietamm.com/indeks-glikemiczny. Co do treningu, ćwiczenia tylko domowe, nie mam dostępu dosprzętu np do rowerka, bo [...]

Możliwe. A regenerację miałeś? A dieta jest? A plan przemyślany i porządny?

nie zdazylem edytowac a teraz musze napisac od nowa:) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: szczupło 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bardzo amatorsko bez pomysłu 6. DIETA: raCZEJ KULEJE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4-5X WEEK + SZTUKI WALKI, koszykówka 9. CEL CYKLU: [...]

Chłopaku, przeszkadzają ci rodzice, brak kasy, brak czasu........wszystko. Oczekujesz od nas cudu? Koniecznie chcesz żeby ktoś z nas cie oszukał i napisał że na tej diecie co tam napisałeś przytyjesz 10kg? Dostałeś tyle przydatnych linków, poczytaj i stosuj sie do wskazówek. Jeśli nie chcesz lub nie możesz to odpuść sobie, albo rybki albo [...]

s.m.p.a. bez niczego w sensie?co bym musial dodac i do jakich posilkow aby choc troszke mi dala ta dieta?

hm kiedys na tym forum mozna bylo uzyskac wiele odpowiedzi a teraz straszna lipa.. po 1 dieta jest po 2 pytalem glownie oto czy nie uwazacie czy ten attitude moze byc podrobiony skoro bylo o tyle zaduzo w srodku kapsulek i bylo wieczko niedomkniete zbyt szczelnie a odpowiedzi nie uzyskalem no coz dzieki

[...] zrobic bo sam nei wiem walic tak jak mowie czyli tylko rzezba czy walic mase moim zdaniem bardziej za rzezba jestem a mowicie ze wszystko zalezy od diety wlasnie co z ta dieta jaka ona ma byc sa dwa rodzaje na mase i na stracenie tkanki tluszczowej na spalenie tkanki mysle ze nei bo to za malo kalorii a na mase znowu mnie zaleje to jaka diete [...]